孩子為什麼會有起床氣？杜絕起床氣，美好的一天從睜眼開始

導讀：

什麼叫“起床氣”呢？顧名思義，就是早上起床莫名其妙的心情不好，發脾氣。

很多孩子，尤其是中小學生，很容易出現起床氣，父母的“叫醒服務”再到位，也無濟於事，面對孩子的起床氣，常常讓大人不知所措。

具體起床氣會有哪些表現呢：

各種鬧妖、找茬，沒事兒找事兒；

哭鬧不已，脾氣像爆竹；

無論怎麼哄，都不買賬，總之就是不耐煩；

賴床上不肯起來，各種不配合……

面對起床氣的孩子，父母基本都是以哄為主，強壓著內心的怒火去安撫，直到忍無可忍，崩潰爆發，一幕雞飛狗跳的慘劇不可避免的上演。

都說一日之計在於晨，一大早心情被破壞掉，去上班了心裡都不美麗。

今天包麻麻就跟大夥兒詳細聊一下孩子的“起床氣”。

為何孩子更容易有起床氣？

在心理學上，起床氣其實是一種“睡眠慣性”，是指：

人一旦被喚醒，會出現低警覺、心智不清、行為紊亂，以及認知和感覺能力下降的一種暫時性的狀態。

目前普遍被認可的產生原因，

是因睡眠中斷而引起的生理或者心理不適。

要搞明白這個問題，首先要了解一下人的睡眠週期，睡眠分為兩個階段：

非快速眼動（NREM）和快速眼動睡眠(REM)

，每個睡眠週期，二者交替一次，大概一個半小時左右，一宿大概會經歷4~5個睡眠週期。

在快速眼動睡眠階段，腦電波異常活躍，眼球會轉，我們做夢時就處於這個階段，而孩子的快速眼動階段會比大人的時間要長。

有研究表明，如果睡眠受到干擾，睡眠週期次數不夠，被強行喚醒，會影響腦回路，從而帶來消極的情緒，出現煩躁、鬱悶等感覺，

尤其是快速眼動期更加明顯

。

孩子的起床氣，不僅與沒睡夠有關，還和喚醒時機正相關，

如果恰好在REM階段被叫醒，孩子的反應會更加強烈

。

孩子的起床氣還與什麼有關？

2019年，美國有學者針對2000多名美國人做了一項調查，結果表明，

絕大多數人起床時情緒都不會太好，平均每年有起床氣的日子高達300天。

所以，起床氣很普遍，大多數人都有，起床氣嚴重的孩子，很多是因為家長叫醒的方式不恰當，和孩子睡眠不規律導致的。

如果父母叫醒孩子時，採取大喊、掀被子、製造噪聲等方式，孩子起床的心情肯定不會美麗，雖然這些方法可能很高效，會讓孩子一下清醒，可是殺傷力十足。

人清醒的過程需要循序漸進，就像電腦重啟一樣，需要一個過程，否則會傷害“記憶體”，還會造成間歇性的“宕機”

。極短時間內突然驚醒，不僅會產生情緒上的糟糕體驗，還會

引起腎上腺激素飆升

，時間久了可能引起

睡眠障礙、精神壓抑

，甚至

誘發疾病

。

此外，孩子的作息不規律，比如

入睡太晚、睡眠質量差

也是導致起床氣的重要原因，比如，孩子晚上

吃得過多，脾胃不和

都會導致難夜臥難安。

怎樣做才能減少孩子的起床氣？

減少孩子的起床氣，我們可以從以下三方面入手：

1、養成規律的睡眠習慣

美國國家睡眠基金會建議的孩子睡眠時長表如下圖所示

根據這份建議，我國有很多孩子達不到這個睡眠標準，當代青少年兒童睡眠不足已經成為普遍現象，所以不難理解為什麼大量的孩子都會存在起床氣。

缺覺容易導致焦慮、抑鬱、脾氣暴躁等各種身心不良反應，已經是被證明的事實。

2、改善睡眠環境

影響睡眠質量的諸多因素有：溫度過冷或過熱，開小夜燈睡覺，有噪音，床軟硬度不合適，枕頭過高等等。

很多細節都會決定孩子的睡眠質量，營造一個溫馨舒適的睡眠環境，會讓孩子的睡眠更香甜。

3、用溫和的方式叫醒孩子

建議提前5到10分鐘喚醒孩子，給他們預留一個緩衝，而叫醒的方式應該是溫柔的、令人愉快的過程。比如，

舒緩的輕音樂，溫柔的愛撫，用香氣撲鼻的早餐吸引孩子醒來

，都是很好的喚醒方式。

我是包麻麻，關注我，不迷路……