肌肉可以越來越大，沒有極限嗎？

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1。 如果不靠藥物（單靠吃、睡、練），一生當中男生最多能增加18~23kg肌肉，女生則為男生的一半；

2。 研究顯示透過手腕及腳踝的維度，可以推算出自己如果不靠藥物能增加多少肌肉；

3。 至少需要4至5年正常飲食及訓練，才可能達到自然增肌的極限（編按：也有一說是三年）

有人說，只要苦練、合理科學的飲食安排以及耐心，就可以越練越壯，沒有所謂的極限；又有說，除非有優良基因或是訓練後疼痛感比一般人少以外，基本上訓練年限，決定了肌肉維度及強度。

其實，兩種說法都有一些證據支援，所以很難說哪種說法是錯的。而且近年來，這兩派始終爭論不休，主要跟類固醇的盛行有關（光用肉眼很難看出一個人有沒有使用）。有些人增肌成果好的出奇（只是外人不知道這些人有無使用藥物），自然會有很多人認為自己也可以辦到。

那麼就有人疑問了：

不靠藥物，您能增加多少肌肉？

為什麼有些人增加的肌肉就是比別人還多？

什麼才是最快達到個人肌肉量極限的方法（而且是人人都能辦到的）

決定你自然增肌量的因素

網路上有很多方法，可以推算出你的最大肌肉量，但僅作參考就好。實際上有太多生理因素影響，包括骨骼與肌肉結構，這就好比最大肌力的公式一樣，實際的最大肌力會受到活動度、動作熟練度等因素而有所增減。

首先我們先來看骨骼結構：

骨骼結構與增肌的關係

研究顯示，

骨骼密度與體積越大的人，他們的肌肉也會越大

。研究中這兩者的關聯性強到讓一些科學家相信，骨骼的多寡，決定能自然增肌的多少；更有甚者，

這些人在經過訓練後，睪固酮的水平較高而且增肌速度較快。

一位叫Francis Holway運動領域的研究者，推算出骨骼重量與自然增肌量的比率。

在統計了上千名包括足球、舉重、摔角與橄欖球界等等的菁英選手資料後，Holway發現每公斤的骨骼最多能支撐5公斤的肌肉。

也就是說，一個骨骼重為5公斤的人，在自然健身的情況下，最大可達的肌肉量為25公斤。比如將人類骨骼類比為書櫃的話，而

肌肉就好比書本，當書櫃越大，能塞進的書就越多，重量就會越大。

值得注意的是，女性的肌肉量與骨骼重比率比男性小，僅為4。1，這也幫助我們再度證實了女性的增肌潛能比男性差。

很多人可能認為只要知道自己的骨骼重，就可以知道自己自然增肌的極限。按理來看是沒錯的，但不幸的是，您需要一名受訓的人體計測專家，幫您做22種全身上下不同的測量，需要的成本極高而且相當不便。

有些人說可以做DXA掃描檢測，不過DXA能測出骨骼的礦物質成份，而非總重量（還包含骨髓、血液及其他成份），所以DXA的方法是不適用的。那有什麼方式可以知道自己的骨骼重呢？

我們可以透過腳踝以及手腕的周長來判斷，這是因為當身高相同的情況下，如果有較寬的腳踝及手腕的人，他們透過訓練的增肌速度及幅度會比較高，亦即他們增肌的潛能比較高。

這樣的說法源自於醫學博士Casey Butt，他蒐集了上千份問卷、臨床試驗以及個案研究後，發現骨骼重量與增肌潛能跟腳踝以及手腕寬度是有相關性的，甚至還由此推導了一個公式出來。

為什麼是選擇手腕跟腳踝，而非其他部位呢？

當然其他部位的骨骼，像是大腿骨、前臂及鎖骨跟這部份也有關聯性，只是這些骨骼包覆的肉較多，所以相對來說，手腕與腳踝骨的周長比較好測量。關於Butt的公式我們會在後面更近一步來剖析。

肌體較短、肌腱較長的案例

肌肉結構與肌肉增幅的關聯性

每一塊肌肉都有兩個成份：

“肌體”- 也就是收縮以及你想變大的部位

“肌腱“ - 連線肌肉腹部與骨骼的部位

每個人的肌肉主要的差異在於肌體及肌腱的長度，有些人的肌體就是比較短而肌腱比較長，這好理解是因為肌肉生長潛能，很大成份受肌肉腹部長度所影響。

肌體較長、肌腱較短的案例

肌肉不會變長，只會變寬，所以如果肌體越長、肌腱越短的人，他們的增肌量可能就越多，反之亦然。

如果你想知道二頭的結構，可以先把手臂彎曲成90度，固定二頭肌後看自己有多少根手指能塞進前臂與二頭的縫隙。

如果你能放進三根手指，那你的肌肉腹部長度低於平均，兩根為平均，如果只能放進一根，那代表你是萬中選一的幸運兒。

如果你是屬於肌肉腹部較短的人，別放在心上，因為:

單一肌群的肌體長度小，並不能保證其他肌群也是如此

儘管這個部位的肌體長度小，透過訓練也能把肌肉練得好看

除了肌體外，還有其他更好的方式能預測增肌量

而且就算是職業的自然健美選手，也不是每個部位都很完美，總會有自己的強項和弱項。

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