空腹血糖正常值是多少？處於這一範圍，可能你的血糖不算高

糖尿病最典型的症狀就是血糖高，長時間處於血糖比較高的狀態，會給人帶來特別大的傷害，會更容易誘發糖尿病併發症，嚴重威脅人體健康和生命安全。

控制血糖是糖尿病人的首要目標，但是不能一味地追求降低血糖，血糖過低也是有危害的。因此，如何把血糖控制在正常的範圍，是問題的關鍵所在。

血糖控制在哪個範圍最好？

2021年最新的標準血糖範圍已經發布，空腹血糖的正常標準是4。4~6。1。不過這個範圍並不是死的，不同的人群有不同的標準。

先說青少年，青少年血糖只要超過5。0就是正常的。再說成年人，成年人的身體已經成熟，很是平穩，所以血糖應該維持在4。4的6。1之間。老年人的血糖標準應該更加寬泛，血糖值可以放寬一些，控制在9。0以下就可以。

有哪些降血糖的誤區要了解清楚？

1、不吃主食最降糖

不吃主食是許多糖尿病患者都有的誤區，儘管精米、精面等精製主食的確會升高人血糖水平，但是長期不吃主食，會導致能量缺乏，會給肝臟帶來更大的負擔，嚴重了還會患上飢餓性酮症。可以少吃一些精製主食，多新增一些粗糧，降低餐後血糖數值。

2、血糖高不能吃水果

水果與水果之間是不一樣的，有些水果糖分比較高，升糖指數比較高，糖尿病人應儘量避免，但是有些水果是適合的。在血糖控制平穩的前提之下，可以選擇一些糖分少的水果食用。

3、苦瓜能降糖

苦瓜中的某種提取物確實能夠使血糖降低，但是單吃苦瓜是沒有辦法發揮效果的。需要繁雜的工藝把這些提取物提取出來，方能實現目的，直接吃苦瓜沒有作用。

4、大量運動才能降血糖

糖尿病患者確實可以透過運動來控制血糖，但是要控制運動的強度和時長。假若進行長時間的高強度的運動，反而會讓血糖升高。尤其是空腹運動，很容易致使低血糖。

5、血糖控制得越低越到位

血糖控制過低容易導致低血糖，低血糖是糖尿病常見的急性併發症。輕則會出現手抖、心慌、乏力、飢餓等症狀，重則會損害神經系統健康，甚至會有死亡的結果發生。

哪些食物可以幫助糖尿病患者降低血糖？

1、雞腿菇

英國阿斯頓大學研究團隊發現，吃雞腿菇能夠降低血糖。他們做了小白鼠實驗，證實了這一發現。糖尿病人可以多吃一些雞腿菇，不管是涼拌還是煮湯，都很美味。

2、山藥

山藥不僅養胃，還有降血糖、增強免疫力的作用。糖尿病人在烹飪山藥的時候不要選擇拔絲山藥，因為糖分含量嚴重超標。可以用山藥煮粥，但是要注意不要煮得過於軟爛。可以清蒸山藥，製作簡單，口味清淡。

3、桑葉

桑葉中的蛻皮甾酮有可以使血糖下降的效用，還能使體內的剩餘的葡萄糖轉化為糖原。桑葉不僅能夠幫助糖尿病患者穩定血糖，還能預防糖尿病併發症的到來。可以把桑葉洗淨煮粥，也可以直接用桑葉泡水喝。

4、苦蕎

多項研究表明，苦蕎中含有的黃酮類物質能夠讓血管更加的堅韌，長期食用苦蕎不僅能夠降低血壓，還能夠降低血糖。把苦蕎炒制之後泡茶飲用當水喝，是絕佳的輔助控糖方法。

家醫君寄語

血糖不是越低越好的，不同人群有不同的血糖範圍。控制過猛，方法過於極端，會帶來許多意想不到的後果。控制血糖要用科學的方法，要掌握好度，調理治療雙管齊下，架好馬車，才是糖尿病患者真正需要做到的事。

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