體重不過百仍有游泳圈？這6個動作，幫你甩掉多餘脂肪，平坦腹部

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身材肥胖是現代人最煩惱的問題之一，隨著生活水平的提升，越來越多人的身材出現了肥胖，而且肥胖已經漸漸地出現年輕化了，現在很多的兒童都出現了肥胖症了，很多人以為小孩子胖沒有關係，吃多點長身體，但是如果沒有加以控制，長大後就會變成易瘦體質，並且身材從小胖到大，一直沒能夠瘦下來。

肥胖不僅讓你的身材變醜難看，被身邊的人嘲笑之外，還會讓你的身體機能受損，以及讓你的身體出現各種各樣的小疾病，所以減肥也是當代人在煩惱的問題。肥胖最明顯的就是肚子，人的身體先胖起來的都是腹部，腹部的贅肉越多，你的身體發胖的速度也就越快。

那麼減肥期間如何減掉腰腹部的贅肉？

除了飲食控制熱量之外，你還需要多加運動，只有運動才能夠讓你慢慢地瘦下來，培養一些好的生活習慣，讓你養成易瘦的體質，以及減掉你身體上多餘的贅肉和脂肪。

所以從這三個方面來減掉你身體上多餘的脂肪，讓你的肚子瘦下來，四肢也就會慢慢地瘦下來，運動能夠平坦你的腹部，讓你擁有好看的身材。

第一個方面、控制飲食的熱量

戒掉一些你喜歡吃的高熱量食物，比如漢堡，炸雞翅，雞腿，滷肉等等，雖然好吃但是熱量實在是非常高，容易讓你的體內的脂肪剩餘然後堆積起來，身材就會發胖，所以控制食物的熱量很關鍵。

多吃一些高膳食纖維的食物，比如水果和蔬菜，可以有效地促進你的腸道蠕動，提高你的身體消化和吸收的能力。多吃一些高蛋白質的食物，補充身體營養，以及提高你的身體食物熱效應，少吃細糧和高碳水的食物，減少熱量的堆積。

第二個方面，養成一些日常好習慣，有助於你更快地瘦下來

戒掉久坐的習慣，每天儘量讓自己站起來，減少久坐的時間，比如坐1個小時就要起來走動15分鐘，這樣才會減少脂肪堆積，提高你的腸胃蠕動，增強你的身體代謝能力。

戒掉晚睡的習慣，從而避免你有吃夜宵的習慣。晚睡會給身體帶來的壓力，降低了身體的代謝能力，還會導致身體內分泌失調，從而身材慢慢地發胖，所以早睡才是你最佳的選擇。

第三個方面，運動可以幫你全身燃脂減脂

全身性的燃脂減脂運動能夠幫你更好地瘦下來，除了減掉你的腹部脂肪，還可以幫你甩掉四肢的脂肪。不少人覺得想要減掉腹部的贅肉，做區域性的運動能夠針對性地瘦下來，如果你也這麼想就錯了，只有全身性的燃脂運動才能夠讓你真正地瘦下來。

這6個動作堅持做，幫你更好地瘦下來，平坦腹部贅肉，減掉身體上多餘的脂肪。先準備好一張瑜伽墊哦，預防你運動過程受傷。

1、開合跳訓練1分鐘，重複3組

2、跳繩1分鐘，重複5組

3、平板支撐1分鐘，重複3組

4、卷腹訓練25個，重複3-4組

5、高抬腿1分鐘，重複3組

6、登山跑20個，重複4組