養肺先學會呼吸，三招“吐吶”姿勢，助你養出好肺

生活中你有沒有發現很多人都是爬樓爬了兩三層就已經氣喘吁吁；還有的人剛剛入冬，吸一點涼氣就感冒，動不動就咳嗽；還有的稍微出外遇到點霧氣，咽喉部就開始難受，這些人，究其原因都是肺功能不好，氣管黏膜敏感。

肺在五臟中的地位很高《黃帝內經》中說肺是“相博之官”，有三大功能，即肺主氣，主肅降，主皮毛。主氣，就是全身之氣，肺不僅是呼吸器官，還可以把呼吸之氣轉化為全身的一種正氣、清氣輸布到全身。因此有了“肺朝百脈，主治節”的說法。

主肅降，主要是講肅降人的氣機，肺是肺迴圈的重要場所，它可以把人的氣機肅降到全身，也可以把人體內的體液肅降和宣發到全身各處，肺的肅降和宣發是結合的，所以還能起到通調水道，肺迴圈的作用。主皮毛是指人全身表皮都有毛孔，毛孔又叫氣門，是氣出入的地方，都有肺來主管，這也就不難明白，為什麼當面板毛孔受寒邪的入侵時，就會首先侵犯到肺。另外呼吸主要是透過鼻子，所以肺又開竅於鼻。

從以上可以看出，肺和呼吸是緊緊相連的，正如《黃帝內經》所說，肺主氣，司呼吸，天氣通於肺，全身的呼吸全靠肺，人體靠肺才能獲得天地之氣。所以“吐納”（釋：是氣功中練氣的技法，也就是呼吸的意思）很重要。

三招呼吸吐納姿勢，有助於養肺，來看看：

（一）深呼吸

深呼吸，我們聽得最多的應該就是，當你緊張的時候，身邊的人都會讓你做深呼吸的動作，深呼吸之後，你的緊張情緒也會隨之而消散，這就說明了深呼吸能夠放鬆心情。

有些人因為呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量小，在正常的呼吸頻率下通氣不足，就會使體內的二氧化碳累積，導致腦缺氧，出現頭暈乏力，而經常練習深呼吸還有一個好處，那就是深呼吸能夠較多的吸進氧氣，撥出二氧化碳，從而可以增進血液中的含氧量，以此促進有氧代謝，從而達到養肺的目的。另外，深呼吸還可以鍛鍊胸部、腹部的相關肌肉。

【建議】選擇空氣新鮮的地方，每日進行2-3次的深呼吸。

（二）腹式呼吸

在古代醫書中，經常會看到這樣一句話“呼吸到臍，壽與天齊“，意思就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長的。這種深呼吸法就是我們所說的腹式呼吸法。

在生活中，我們經常會看到小孩在呼吸的時候，胸部一開一合的，同時腹部也是一起一伏，而隨著長大，慢慢的這種呼吸就減少了，趨於平常的呼吸。腹式呼吸是運用腹部進行的輔助呼吸動作，古書描寫腹式呼吸時，是這樣描寫的，腹式呼吸在呼吸的時候，肚子好像是皮囊風箱，肚子鼓起來，皮囊進氣，然後慢慢放鬆，皮囊出氣。

腹式呼吸有什麼好處呢？首先，能使胸廓得到最大限度的擴張，讓更多的氧氣進入肺部，並且使肺下部的肺泡得以伸縮，從而擴大肺活量，改善心肺功能。其次，還可以透過降低腹壓，利於降血壓，同時腹式呼吸透過含氧量增加，可加速燃燒體內脂肪，有利於減肥。

【建議】在做腹式呼吸時，坐姿、仰臥都可以，要領是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收回；要注意呼吸要伸長而緩慢，用鼻子呼吸，而不是口。一呼一吸掌握在15 秒左右， 每次練習10分鐘左右。

（三）縮唇呼吸

深呼吸，大家非常熟悉，腹式呼吸，很多人都聽說過，可能縮唇呼吸就有些陌生了，什麼是縮唇呼吸呢？從字面上來看，縮，就是往裡，唇，就是嘴唇了，沒錯，縮唇呼吸就是吸氣時用鼻子，呼氣時把嘴往裡抿起來，慢慢地撥出，這種呼吸方法可以改善氣管狹窄，減輕呼吸短促，緩解呼吸困難。尤其是對於“氣短”的人群尤為適宜，何為氣短，比如稍有加大心率的運動就會感到氣喘吁吁，比如爬樓、快走、慢跑。

當然了，氣短有些是因為缺乏運動、肥胖、抑鬱等引起，也有一些是呼吸系統疾病和心臟疾病等所引起，但無論是哪種，常做這種呼吸都是有利於改善。這是因為縮唇呼吸在撥出氣體之前，可以先使氣道產生預備壓力，撥出時氣道就會保持擴張，排出二氧化碳，增加血中氧氣的含量。從而減輕氣促。

【建議】坐臥姿勢都可以練習，每天堅持練習2-3，每次練習5-10分鐘，練習時，呼氣和吸氣的比例在1：2或1：3（心中默唸數就可以）。

【最後提醒】練習呼吸吐納，要專心，不要心存雜念，另外想要增強心肺功能，除了練習吐納，還要適當堅持規律的有氧運動。