午睡過久死亡風險增加30％，睡多久才科學？醫生公佈“最佳時長”
“中午不睡，下午崩潰”。
很多人都會聽到這一句話，質量高的午睡時間能暫時給身體提供自我修復的機會，但是，午睡時間過長也並不是好的事情。
近期，
“午睡超1小時或增加死亡風險”
的話題進入大家的視眼。
顯然，大家都是非常關心午睡對身體健康的影響，而午睡時間過長對身體不利的研究並不少，那麼睡多久是科學的？
午睡超1小時或增加死亡風險！
2020年歐洲心血管學會年會上公佈的一項研究顯示：
長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。
研究顯示，在中國成年人群中，睡得太久與不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合併心力衰竭高發病率相關。還有長時間午睡會增加30%的全因死亡風險和34%的心血管疾病風險。
廣州醫科大學研究團隊的研究結果顯示，與不午睡的人相比，午睡超過60分鐘的人，全因死亡風險增加了30%，心血管疾病風險增加34%，午睡小於60分鐘，則不增加患心血管疾病的風險。
午睡時間小於30—40分鐘，可能會改善夜間睡眠不足者的心臟健康。
還有國外日本東京大學一項涉及30萬人的研究也發現，
午睡超過40分鐘，更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合徵，這些都會增加心臟病風險。
美國高血壓學會公佈的一項研究表明，
白天睡太長時間，會增加13%-19%高血壓風險。
一個人的睡眠，醫學上可分為淺睡眠和深度睡眠這兩方面，而午睡我們則是進入淺睡眠的狀態就可以了，如果進入深度睡眠，有可能會影響到晚上睡眠時間和睡眠質量。
一般來講，
淺睡眠的時間往往有45分鐘左右就夠了
，如果超過了1個小時，這個階段在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，期間被人叫醒或打斷睡眠，那出現頭痛、頭暈、全身無力的現象可能性比較大，這種現象被稱為“睡眠慣性”。
如果出現了睡眠慣性現象，人的身體就會出現
昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累
，主要是因為大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象。
午睡不宜睡得過久，午睡最佳時長要了解！
午睡好處不少，中午睡一睡可以幫助降壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞，恢復精力等等。午睡過後，腦反應明顯靈敏，工作效率大大提高。那麼自己就要了解下午睡最佳時長。
1、午睡6分鐘——記憶開始增強
國外一項研究發現：6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。我們知道，良好的午睡過後，大腦反應明顯比較靈敏，那午睡這6分鐘時間
，或能足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而記住更多知識。
2、午睡10-15分鐘——醒後容易迅速清醒
很多時候，在午睡10分鐘左右醒來，往往很快就清醒，自身也有著這種感受，而且根據其他人表示，10-15分鐘的午睡短時間更讓人迅速清醒過來，儘快投入學習和工作。
3、午睡20-30分鐘——最佳午睡時間
研究發現，
午睡24分鐘左右，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%
，而且這個時長還可有助於減緩心率，有保護心臟的作用。
4、午睡40分鐘——適合昨晚沒睡好的人
並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。如果是偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天透過午覺彌補，午睡的時間需要長一點。還有白天工作學習太過緊張的人，比如學生、司機、教師等，
如果在午睡40分鐘左右，可達到緩解緊張和促進記憶的效果。
5、午睡大於40分鐘——醒後容易疲倦
如果午睡時間超過了45分鐘，身體就會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”而導致醒後身體疲倦，整個人迷迷糊糊的，如果睡姿不好，比如趴著睡覺，醒來身體可能是
“被人揍了一頓”
似的。所以，如果要睡40-45分鐘的時間，建議定個鬧鐘。
綜上，午睡時間因人而異，時間長短不同，效果也會有所不一樣，從小到6分鐘，大到40分鐘，午睡都會讓人有不同的好處，儘量保持在30-60分鐘以內為宜。
參考資料：
［1］羅光榮。 午睡好處多，也要講科學［J］。 現代養生， 2013（5）：5-6。
［2］《午睡過久死亡風險增30%！科學家揭開“最佳時長”……》。生命時報。2020-09-04
［3］楊璞。 午睡二三十分鐘最佳［J］。 百姓生活， 2014， 000（002）：P。74-74。
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