蛙泳的撅屁，弓背，什麼原因？

什麼是蛙泳

很多蛙泳初學者都會經歷過這麼一個過程：撅屁，弓背。撅屁，在水面上看就是在收腿時，也就是漂的末段屁屁很明顯地高出水面，弓背則一般是發生在劃臂的收臂末段，整個後背凸出水面。

蛙泳動作不流暢，肯定是某個動作環節出問題，這兩個運動表徵也是由其它動作環節引起的。

首先來看撅屁，在收腿的時候，大腿根彎曲過度，膝蓋下沉（或表述為往池底下沉，膝蓋往腹部方向收），腰部彎曲地做收腿的動作，所以臀部會上翹。這個動作最形象的試驗就是平臥（趴）床上，膝蓋半跪，大腿根彎曲，這時PP肯定是上撅的，在水裡更是這樣。這時你能明顯感覺到你的腰是發力的，發力讓腿根彎曲。

要克服撅屁就要讓蛙泳整個動作迴圈中腰部不向腿根發力，即腰要基本平直不動的，就是說腰要挺，就是肚子向前凸的那種感覺，收腿的時候臀部以上身體基本不動，體位呈頭上腳下的一定傾斜位，是曲膝（此時肯定會微曲大腿）小腿上翹，腳接近水面。

我們再來看一下弓背，在波蛙中有“聳肩弓背”動作，但這是上半身出水時的，我們這裡說的弓背是在滑行收臂時，這種弓背的主要原因是動作不協調，腿的動作與手的動作沒分開，或是收臂沒夾臂，在蛙泳動作中，腿，漂，手，換氣，是個週期迴圈動作，很多人把漂忽略了，手腿動作緊密連線，一緊張，一發力就弓背了。在做蛙泳手時，抱水後拉水，拉水後期要有雙上臂夾水動作，如果夾水動作沒有，也很容易因專注發力拉水而產生弓背現象。

學習蛙泳，撅屁，弓背是不少初學者都會經歷的，還是那句話，在水裡一定要放鬆，只有放鬆才能思考動作，才能去改正動作。