靠這2步，讓肚子的肥肉變肌肉！其實很簡單

伴隨著盛夏的來臨，氣溫逐漸升高，都已經穩定在30度左右了，人們穿的衣服也越來越少了。有些人開心這樣的變化，而有些人則顯得格外焦慮，衣服穿得少了，身上的肉肉是越來越明顯了。尤其是腰上的肉肉，穿個肚臍裝都不行。

有人說，腰圍是少女和大媽的分水嶺，小編認真想了想這句話也不為過。我的腿不好看，我們穿個裙子就可以遮住了，特別是穿個顯腰身的裙子，那麼誰還能看出你胖啊。細腰一直都是女孩子們所追求的，前一段時間a4腰不是還風靡網路了嗎？腰要怎麼瘦比較快呢？

健身球屈曲運動

健身球是健身的好夥伴。躺在健身球上，讓背部接觸球體，然後雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部。上半身抬起然後離開球，此時是你的腰部在用力，同時還要盡力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣，這樣說大家是不是明白了許多，這個動作對於腹部的鍛鍊有很大的作用。

入睡前7秒減肥操，強化腹部肌肉

step1、緊緊地靠著椅背坐下，腳心嚴密無縫地緊貼地板，上半身微微向前屈伸，手肘置於膝蓋上，呈現彎曲的狀態，並且保持這個姿勢，向上抬自己的身體，你就會感覺到自己的下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，維持7秒。

瘦腰功效：讓下腹到肚臍周圍緊縮。

step2、坐在椅上，開始放鬆你的背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個姿勢，一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。

腰腹部是很容易堆積贅肉的地方，長期久坐是導致腹部逐漸變粗的原因之一。如果不希望自己的腰變粗，那麼最好的方法就是減少久坐的機率，還有一點就是飲食要清淡。

太重口味的飲食也會導致贅肉的堆積，還有飲食上要減少外出就餐的機率。如果有可能的話，最好是自己做飯吃，這樣可以減少很多不必要的熱量攝入，尤其可以多吃魚和雞蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，不餓了，吃的東西少了，自然就幫助減肥了。