經常長白髮是缺乏哪些營養素？缺乏這3大營養素是誘因，要補充上

現如今，隨著年齡的增長生活節奏的加快，越來越多的人出現了頭髮問題，如長白髮、脫髮、掉髮等等。而困擾男性比較多的問題則是掉髮情況較為嚴重，甚至有的人已經出現禿頂現象。

前幾天和同事一起吃飯，每個人還在互相開玩笑看誰的頭髮最稀少。女性更為煩惱的則是長白頭髮的問題，她們認為白頭髮多了是身體衰老的表現。

長白頭髮的原因是什麼呢？

其實，對於絕大多數人群來說剛開始長白頭髮，不是一下子就長起來的，而是頭髮對應毛囊處的黑素顆粒逐漸減少後，頭髮由黑色慢慢變成灰白色，再由灰白色到白色。

在引起長白頭髮的原因上較為複雜，包括精神性白髮、營養性白髮、先天性白髮、疾病性白髮等有關。此外，還有一種因素是和種族有關，如非洲人出現灰白髮年齡較晚。

而對於還沒有到30歲或者在中年出現白頭髮的人，如果和其他同齡人相比，你已經出現了大量白髮頭，那麼要注意營養性白髮。符合這種情況的人，應該注意哪些營養素的補充呢？

先和大家說明一下，營養性白髮，

顧名思義是指身體缺乏某種維生素、微量元素等，當對應的毛囊沒有黑色素細胞，而這些黑色素細胞又負責產生黑色素，過量減少黑色素增多或減少，是決定頭髮黑白的重要因素。

再來看看頭髮需要哪些營養素？

1、維生素B6：

有研究發現，當機體長時間缺乏維生素B6，容易導致白頭髮的生成，而適量補充維持頭髮健康十分有益。富含維生素B6的食物有動物肝臟、穀物、肉類、蛋類、魚類，大家可以任意選擇。

2、維生素B12：

有的人發現吃素人群更容易出現白頭髮，其實這是因為素食主義者更容易缺乏維生素B12，這種營養物質通常是在動物性食物中，長期缺乏會導致人體弱多病、免疫力低下、影響頭髮的顏色。

3、銅：

銅是機體重要的營養成分之一，在它的生理功能上，如果機體缺銅體內紅細胞生成會遇到障礙，既會讓人出現貧血還不利於頭髮的營養。

所以，髮質不好或者是已經出現白頭髮的人群，應適量補充富含銅的食物，如動物內臟、魚類、肉類、核桃、芝麻、綠葉菜等，對頭皮營養有利。