冷天別幹8傻事 取暖不成還遭罪
編者按：
冬天人們最關心的問題就是保暖，幾乎每個人都有自己的保暖“妙招”，有的人喜歡喝酒去寒、有人喜歡呆在空調房，但這些取暖方法真的都正確嗎？中醫養生有什麼保暖方法呢？
冷天別幹8傻事 取暖不成還遭罪
寒冷的冬季，人們各有自己的方式防寒保暖：吃火鍋驅寒、空調暖氣開高溫、蒙著被子睡覺保暖、穿厚厚的衣服來防寒、喝烈酒來驅寒、烤火……這些都是很常見的取暖方式，但你是否也是這樣呢？專家提醒：這幾類驅寒方式千萬別學，取暖不成身體反遭殃。
傻事一：衣服穿厚才保暖
寒冷的天氣，有的人為了保溫防寒，穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和。
其實，這是片面的。因為衣服本身不產熱，只起到隔離的作用，使得衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的小氣候區，使人體的熱量得以儲存，從而感覺到溫暖。
二是冬季最宜吃火鍋如穿衣過多過厚，則由於熱量大，會使面板血管擴張，流向面板的血流增多，從而增加了散熱。這樣，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。
傻事二：常吃火鍋保暖
千家萬戶、男女老幼，冬令時節都喜歡吃火鍋。然而，火鍋並不是對每個人都適宜。
冬季氣候乾燥，火鍋調料又偏於溫熱，如畏寒明顯尤其是四肢怕冷、小便清長、大便溏薄、舌質淡、脈沉細屬中醫陽虛者，吃火鍋較宜。
如有口乾舌燥、自汗盜汗、動輒氣促、午後升火、手足心易熱、舌質紅或偏紅、大便乾結等屬中醫氣陰兩虛者，應少食或不食火鍋。高血壓、胃病患者不宜食辣。
傻事三：空調溫高好舒服
冬令時節寒風刺骨，為了在室內享受溫暖，有相當一部分人，喜歡將空調的溫度調至27℃或以上，使得室內溫度如同春夏之交，的確使人感覺十分舒適。
但長期在空調環境中的人易患空調綜合徵。具體表現為鼻塞、咽喉乾燥、口乾、頭疼、免疫功能下降等。
室內外溫差太大，極易患感冒；一些心腦血管疾病患者則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓，甚至死亡。
傻事四：常戴口罩
在寒冷天裡，很多人習慣戴口罩。其實，鼻黏膜裡有豐富的血管和海綿狀組織，血液迴圈十分旺盛，對吸入的冷空氣有加溫作用。
鼻腔管道十分曲折，能對冷空氣進行加熱，經過鼻子吸進的冷空氣進入肺部之後，一般已接近體溫。戴口罩防寒，鼻腔及整個呼吸道的黏膜都得不到鍛鍊，抗病能力會下降，反而容易感冒或者得鼻炎。
傻事五：矇頭睡覺
有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺，感覺上暫時可能會暖和些，但被窩裡的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以矇頭大睡後，你經常會感到昏昏沉沉的，全身疲乏無力。
傻事六：熱水洗臉
冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發後，又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產生皺紋。
傻事七：飲酒禦寒
飲酒後有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過後，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後寒。
傻事八：手腳冰凍用火烤
冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痺、失去收縮力，出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透好增強，區域性好瘀血。
輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。
中醫養生 冬日保暖6大調養法
Point 1、暖暖包隨身帶
中醫說，風邪會造成體內陽氣的耗損，人就容易生病，尤其常從喉嚨、氣管等呼吸道及面板毛細孔進入體內，所以一定要做好萬全的保暖措施。毛帽、圍巾、手套、口罩等，都是很好的禦寒小幫手。
冬天戴帽應特別注意帽子能護住耳朵；圍巾則是保護脖頸避免寒邪的最佳方法，但要避免連脖子帶嘴一塊捂起來，因為圍巾在接觸口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內。
冬天的鞋襪尺寸要大一些，腳與鞋間應有空隙，也就是用空氣的隔熱作用增強保暖。另外，也可帶暖暖包放在外套裡，或手套、厚襪子中，效果都很不錯喔！
Point2、勤泡澡暖身
冬天在家泡個暖暖的澡，趁著週末出外泡溫泉、做SPA，不僅調劑身心，更是中醫師相當推薦的日常調養法。泡澡能促進血液迴圈，改善手腳冰冷。建議虛性體質的人採只泡到心臟以下的半身浴，就不會造成身體太大負擔。
Point 3、堅持要運動
虛性體質的人，代謝緩慢，如不加緊運動，只是努力進補，整個冬天過後，包準肥了一大圈！運動能幫助代謝、排除廢物，不過體質虛弱的人無法做太激烈的運動，也要避免流太多汗，以免耗損元氣。
1星期運動2-3次，微微出汗即可，例如瑜珈、伸展、皮拉提斯、走路、氣功等，都能改善氣虛體質。
Point 4、注重面板黏膜的保溼
冬天氣候乾燥，會讓鼻腔、嘴唇、口腔黏膜和面板在這個時節顯得太乾燥，而頻頻出狀況。例如有人因為鼻黏膜太乾燥而常流鼻血，或鼻腔附著很多鼻屎導致鼻塞。
冬天燥咳的人也特別多，主要的症狀是喉嚨很乾燥，怎麼喝水都解不了渴，氣管裡的痰黏得像膠水，有時候喉嚨氣管一癢起來會引發一陣劇烈的咳嗽。因此，要特別注意黏膜面板的保溼，除了多喝水外，咖啡、茶葉等利尿的食物，儘量少吃。
此外，滋陰類的中藥，或是帶有酸味的蔬菜水果，也可以達到身體保溼的效果，如百香果汁、檸檬汁、桑椹汁、酸梅汁等，都是很不錯的選擇。
Point 5、冬天可延長睡眠時間1-2小時
虛弱的你要有充足的休息時間，否則已經很容易沒精神、疲倦，因為過度勞累、壓力，症狀會更明顯。晚上如果頭皮發麻、口乾舌燥、全身發抖，就是身體發出警訊，告訴你該睡覺囉！
Point 6、天氣再冷，空氣也要流通
冬天和春天一樣，是各種病毒、細菌繁殖傳播的季節，因此雖然氣溫很低，但也別整天緊閉門窗，最好能開一點氣窗保持空氣流通，降低傳染病媒的濃度和數目，可以減少被傳染的機會。
飲食暖身招 幫你變身“小太陽”
冬季飲食最好常吃三種食物，可以幫助我們將暖身運動進行到底哦！告別冰冷的小手小腳，讓你變成冬日裡的小太陽，暖烘烘地讓人感覺超舒服。想知道這是怎樣的飲食方法嗎，我們就一起來看看吧。
進入冬季，很多人都有過這樣的體驗，身體上某些小部位，比如手、腳、耳朵、小腿等感覺特別寒冷，而這時身體的其他部位卻並不是冷得受不了，醫學上把這種反應統稱為“寒症”。其主要原因不是攝入熱量不夠或身體脂肪不夠，而是身體血液迴圈不好和缺乏某種維生素導致的。如果您有這樣的苦惱，不妨試試專家推薦的幾款能幫您抗擊寒冷的冬季“暖身餐”。
暖身攻略1：多吃豆腐
適宜人群：減肥和偏食的人
如果除了手腳冰涼，身上其他地方也不那麼暖和，可能是營養不平衡型別的寒症。經常減肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，最容易維生素攝入不全面，而維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質。所以，屬於這種怕冷的人群，又不想吃胖自己來抗寒，可以多吃一點豆腐燒白菜。豆腐裡含有豐富的維生素B2，能減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失，不但有助於保持能量，還能幫您提高耐寒能力。
具體做法：製作熱乎乎的豆腐燒白菜，最好選用新鮮的小白菜。將小白菜洗淨、濾水後剁碎，豆腐切碎，備用；薑絲放入油鍋內爆出香味，然後放入小白菜，加適量鹽炒至變色後，再加入豆腐，翻炒均勻；大概一分鐘後，可以加入適量的水或豆漿，開鍋後兩分鐘關火，再淋上少許香油即成。
暖身攻略2：北菇加山藥全面滋補
適宜人群：身體虛弱、抵抗力差的人
寒冷的冬天，多吃些菌類和根莖類食物，可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。
這裡說的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠的東北深山生長的這種菇類，本身就有很好的抗寒能力。如果吃進這種粗根莖的香菇，人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。
而冬季的常見蔬菜山藥，含有優質的蛋白質和澱粉，這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩保暖食用。
具體做法：將北菇泡軟，去蒂後洗淨，山藥削皮洗淨，切成小段後切片備用；熱鍋後加油炒北菇，再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開，改小火煮10分鐘；放入山藥同燒，並加入鹽、澱粉勾芡後即可食用。
暖身攻略3：多吃胡蘿蔔，啟用內臟和血液
適宜人群：心肺功能不好的人
長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人，是愛怕冷的人群。對於他們來說，解決怕冷問題比較難辦，因為這些人怕冷的主要原因是臟器功能不調或代謝不暢，天生體質虛弱者、有慢性胃病的人，還有臟器功能衰退的老年人這種寒症最多見。
對於這種情況下的怕冷人群，建議常喝胡蘿蔔洋蔥湯。因為胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，啟用內臟功能和血液執行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。而洋蔥不但可以降血脂，防治動脈硬化，還有顯著的殺菌作用，同樣能增強抵抗力。
具體做法：把胡蘿蔔和洋蔥清洗切片泡一會兒，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀後，再加入胡蘿蔔繼續煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升，長期堅持，就會改善怕冷的情況。
其他暖身飲食法
玫瑰溫胃茶
玫瑰花6克，砂仁6顆（研碎），胡椒6粒（研碎），三藥放入壺中，用開水沖泡作茶飲服。此方有行氣健胃止痛之功，適合慢性胃炎、胃神經官能症伴有胃痛嗜雜、胸腹脹悶等症狀者。
羊肉溫胃粥
將新鮮羊肉200克（煮爛細切），加入黃芪10克，糯米100克，加大棗10枚（切細），高良薑5克煮爛，待粥煮熟後加入適量細鹽、味精、胡椒粉。此粥養脾胃，常服可溫陽補氣健胃，適合胃潰瘍、胃神經官能症、慢性胃炎等伴有體羸畏寒、四肢怯冷、胃痛時有發作者。
紅棗燉排骨
黨參30克，紅棗8枚，排骨500克，姜、蔥、鹽、味精、胡椒粉、料酒各適量。將黨參洗淨，切3cm的節；紅棗洗淨，去核；排骨洗乾淨，剁成4cm長的段；將姜、蔥洗乾淨，姜拍松，蔥切段，將排骨、黨參、紅棗、姜、蔥、料酒放入燉鍋內，加入清水適量，置武火上燒開，再用文火燉熟，加入鹽、味精、胡椒粉即成。有健胃溫中散寒的能力，食後有暖身的感覺。
結語：
冬季取暖不可胡來，很多看似非常有效的保暖方法說不定卻會成為健康“炸彈”，因此大家一定要掌握科學的方法哦~
