最新研究揭示：為何有些跑者長期跑步會顯老？
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進入5月，天氣漸熱，陽光也更加強烈，防曬也成為跑步的一個重要話題。
有不少人聲稱，長期跑步風吹日曬面板黝黑不說，看上去還顯得頗有些蒼老，你看那些跑步大神面板都黑黑的，黃黃的，以至於一些跑者也相信這樣的鬼話……可事實上真的是這樣嗎？
其實只要稍微動腦筋想一想，的確有少數跑者因為膚質的關係，可能顯得皮膚髮黑髮黃，但大多數跑者面板都還挺好的，而且面板好不好似乎很大程度上也受到遺傳和個人體質的影響。
更關鍵是堅持鍛鍊，保持好身材，好氣色，在絕大多數情況下，都是讓人看上去更年輕，更有活力，更加健康，從臉色就能看得出來！
因為，我們不相信
肥頭大耳能讓人看上去年輕！？
大腹便便能讓人看上去年輕！？
缺乏運動體質羸弱能讓人看上去年輕！？
倒是
身材勻稱贅肉少能讓人看上去年輕！
生活方式積極健康能讓人看上去年輕！
經常鍛鍊心情好氣色佳能讓人看上去年輕！
長期跑步究竟能不能讓人看上去面容蒼老，甚至加速衰老呢？
我們從衰老的重要機制之一——氧化應激損傷角度進行解釋，並且用最新研究的答案給出事實證明。
什麼是氧化應激（Oxidative Stress，OS）
氧氣對於生命太重要了，我們吸入氧氣，用它來燃燒燃料（糖和脂肪等）並製造能量。
但是，細胞使用氧氣時會產生副產品——反應性氧氣分子。這些反應性氧氣分子有一個名字，叫氧自由基。
氧自由基會對人體組織和細胞結構造成損害，我們把這種損害稱為氧化應激——人體在利用氧氣過程中可能產生的一些對於自我的壓力。
也正因為如此，人體每天都在自動地製造出抗氧化劑來消除這些自由基。
所以，任何事物都有兩面性，任何事情都有兩面性。當空氣中氧氣濃度低於15%，我們就會發生缺氧。但是把氧濃度提高到70%以上，長時間呼吸氧氣就會對肺造成嚴重傷害。
假如我們的空氣中只有氧氣，我們根本無法長時間生存，因為氧氣本身就屬於自由基，當濃度過高，暴露時間過長，就會使肺發生嚴重的氧化損傷，這就是肺慢性氧中毒。
氧化應激的概念最早源於人類對衰老的認識。1956年英國學者首次提出自由基衰老學說，該學說認為自由基攻擊生命大分子造成組織細胞損傷，是引起機體衰老的重要原因，也是誘發腫瘤等惡性疾病的重要起因。
氧化應激的觀點認為，大部分與老化有關的健康問題，如皺紋、心臟病和阿爾茲海默症，都與體內氧化應激過大有關。
這種觀點多出現在自由基研究的早期階段，當時由於對自由基的認識具有非常大的片面性，從某種角度看，人體幾乎所有的器官確實都很會受到氧化應激帶來的傷害，症狀表現不計其數，如疲倦、全身無力、肌肉和關節痛、消化不良、焦慮、抑鬱、面板瘙癢、頭痛，以及注意力難以集中和感染難以痊癒等。
由氧化應激水平升高誘發的最常見疾病有心臟病、癌症、骨關節炎、風溼性關節炎、糖尿病以及神經退化性問題如阿爾茲海默症、帕金森病。
但令人遺憾的是，如果氧化應激的這些觀點是正確的，那麼只需要提高機體抗氧化的能力，就應該能控制氧化應激造成的損傷，抗氧化物質對上述這些疾病甚至衰老都有非常理想的治療和預防效果。
但是不幸的是，人們先後進行的大量實驗最終沒有獲得預期的效果，無論是維生素類抗氧化物質，例如維生素A、C和E，還是一些所謂天然抗氧化物質，全部都沒有最後證明能治療或甚至緩解上述疾病。
氧化應激的確可以解釋部分現象，但將衰老和疾病都歸結於氧化應激顯然是不恰當不科學的。
現在的觀點認為，氧化應激是指機體在遭受各種有害刺激時，體內高活性分子如活性氧和活性氮產生過多，氧化程度超出細胞對氧化物的清除的抗氧化能力，氧化系統和抗氧化系統失衡，從而導致組織損傷。
跑步不會顯著啟用氧化應激
所以跑步不會讓人顯老
跑步運動時，人體會吸入大量氧氣，而馬拉松這樣的極限運動，更會讓人在幾個小時之內，一直處於耗氧量比安靜時增加10倍以上的情況，這不可避免地會產生氧自由基。
因此，人們自然就會聯想到，運動時產生的大量氧自由基是不是會造成人體損傷呢？
正如前文所說，人在產生氧自由基的同時，也產生了抗氧化物質，而且適度運動可以增加抗氧化劑的水平，從而避免自由基損傷。
那麼長時間跑步時產生的氧自由基是否會對人體產生損害呢？一篇最新研究給出了答案，這項研究對於跑步和氧化應激的大量研究，包括半馬、全馬、鐵人三項比賽的研究等進行了薈萃分析，
給出的答案是，跑步運動不會引起對氧化應激的特定生物標誌物的過度增加。
雖然不同強度和持續時間的跑步計劃會引起一些氧化損傷，但是跑步者也會產生更好的適應機制來減少氧化損傷，這表明跑步不會導致明顯的氧化應激損傷。
恰恰相反，像跑步這樣的運動可以增加抗氧化劑的水平，從而逆轉氧化損傷。
由於氧化應激損傷往往被認為與面板老化、衰老有關，既然跑步不會產生過度的氧化應激，所以跑者就完全不必擔心跑步會讓容顏衰老；
也就是說“長期跑步讓人面容蒼老”是徹頭徹尾的偽科學，科學證據並不支援這種似是而非的觀點。
跑步不顯老
與跑步重視面板保護不衝突
雖然科學研究證實跑步不顯老，但跑者還是需要重視面板保護，這兩者並不衝突。
在夏季室外跑步，大量出汗情況下，及時補水和清洗面板對於保持面板健康還是很有必要。我們來詳細說說。
1、先了解面板常識
想要了解面板為什麼粗糙以及變黑，首先我們要大致瞭解一下面板的構造：面板由表皮和真皮組成，我們所說的面板其實一般指的是表皮層，表皮層相當複雜，由內向外又可分為5層，包括基底層、棘細胞層、顆粒層、透明層、角質層，最外層就是角質層，起到保護人體的作用。
在面板表面還有薄薄的一層乳狀的脂膜即皮脂膜，它具有阻止面板水分過快蒸發、柔化角質層、防止面板乾裂的作用，在一定程度上有抑制細菌在面板表面生長、繁殖的作用。
同時，面板的最表層即角質層可使水分保持在10%-20%範圍內，同樣使面板不幹癟、皸裂。
當秋冬天干冷時，面板表層會出現通常所看到的皮屑，實際上是成片脫落的角化細胞。
因此，皮脂膜和角質層可以保證面板表面含有水分，防止面板變得過於乾燥。
2、跑步讓面板變黑？
表皮最內層、最接近真皮層的是基底層，基底層細胞之間存在著少量黑色素細胞。
黑色素細胞所產生的黑色素顆粒，能吸收陽光中的紫外線，對面板有保護作用。
陽光的照射可促進黑色素的生成，夏季陽光強，黑色素顆粒產生變多，面板變黑。
黑種人表皮內的黑色素細胞數量上並不比白種人和黃種人多很多，但其產生黑色素顆粒的能力較強，且表皮各層細胞中都有黑色素的分佈，故面板呈黑色。
因此，基底層中黑色素細胞是導致面板變黑的關鍵。
有些人似乎沒經過太陽過多照射，面板看上去也比別人更黑，那可能是由於面板基底層的黑色素細胞較多的緣故。
而多數情況下，黑色素細胞受到比較多的陽光刺激，分泌黑色素顆粒，才會使得面板變黑，而這樣的變黑是人體適應環境的表現，目的是防止紫外線傷害人體。
所以，那些跑步大神面板看上去總體較黑，不是因為蒼老，而是跑量較多、室外跑步時間較長、陽光照射所留下的印記。
這就充分解釋了馬拉松運動員為什麼普遍較黑，因為他們每天五六個小時都在室外訓練。
普通大眾跑者室外跑步時間每次一般也就一個多小時，還不能保證天天如此，所以變黑的機率沒有想象中那麼大，除非你大夏天，天天中午在室外跑步。
3、跑步讓面板變粗糙還是變光滑？
長時間的室外跑步，使得面板暴露在風吹日曬下，皮脂膜遭到破壞，皮脂腺就會產生“應激”，加強油脂分泌，進而產生皮脂膜。
但是，如果這樣的應激反應過度了，皮脂腺會由於頻繁強烈的刺激，而過分發育並增加體積，導致過多的油脂分泌。
因此，從原理上說，油脂分泌是一種保護機制，是對於皮脂破壞的一種反應。
但是，人體的皮脂過多分泌增加，會導致皮脂腺導管（所謂導管就是讓皮脂從面板裡面產生後可以沿管道排出，達到體表）也受到刺激而過度角化。
由於導管口徑變小、狹窄或阻塞，皮脂等物質不能正常排出，於是在開口處聚集，逐漸形成板層凝固物。
這時面板表面會鼓起一些白色或黑色尖頂的小丘疹，就是我們俗稱的白頭或黑頭粉刺。
在這些堆積物質的滋養下，原本定植於面板的一些正常細菌開始異常繁殖，從而誘導面板產生炎症，於是形成了紅色的丘疹和膿皰。
如果堵塞物繼續堆積，導致區域性炎症加劇，並破壞區域性真皮組織，則會形成結節、囊腫，最終留下瘢痕，這就是我們所說的面板粗糙，不光滑。
此外，跑步時，機體代謝速率加快，身體大量產熱，機體透過排汗的方式散熱，汗液中除了水外，還含有尿酸、尿素、氨、氯化鈉等成分。
汗液中所含的鹽分和這些代謝物也會破壞皮脂膜；同時，再加上跑步時空氣中“撲面而來”的灰塵和其他各種微粒（PM2。5）可能會與油脂汙垢以及汗液蒸發後析出結晶的鹽粒一起覆蓋和堵塞皮脂腺孔，使得細菌繁殖，繼而導致一系列面板問題。
從以上分析來看，似乎跑步也有可能讓面板變差，
但事實上，也有許多人透過適量跑步，同時配合必要的面板保養，從以前暗黑發黃變得容光煥發，這又是什麼原因呢？
這在很大程度上是由於跑步改善了生活方式、促進了新陳代謝，加速了面板微迴圈，使面板得到更多的營養，改善了面板代謝，同時經常運動的人精神精力都會更加旺盛，這也使得他們看上去容光煥發，而不是愁眉苦臉。
4、運動對於面板具有利弊雙重作用，就看你重不重視保養和防護
所以，就跑步本身而言，是不可能損傷面板的，恰恰跑步可以讓面板代謝改善，有利於面板更加富有光澤和彈性。
但面板究竟能不能變得有光澤，就要看你的保養和防護了，因為室外運動的風吹日曬以及汗液產生、皮脂腺過度分泌容易使得面板表面潔淨度變差、如果不注意保養和防護，長此以往會使得面板變黑和變得粗糙。
換句話說，運動對於面板具有利弊雙重作用，什麼叫利弊雙重作用？
從內在機制方面上，運動因為促進面板微迴圈和代謝，有助於面板變得更加健康，但從外部機制來看，面板由於直接與外界環境接觸，加之油脂分泌，汗液產生，又會讓面板容易受到傷害。
所以，我們提倡運動加面板保養的理念，這才是運動讓你容光煥發的真諦。
5、跑者加強面板保養防護的建議
● 當太陽較為強烈時，適當塗抹具有較強的紫外線吸收能力、舒爽、清涼、不粘膩的防曬霜，以防止或減弱紫外線對面板帶來的傷害；
● 跑步後及時用清水洗臉，也可以用適合自己膚質、相對柔和的潔面用品清潔面部，這樣可以及時清潔運動後面板上的汙垢，讓面板“充分自由呼吸”；
● 面膜具有輕微保養作用，這是因為面膜中的確有少量水分透過滲透方式進入淺層面板細胞，不過，透過這種方式進入的水分無法停留，加上面板自身吸收功能極其有限，這種經由角質層補水的效果比較短暫；
而且從根本上說，面板作為人體最大的器官，主要功能是排洩而不是吸收，至於膠原蛋白等大分子物質更是不可能被面板吸收；
● 平時不要頻繁地洗臉，過度去除臉部油脂，這反而會刺激油脂過度分泌，不要養成手摸臉的習慣，手上細菌很多，容易加劇面板感染，如果只是面板接觸空氣，基本上還算潔淨；
● 保證充足睡眠。因為睡眠是體內蛋白質合成與組織修復的黃金時段，充足的睡眠有助於修復運動造成的組織損傷。
據報道黑人高水平馬拉松運動員的每天睡眠時間至少達12-14小時，業餘跑者最少需保證每天8小時的睡眠，睡得好，自然面板顏色就不好看了；
● 合理膳食，均衡營養。補充富含維E的食物有利於對抗破壞面板的自由基。很多新鮮的蔬菜與水果，均含有較多天然的抗氧化劑；
● 面板質量很大程度由遺傳決定，所以不好過於在意為什麼有些人面板比你好，保持乾淨清潔就是對於面板的最大保護；
總結
科學研究證實跑步讓人顯得精力充沛、容光煥發，但面板具有分泌功能，同時直接與外界環境接觸，所以跑步時分泌加強加之風吹日曬，有時也容易導致面板變得粗糙。
所以
積極運動＋面板必要護理
才是讓你面板看上去更年輕更光澤的真諦，也會讓你更顯年輕！
說說你近期遇到的跑步問題？
你認為跑步讓你面容更年輕還是衰老了？
