有一種無助，叫習得性無助

你知道無助是什麼感覺嗎？

就是不管你做什麼都沒有用，不管你對外界做出什麼樣動作，都收不到任何利好的回答。感覺自己像個廢物，感覺被整個世界都拋棄了一樣，這就是無助的感覺。

你試試爆發脾氣，攥緊拳頭用力氣打空氣，就是這種感覺。

那麼什麼是“習得性無助”呢？看一下“習得性無助”的定義：

“習得性無助”指人在最初的某個情境中獲得無助感，那麼在以後的情境中仍不能從這種關係中擺脫出來，從而將無助感擴散到生活中的各個領域。

這種擴散了的無助感會導致個體的抑鬱並對生活不抱希望。在這種感受的控制下，個體會由於認為自己無能為力而不做任何努力和嘗試。被認為是人類的一種沮喪表現之一。

我們來看一個用狗做的一項經典實驗：

把狗關在一個上了鎖的籠子裡，並且在籠子邊上安裝了一個擴音器。只要擴音器一響，籠子的鐵絲網就會通上電流，電流的強度足以讓狗感到痛苦，但不會傷害它的身體。

剛開始，擴音器響的時候，被電到的狗會在籠子裡四處亂竄，試圖找到逃脫的出口。可是在試過幾次都沒有成功之後，狗就絕望了，放棄了掙扎。

雖然擴音器響了，還是有電流透過，但狗只是躺在那裡默默地忍受痛苦，而不再極力逃脫了。

之後，把狗挪到了另一個更大的籠子裡，籠子的中間用隔板隔開，一邊通電，一邊沒有通電，但隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。

實驗者把另一條從來沒有經過實驗的對照組狗，和先前的那條實驗狗一起關進了通電的一邊，當擴音器響起，籠子通電時，對照組狗在受到短暫的驚嚇之後，立刻奮起一跳，逃到了安全的那一邊。

可是那條可憐的實驗狗，卻眼睜睜地看著夥伴輕易地跳到籠子的另一邊，自己卻臥倒在籠子裡，再也不肯嘗試了。（其實對人也做過類似的實驗，感興趣的可以搜出來自己看看）

那麼破解習得性無助有什麼好方法呢？

俗話說解鈴還須繫鈴人，我們把習得性無助的原理反過來用就能有效破解了。

就是儘量在某一個方面取得一些成就感，然後擴充套件到其他方面，讓你做其他事情的時候也感覺到勝利在望。不過要控制好度，不然很容易又變成自負了。

另外，①儘量避免“我不會”“我不懂”這些的回答，不要輕易給自己下否定的結論。②消極情緒要圈定在一定範圍內，不要擴散到其他不相關的地方。③儘量開闊自己的視野和認知，很多你以前認為不可能的事情，在別人看來可能才是剛剛入門。比如，以前馬拉松最好的成績，放在現在來看，只是剛剛過了報名合格線而已。

最後，從根本上認識到一點，就是變化是無時無刻都在發生著的。有了這個認識，可以從根本上避免習得性無助，因為凡是有變化的，都會帶來新的可能。

有效的努力，積累有故事的回憶。希望本文對你有所啟發。