學會這幾種方法讓你快速減掉小肚子 大肚腩 腰身小一圈

久坐久躺成為現在年輕人固有的通病，身體很大部分的不適都是“坐”出來的，小肚子的贅肉都已經能跟胸齊平，難看的要死，明明還是個如花似玉的姑娘，卻因為小肚子硬是被人說成“孕婦”，尷尬至極。如何能有效的減掉小腹贅肉，或許你還得用對方式方法，效果才能顯而易見。

顧名思義，任何跟減肥搭上邊的首要條件就是要控制飲食，控制飲食並不是說這不能吃那不能吃，有三點你應該記住：

1、主食以水果蔬菜為主，適當新增點肉類，需要嚴格控制澱粉類的食物攝入。

2、減半每頓食物的量。比方說平時能吃兩碗的飯量，那麼在減肥期間就建議吃一碗或者是半碗的量，其他以含脂肪量低的食物代替。

3、飯後不要立馬坐或躺。很多人吃完後習慣性的久坐，這樣很容易產生脂肪堆積，尤其是吃飽飯，如果還是坐著，飯就會堆積在那邊，正確的方式就應該起來稍微走一走，並不需要大量的運動。

光做到這些還是遠遠不夠的，減肥一定要讓自己動起來，有人說我一天走兩百個俯臥撐也沒見著瘦啊。其實這都是無用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆積是區域性的。減小腹，要在全身運動的基礎上，強化腹部訓練。

動作一：仰臥卷腹

躺在軟墊上，膝蓋彎曲，雙手抱住頭或是放在大腿上。利用腹部核心的力量，將肩膀與上背部“卷”離地面約30度，並稍微在最高點停留，擠壓一下自己的腹肌。仰臥起坐是有效而且能快速減去小肚子的一種很好方式喲，簡單方便的動作。

動作二：平板支撐

趴在軟墊上，手肘置於身體兩側，肘關節和肩關節與身體保持直角。接著利用腿部和核心的力量，將身體從地面抬起，利用前臂和腳趾支撐身體的重量。臀部約和肩膀一樣高，保持著背部平直，身體成一條直線，肌肉收縮的狀態，可以視自己的能力決定撐起的時間，力竭之後緩慢將身體放回墊子上，重複這個迴圈。

堅持下去兩個月完全有你意想不到的效果，順便教大家一個怎樣拒絕美食的方法：

想吃美食前，就先想一想我是瘦下來好看，還是吃吧繼續胖下去，難看死自己。