覺得自己很失敗，不想活了怎麼辦？
張霞老師，您好：
我今年32歲，我是一個沒有安全感的女人，從小父母外出打工，我跟著爺爺奶奶長大，爺爺奶奶重男輕女，所以小時候就是性格要強，凡事要求完美，希望得到別人的讚揚和誇獎，外出打工，是個責任心特別強的人，經常加班加點，但是不會跟上級溝通，做任何事情不夠自信，膽子小，導致工作一直不是特別順利，
另外我是個非常重情義的人，別人對我好，我一定會還2倍給別人，不然覺得不好意思，我對身邊的親朋好友都很好。但是別人沒有同等迴應我時，我又覺得心裡不舒服，
最近考證一直不順利，教師證面試考了幾次都沒過，駕駛證科目二也是考了一次沒過，看著身邊的朋友都是一把過的，我自卑了，開始懷疑自己，是不是自己太笨了，接受能力不行，明明自己那麼努力，確沒有一個好的結果，太煎熬了
看著身邊朋友都是買車，買房，心裡又不甘心，為什麼別人那麼優秀，為什麼自己過成這樣，每天都在焦慮中，晚上也經常性失眠多夢，有時候都不想活了，覺得生活沒有一點意思，還不如死了來的解脫，但是想想父母，孩子，又不敢
我感覺自己是實力撐不起自己的野心，所以導致自己自卑，焦慮，煩躁……張霞老師，我該怎麼辦？
以下是美麗花園心理諮詢張霞老師的回覆：
親愛的朋友，感謝你對我的信任，看了你的留言，我首先想擁抱一下你，拍拍你的背，安撫你一下你，告訴你不要怕，一切都會好起來！我也想撫撫你的頭，告訴你，你很可愛，你也很努力了，你是值得愛的！就是因為你自卑敏感，不夠愛自己。才會導致咱們經受挫敗時自我懷疑。
你的這一切症狀，一切原因都是源於小時候安全感不足，你是留守兒童，沒有在父母身邊長大。從小父母外出打工，你跟著爺爺奶奶長大，而爺爺奶奶又是重男輕女的，你是女孩兒自然會受到輕視，可能讓你多幹活；可能對你不重視；可能讓你讓著弟弟……但小時候的你，性格要強而倔強，你一定要證明自己不比男孩差，自己是有力量的，所以導致你自我要求特別高，凡事追求完美。因為你覺得如果不完美就證明你是不好的，如果不完美就會受到批評，就會得不到愛。所以你跟自己槓上了。長大之後你變成一個非常有責任心的人，處處盡職盡責，做事加班加點，沒人督促，你也要盡善盡美，希望以此來證明自己，希望以此得到別人的肯定。
但是，你不會跟上級溝通，因為爺爺奶奶就等於你最初的上級，面對上級，你彷彿是與面對爺爺奶奶時一樣，不知道怎麼表現自己，不知道怎麼做才能讓他們滿意。
由於小時候你沒有得到足夠的愛和呵護，而且經常被批評被忽略的，所以你經常不夠自信，膽子小，導致工作一直不是特別順利。另外，你是一個特別重視情義的人，別人對你好，你一定會加倍還給別人，不然覺得不好意思。這是因為你的自我價值感低，你又特別渴望溫暖，所以別人對你好，你就立刻回饋兩倍的好給別人，這是因為你把自己看得太輕了，所以你才把別人看得太重了。你對身邊的親戚朋友都很好，但是別人不可能像你一樣有同等的迴應。這讓你失落，因為你特別想得到別人的肯定和誇獎，以此來證明自己的價值。
小人之交甘如怡，君子之交淡如水。其實你用不著對別人那麼討好，你最應該善待的反而是你自己。你這麼多年來，最忽略的就是自己了。
對於人際關係，我希望你在對別人好的同時不要抱有太高的期望。因為期望越高，失望越大。另外，別人常常受你的恩惠，時間久了，就覺得你是應該付出的，就不會有太多感激了。所以，別人對待你的態度，實際上是你教會的。所以你用不著過於討好別人，平等的對待別人就可以了，就像聖經上說的人際交往原則：你想讓別人怎麼對待你，你就怎麼對待別人。
另外，既然你是心甘情願的對別人好，那當別人沒有給到你同等回饋的時候，你就不要有太高期望了。你可能是因為自我價值感太低了，所以特別希望別人對你好，你是把自己的價值感建立在別人對你的態度上，別人對你好你就有價值，別人對你不好你就沒有價值，你就會投射一種挫敗感給自己。其實我們應該把自我價值建立在自己身上，因為只有自己才能證明自己。外在的填充是填充不了內在的空虛的。所以你必須降低對自己的要求，不要對自己那麼苛求。要提升允許包容的能力，首先就是包容你自己。
另外，你抗挫折能力也有待提升。你那麼努力，但是總是不可能一直順利的，比如你最近考證一直不順利，教師證面試考了幾次都沒有過，我估計與你不自信有關。一個自信的人會表現的落落大方，信心百倍，自然會有一種讓人欣賞的氣質，而你呢，自卑敏感，膽小退縮，面試的時候說不定還很恐懼和緊張，就像我另外一個諮客，她一面試就發抖，連考官都怕她暈過去，當然不可能透過，你也許就是因為這個原因，你面試沒有過吧；
另外，你考駕駛證科目二也是考了一次沒過，看著身邊的朋友都是一把過的，你就特別自卑，開始懷疑自己是不是自己太笨了，接受能力不行，明明自己那麼努力卻沒有一個好的結果，這太煎熬了，看著身邊的朋友都買車買房，你的心裡不甘心為什麼別人那麼優秀？為什麼自己卻過成這樣？你每天都在想這些，晚上也想到失眠多夢，有的時候甚至崩潰不想活了，覺得生活沒有一點意思，還不如死了來的解脫。
我當然能夠理解你這些，每個人面對挫折的時候都不可能是開心的，但是人生不如意事十之八九，我們不能夠因為一兩次的挫敗感就完全否定自己，覺得所有人都比我們強，我們就是最差的人，可能你習慣於盯著別人的好而盯著自己的不好吧，就是這種心理習慣讓你認為別人都比你優秀，而你自己是最差勁的。
但別忘了你是一個最負責任的人，你有父母有孩子，你也有強烈的事業心和責任感，你現在你的事業還沒有完成，你的野心還沒有實現，你就要放棄嗎？這當然不能，因為只有百折不撓的人才能夠最後成功。不拋棄不放棄，堅持繼續去努力，在自己覺得很努力的時候仍然要安撫自己，再努力一把，說不定就成功了。如果你現在放棄，當然是前功盡棄。
你現在的焦慮煩躁我能理解，因為你處在一個非常矛盾痛苦的狀態中，你不接受現在這個失敗的自己，同時呢，放棄，又有點覺得心裡失衡，但是繼續奮鬥，你又有一種無力感和挫敗感，彷彿被命運玩弄，有一種習得性無助，就是努力過多次，仍然沒有成功產生的失望和絕望感。
在我看來，這位朋友，你確實已經足夠努力了，你今天很多的問題其實是你放大了自己的缺點，你放大了這些挫折，我認為你所謂的挫折在很多人那裡很常見啊，比如說考駕證科目二，並不是所有人都能一把過，我覺得至少有一半需要再考第2次，好多人會考好幾次呢。你現在最最需要的就是提升抗挫折的能力，學會自我安撫和自我關懷，在自己遇到挫折的時候多多的自我安慰，自我鼓勵，而不是自我懷疑，自我批評和自我攻擊。
因為你真的不是不努力啊，你已經很努力了！但是好多成功都需要良好的心態，要天時地利人和，我覺得你敗就敗在你並不愛你自己上。你骨子裡是自卑的，敏感的，就習慣於在遇到挫敗的時候否定和打擊自己，所以才會使自己陷入惡性迴圈，你內在有一個嚴苛的超我，對自我要求很高，要求十全十美。但其實追求完美是種病，如果你一味的追求完美，就會對自己越來越不滿意，讓自己自己陷入惡性迴圈，最終給自己貼上失敗者的標籤。
我建議你來預約諮詢，提升安全感，提升自信，或者你去學習一些心理學的課程，學習愛自己，學會自我關懷，自我鼓勵和自我支援，越是在遇到挫敗感多的時候，越是應該學會自我支援！那麼怎麼做到自我支援呢？你可以把你受到挫敗感的這幾件事當成是你最好的朋友做的。你來安撫她，也就是你要把自己當成是最好的朋友來對待來安撫，只有這樣，你才會正確的看待自己，而不是因為一次挫敗就把自己一棍子打死。
每個人的人生任務都是學會愛自己，因為一個人如果連自己都不能保護，都不愛的話，那就是連自己都自顧不暇了，怎麼可能給到別人愛呢，我知道對於從小遭受情感忽視的你來說，你就是要證明自己。這一點是很好的。就如演員伊能靜，她也是要極力證明：女孩也能養家！為此她從不放棄，她很堅韌，所以他也取得了成功，現在有能力也正在照顧所有的家人。這就是用自己的努力來最終證明了自己的價值。我相信你只要堅持下去也能行的。不拋棄不放棄，學會自我關懷，學會自我理解和自我支援，堅持下去，你一定也可以的！
在這裡祝福你！加油！
