福流的神奇體驗你有過嗎？

用幸福的科學開啟幸福的人生20211018

福流，你體驗過嗎？第四章學習有感

你有沒有過這樣神奇的體驗，做什麼事情的時候，感覺自己似乎不存在了。比如唱歌時，不知不覺的與音樂完全融為一體，不用刻意去想下一句是什麼，下句該怎麼唱，更不會關注別人是怎樣的評價，這裡只有自己，沉浸其中。

積極心理學之父塞林格曼說，投入與福流有關，指的是個體完全沉浸在一項吸引人的活動中，自我意識消失，時間也好像停止了，又比如說跳舞時有時會不知不覺地跳出有節奏的舞步，而完全不用刻意去想下一步該怎麼跳。

這就是福流的狀態，是一種沉浸式的體驗。

心理學家在觀察畫家起手攀巖者以及作曲家等在自身領域有傑出成就的人是，發現這些人往往能夠全神貫注的投入他們的工作或活動中，時常忘卻時間，有時感覺不到時間的流逝，注意力非常集中，對身邊發生的事情缺少感知，不易受到干擾。

而我們大眾素人也可以有福流的體驗。比如專注的洗碗，心無旁騖的寫作，專心致志繡花，等等。只要我們全身心的投入到這件事情當中，集中注意力，在具體的事情上，有明確的目標和及時的反饋，我們就能夠體驗到福流。

福流狀態的體現有一個非常明顯的特點，就是不會擔心失敗，當我們處於福流狀態時，我們的注意力會充分集中，所以不會考慮到會不會失敗，有些人把它描述為一切盡在掌握之中的感覺，但事實上我們並沒有完全控制局面，只是我們沒有時間去考慮可能的結果呢。一旦你去考慮結果會失敗，就會引發你的焦慮，把自己拖出浮流的通道。

大家是不是有這樣的體驗？當你在演講時，越怕丟臉，或想極力表現，越容易出錯。

所以想要達到福流狀態，有一定的條件：

一，挑戰與技能相平衡，比如在打球時，如果對方是個高手，很快就把你打敗了，你肯定會覺得很沮喪，因為你覺得自己太失敗了，能力太弱。如果對方是個新手，你又會覺得一點挑戰性沒有，因此覺得沒有趣甚至產生厭倦感，但是當雙方勢均力敵的時候，局勢就會變得跌宕起伏，你來我往不相上下，就算最終你失敗了，你也會覺得特別的痛快，因為你進入了福流狀態。

二，每一步都有明確的目標，這裡我強調的是每一步。我們必須把大目標切分成具體的，具有實際指導意義的小目標。只有這樣我們才能知道接下來的每一步到底該怎麼做。比如我寫作、學英語，甚至減肥運動等等，每一步都是有目標的，所以更加堅定，保持前行，也更容易達到專注的福流狀態。

三，行動會馬上得到反饋。就是說只有目標還不行，如果沒有得到及時的反饋，我們就沒法知道當下的狀態是怎麼樣的，任務完成到哪一步了，以及還有哪些需要注意的，所以在擁有明確的目標的同時，我們還要獲得及時的反饋，才能夠進入福流狀態。

比如我最近一段時間寫作，我的目標是在新媒體上日更長文，反饋便是每天的推薦量，閱讀量，點贊量，評論量等等，雖然我沒有太多的時間去分析，但一些直觀的資料我還是看得懂的。讀者的支援反饋給了我很大的鼓勵。

今天時間有限，關於專注，關於福流，先談這麼多。

補充一下，股神巴菲特信仰一生的名言是，人的一生最重要的是專注。這位傳奇的投資家，善於把握每一次的投資機會並獲得了巨大的成功。巴菲特自己把他的成功歸結為專注，而專注很容易將人帶入無比美妙的福流狀態。

——我是叢蓉，蘇菲從容走世界，見證人間美好，歡迎關注支援交流成長。