寶媽整日帶孩子肩背痛，3個瑜伽體式，經常練有效果
文/芝
導語：寶媽整日帶孩子肩背痛，3個瑜伽體式，經常練有效果
隨著氣溫的升高，在這個天氣裡能夠出去和朋友遊玩那絕對是生死之交，只不過在商場試衣服的時候，卻發現自己的朋友大腿越發的圓潤了，別人的夏天都是瘦幾斤，其實，這也不能怪朋友，畢竟上班很忙，連口水都沒有時間去喝，甚至還會經常性的加班，這樣一來可不就沒有時間去運動。
而且小編的朋友也是一個新手媽媽，她的孩子現在基本上還離不開她，每次上完班回家還要去照顧孩子，現在肩背痛的都不敢去碰，畢竟孩子一哭就必須媽媽去抱，真的是被折磨的痛不欲生，本以為孩子生了就會很輕鬆，但誰知道會這麼的痛苦。
上班和照顧孩子的雙重壓力壓在了朋友的身上，這就是為什麼她會肩背疼痛的原因？那麼肩背疼痛引起的原因究竟是什麼呢？主要是肩背區域性或者軟組織的疼痛，當你長期的低頭姿勢不正確或者抱孩子的姿勢不正確都會導致脊椎排列的紊亂，肩頸的肌肉群受力不平衡就會引發肩背痛。
那麼如果已經發生了肩背疼痛的情況該怎樣去緩解肩背疼痛呢？那麼首先就需要鍛鍊頸部的肌群力量，其次就需要你保持正確的辦公習慣，那麼就是正確的坐姿，以及正確的抱孩子的姿勢，那麼今天小編就根據這樣一個問題教大家幾個瑜伽體式，一定要好好學習哦。
第一個瑜伽動作：
這個姿勢可以跟孩子一起做，可以增進寶媽和孩子之間的感情，現在請你雙腳分開與肩等寬站立在瑜伽墊上，或者可以雙腳交叉坐於瑜伽墊子上，但是你的腰背部一定要挺直，保持脊柱的伸展，如果你的孩子是低齡段的孩子是比較適用一些，橫抱著寶寶。
第二個瑜伽動作：
依舊是需要你坐立在瑜伽墊子上，隨著深呼吸，你的上半身向右邊轉動，一定要注意髖部跟著身體要轉動，然而膝關節和腳趾要指向正前方，當身體轉到極限的時候再深呼吸，隨後身體慢慢的回正，上半身要向左側開始轉動，髖關節和骨盆可以向右轉動，一定要把證膝關節和腳趾的指向方向，保持脊柱的伸展，身體要伸直，當然還是需要你抱著寶寶。
第三個瑜伽動作：
當孩子再長大一點，可以這樣的去抱孩子，雙腳分開與肩同寬，站立在地面上，保持腰背部挺直，脊柱要延展，這個時候你需要將身體的重心平均分佈到雙腳，讓你的小腿肌肉去維持雙腿腳踝的平衡。
如果你想要減少久坐的脂肪堆積，不妨做以下的這個瑜伽動作，說不定能夠幫助你，緩解肩背疼痛，舒展身體，這個動作適合久坐辦公室的人練習，該怎樣來做呢？
手杖式準備，彎曲你的左膝，左腳放於右臀部的外側，彎曲右膝讓右腳至於左臀外側，腳背要貼著地面，雙手推著地，調整雙膝在一條直線上，隨後雙手側平舉一定要保持住脊柱的延展，隨著深呼吸，右手在上，左手在下雙手背在身後十指相扣，眼睛要看向前方，隨後再換另外一側練習。
那麼希望每個人都能夠緩解肩背部的疼痛，千萬不要小看肩背部疼痛的這樣一個小問題，那麼今日的健身知識小講堂就到這裡結束了，期待下次再見。
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