Ins上“動感”瑜伽女神，柔韌性驚人，身材了得，大長腿惹人豔羨

今天小編想跟大家分享一位來自韓國妹子——kim sung hee。我為什麼會知道她呢？因為在某天我在刷某社交網站時看到了一個柔韌性驚人的女生，後來經過了解之後才知道她的名字叫king sung hee，翻譯成中文就是金成熙，她是一名瑜伽教練。

金成熙的身材和樣貌都十分優秀，五官精緻立體，溫婉可人，身材線條流暢，凹凸有致，這就是所謂的天使般美麗的臉龐，魔鬼般誘人的身材吧！她經常在社交網站上釋出自己的瑜伽訓練照，每次發出來的動作難度都能震驚掉一大片網友的下巴，小編看了都對世界產生懷疑：這樣的柔韌性真的能在人類身上存在嗎？

經過了解後，我才發現自己多麼無知，原來她學習的不是普通瑜伽，而是瑜伽的“plus版”——阿斯湯加。

阿斯湯加的難度會比普通瑜伽高出很多，柔韌性要求也高很多，還把難度分成了六級，第一級的難度就是普通瑜伽的十倍，想要學會第一級都需要好多年，而且需要每天堅持練習三、四個小時才能在幾年內學會，如果沒有每天練習想要學會這類瑜伽則可能需要十年，甚至更久。

當然金成熙並不是一開始就能做到這麼高難度的動作的，她也需要花很長的時間來練習。經過長時間的練習之後，不僅身體柔韌性變得越來越好，身材也是變得越來越好，或許是瑜伽讓她變得不再浮躁，她渾身都散發出一種恬靜的歲月靜好的感覺，十分迷人。

我們想要像金成熙一樣練習瑜伽到這種程度是不大可能的，但是我們向她學習練習普通瑜伽，提升一下自己的氣質，改善一下自己的體態，管理一下自己的身材也是非常有必要的。那麼小編今天就在下面為大家整理了幾個簡單好學又有效的瑜伽體式，大家趕緊跟著學起來吧！

舞者姿勢

1、首先站立在瑜伽墊上，然後將身體重心轉移到左腿上。將右手向身體後方伸直，讓手掌握住右腳腳踝並伸右側膝蓋。

2、將膝蓋彎曲在身體後側，向前開啟胸腔，將腳其抬起至肩膀。

3、用手抓住腳的頂部來翻轉肩膀，並將肘部彎曲90度。

4、用另一隻手向後伸，用兩隻手抓住腳。向天空方向伸展腿部，用手臂的伸展帶動上肢的伸展。

5、要鬆開，請鬆開腳掌，然後將腳部下落，直到回到地面上。做另一側腿的練習。

倒立蓮花姿勢

1、首先進入下犬式，隨後將雙肩疊放在手臂上。同時抬起雙腿呈倒立姿勢。

2、在上方將雙腿交叉呈盤腿姿勢（人們覺得這個姿勢像蓮花，故成這個體式為蓮花式）。將臀部下壓，保持1分鐘左右。

3、放鬆雙腿，隨後再次回到倒立蓮花式。

海豚式

海豚式對於身體和精神方面都有許多好處。可改善消化，減輕頭痛，失眠，背部疼痛和疲勞，並有助於預防骨質疏鬆。此外，海豚式可以伸展肩膀，膕繩肌和小腿，增強手臂和腿部。

1、跪坐姿勢開始，雙膝併攏點地，雙腳背貼於地面使得臀部位於腳跟處，挺直脊柱，目視前方。

2、放鬆雙肩區域，雙手緊貼耳邊向上伸展直至垂直於地面，掌心朝向正前方，收腹，軀幹慢慢前屈直至雙手伸直貼地，下巴內收，額頭輕觸地面，完成大拜式動作。

3、重心放於腹部及雙臂之間，臀部收緊上提，軀幹慢慢向上拱起直至雙手肘彎曲使得前臂緊貼於地面，雙膝離地繃直，保持平衡後腳尖向上踮起，堅持該動作3-5個呼吸。

這些動作是不是十分簡單呢？大家趕緊動起來吧！