睡眠時間長不代表睡得好？深睡眠幾小時才算正常

根據中國睡眠協會的調查結果，中國成年人的失眠發生率高達38。2%，也就是5個人裡就有2個經常失眠，遠遠高於發達國家。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。無法好好睡覺不僅影響日常工作和生活，時間長了對身心健康都會造成巨大損害，後果十分嚴重。長期睡眠不足可能會引起各種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風的風險，導致過早死亡。

可能你會問，怎樣才能知道晚上睡得好不好呢？醒來後覺得神清氣爽、不睏倦，說明你的睡眠已經滿足了身體需求。一大早就感到累、白天控制不住地睏倦、哈欠連天，感覺身體疲勞，這就表明睡眠出了問題。現在很多手環和應用都提供睡眠監測記錄，我們也可以藉助它們瞭解自己的睡眠狀況。

但在使用前，我們可以先來了解一下，什麼是深睡眠，什麼是淺睡眠？正常的睡眠由非快速眼動睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）兩部分組成，NREM部分根據腦電波成分的不同又可分為4個階段，前兩個階段為淺睡眠階段，約佔總睡眠時間的50%左右，後兩階段為深睡眠階段，約佔總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。

入睡後，人體會經歷淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠等睡眠週期。深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨兩三點左右，所以每晚的入睡時間最好控制在晚上11點前。按照正常人8小時睡眠算，整個睡眠過程應該有：1小時40分鐘——3小時30分鐘 中至深度睡眠+極深度睡眠。年輕人深睡眠時間會多一點，老年人因為總睡眠時間下降，深睡眠時間相應短些。

深睡眠也被稱作“黃金睡眠”，是人體睡得最熟、最香的階段，此時聽不到外面的任何吵鬧，也很難被別人喚醒。雖然它只佔整個睡眠時間的25%，卻有強大的修復功能，解除疲勞的作用也最明顯。

怎樣才能得到更多的深睡眠？

如果你喜歡喝茶和咖啡，最好在上午11點前享用，因為它們的興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並且還將持續幾小時。想要睡個安穩覺，就儘量早點喝。

每晚儘量在11點前睡覺，睡覺前兩小時不要做劇烈運動、工作或思考一些複雜的問題，這樣會讓你的大腦處於興奮狀態，不利於睡眠。睡前兩小時，可以做一些洗漱、看書（不要看情節緊張的小說）、聽輕音樂等舒緩情緒的事情。

室內溫度不宜太高或太低，最佳的睡眠室溫是20度左右，24度以上睡眠就會變淺，18度以下也不容易進入深度睡眠。

穿著柔軟的衣服，儘量不要讓衣服束縛你，這能使全身更放鬆，血流通暢，更容易進入深度睡眠。

此外，晚餐不要食用過飽，平時堅持鍛鍊，保持良好心情等，都是促進睡眠的良方。

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