早晨練習正念冥想的7個步驟 開啟美好的一天

俗話說：一年之際在於春，一日之際在於晨。早上起床後我們的心情將會影響到一整天的活動。

所以，當我們早上起床後，不要急於投入到一天的緊張工作中。一行禪師在《和繁重的工作一起修行》這本書裡，教我們用下面這7個步驟練習正念冥想，開啟一整天的正能量。

1。

甦醒

清晨起床後，我們可以做的第一件事，就是感恩生命給我們的饋贈。感謝我們所擁有的一切。如果當下你覺得自己生活很不滿意，沒有什麼可以感恩的。你可以感謝陽光雨露，感謝我們還可以享受陽光，感謝我們還可以呼吸。我們可以對自己說：

“甦醒後，我看見藍天。”然後雙手合十，心懷感恩。

我看過許多的書，感恩，可以改變我們的生活。

心懷感恩是新的一天的良好開端。

2.

立願

思考自己希望如何度過這一天。瞭解自己內心深處的願望。如果我們的深願是想要為別人帶來喜悅，和平，這樣就是美的、善的健康的滋養，將會給我們無盡的能量；而如果我們的深願是報復毀滅，這樣就是毒藥，會給自己與他人帶來無盡的痛苦。

下面這首偈子可以幫助你練習正念冥想，在這一天裡守住正念：

清晨醒來，微笑。

又是全新的二十四小時。

我發願全然活在每一秒，

並以慈悲之眼觀一切有情。

——一行禪師

你可以把偈子打印出來，或是做成卡片，隨時可以拿出來品讀。

新的一天裡，發願守住正念過好這一天。無論在做什麼事情，我都全然的投入其中。

念偈子這種方法可以幫助我們將心安住當下。

3.

穿衣

穿衣服也是練習正念的機會，在新的一天開始，從起床穿衣服開始，就時時將心收回到正在做的每一件事情上面。覺知到在自己在穿衣服的每一個動作。

改變我們以往的習慣，以新的方式開始繁忙的一天。

穿衣服的時候，你也可以做這樣的唸誦，幫助你保持正念：

身著衣服，心懷感恩。

感謝製作這些衣服的工人。

感謝製作這些衣服的材料。

願人人有衣可穿。

4.

刷牙

刷牙的時候專注的刷牙。留意自己刷牙時的一舉一動。享受刷牙的這一個過程。不急不躁，安住與刷牙的這一過程。

5.

早餐

很多人，因為早上很匆忙，沒有時間吃早餐，或是隨便吃一點，帶在路上吃。

然而，早餐不僅僅是往肚子裡填入食物，也是一次享受飲食幾培養感恩與正念的機會。

早上空出時間，在家裡從容自由的吃一個早餐。帶著感恩、歡喜的心情，不去想接下來的工作安排，此刻，回到當下，與早餐在一起。

當下是自我的覺知，是你依然擁有的生命。

6.

開門

你開啟門，新鮮的空氣撲面而來。這是一次感觸土地、空氣和藍天的機會。

帶著愉悅的心情出門。

7.

路上

當你開啟門，無論是走到停車場自己開車，或是走去車站坐車。都全然的享受每一步和每一個呼吸。覺知你在走的每一個腳步。

然後，如果你是坐地鐵或是公交車上班，就讓自己安靜的坐著，覺知自己的呼吸。

如果你是自己開車，讓自己進入方松和正念的狀態，釋放壓力，遠離匆忙。

你或許習慣把紅綠燈與擁堵看作是敵人。現在，把它看作是練習正念呼吸的好機會。不要抗拒，接受這一現實。安心坐在位子上，對自己微信。珍惜當下的每一個時刻。

結語：

早上起床，你能夠留出一點時間來打坐冥想當然會更好。但如果沒有的話，從起床後的每一個動作你都能夠一直練習正念，那麼你到達工作地點時的狀態會非常的不同。你會感到更加快樂也更加放鬆。你或許會發現自己現在對工作和同事有了全新的認識，或許還能發現意外的滿足與喜悅的源泉。