無極樁站樁第二天
獨立守神+中盤築基小功法動作練習
一、【中盤築基】
站樁的初階是中盤築基開始的，中盤指的是胸部 ，腰部 ，腹部，中盤也就是我們的五臟六腑，人體的五臟六腑是非常重要的。
無極樁功的第一大式——獨立守神+中盤築基小功法動作練習，修行心神定力。站樁的初階是中盤築基開始的，也就是雙掌距離中盤越近，越安全，我們人體的帶脈是圍繞肚肌眼一圈，相當於地球的赤道，練中盤就是練帶脈！
二、【搖臂式】
新動作【搖臂式】，除了拉伸根經膽經還有我們的脾經以外 ，同時還牽引著我們的帶脈，脾胃有毛病多練習搖臂式，一身輕鬆。
【搖臂式】要領：
雙腿併攏，自然呼吸，左轉抬手右轉放手。
兩手側平舉，左手在前右手在後，手掌心向上，上身向右轉90°，手臂向上舉，雙臂夾耳，同時上身向左轉180°，兩手臂自然下落
兩手側平舉，右手在前，左手在後，上身想左轉90°，手心朝上，手臂向上舉雙臂夾耳，同時身體向右轉180°，兩手臂自然下落
注意：手臂向上舉是吸氣，手臂落下呼氣
三、【練習】
1：洗臉：30下；一組共30下
2：獨立守神：20分鐘
3：踮腳尖，10組，一組10下，共100下（收功時練或平時練）
4：搖臂式，左右各50次
踮腳和搖臂式在樁前樁後都可以練習
四、【作用】
【1】腎經脈循行：腎精為命寶，精衰則神衰則萬病⽣，站樁功則在補精補腎、益陽壯陽、添髓活髓、恢復元神、增強體魄，有很大的幫助
【2】膽經脈：站樁對於膽囊患者有好處，有很多做過膽切除手術的朋友，和膽囊炎的朋友，後期恢復的時候經常站樁，對身體的恢復會更好。站樁放鬆入靜的時候，鍛鍊人體的肝膽經：側頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位。
【3】膽經和腎經：都在我們的腳上，所以我們在做我的小功法踮腳尖可以刺激我們的腳趾上、小腿、大腿內側的腎經和膽經
【4】健全脾胃：站樁放鬆入靜，鍛鍊肝胃脾，健全脾胃，增進食慾，強固整個消化系統機能，可使胃腸蠕動功能加快產生腸鳴，發動胃氣，如打噎呵氣等現象。
【5】強健心臟：獨立守神松靜時減輕心臟負擔，增強心力，心臟跳動緩慢，增加休息，心肌能得以休息，保證血液迴圈正常。
【6】疏通經絡：經絡通順，能透尾閭，循夾脊神經穴位通路盎於背，達於頂，復循會陰尾閭執行不止，可使上元神氣、中元心氣、下元腎氣接通為一，可還精補腦。
【7】培補元氣：站樁功可使元氣通達全身，使全身氣脈通順，通暢無滯，內臟五官、四肢筋骨經脈以至末梢神經，無不貫到，而收到整體鍛鍊又不費力（各種運動均需力氣，用力則傷身）。
五、【問題】
【1】：我現在已經60多歲，練功有年齡限制嗎？
【回覆】：站樁姿勢簡單，在學習時所有的動作都要求非常柔和放鬆地去做，所以適合任何年齡。只是隨著練功的深入，很多年輕學員筋腱變得非常強大，可以去追求一些更高難度的力量展現，但年長的同學不必糾結於此，可以坐樁，可以走樁，可以在太陽底下曬後背、抱一會兒樁，以舒適、心曠神怡養生為主。
【2】感覺放鬆到腿部的時候，總覺得撐不住，完全放鬆膝蓋就過腳尖了，是不是筋的力量不夠？是否要保持適度的緊張？
【回覆】：首先放鬆不是懈、不是軟。站樁要按照標準站姿站，骨骼挺拔，骨骼要像大樹一樣支撐提拔。全身的肌肉、氣血，無限放鬆。
如果你感覺懈了，是因為姿勢變形了。姿勢不能變，要標準，要像大樹一樣挺拔，然後身上的肌肉、百脈去放鬆調整。松的過程永無止境。隨著松的層次不同，功力也會有不同體現。
松得越徹底，身體的狀態越“整”，就能實現“若一”“抱一”的狀態。
【3】：練功調理身體沒有吃藥、做手術解決得快，而且需要時間，這樣會不會和工作生活產生矛盾？如何看待練功？
【回覆】：不會產生矛盾，站樁會提高生活和工作的質量。《黃帝內經》曰：“上工治未病，不治已病，此之謂也。”不要等病情或身體狀態惡化時去挨一刀，而要日常就用合理有效的方法去調節保健。隨著現代資訊科技的發展，大家對健康越來越關注，知道有些疾病當體檢出來後，往往已經是晚期了，這樣對患者自身及其家庭的生活都會帶來很大的痛苦和磨難。所以防患於未然很重要。
至於時間，一開始學習肯定需要一定的時間，因為生命畢竟是一門深奧的學問。隨著學習的深人，練功可以貫穿於生活之中，形成一種生活方式，這樣就會使身心和大腦得到良好的休息保健，更加有利於健康及工作。
但是我們也不能把站樁神秘和絕對化，病來如山倒，或者有的病情發展很快，所以該就醫還是要就醫，站樁可以作為康復的輔助方式。
【4】：站樁可以聽音樂看電視嗎？
【回覆】：如果很煩躁的話，也可以先聽舒緩幽靜的音樂，使自己平靜下來再站樁，但是站樁的過程中是不建議聽的。站樁的目的是平心靜氣、養神、養元氣，我們的身體和內心沒有經過修煉的話，一開始其實都是比較紊亂的。透過這種站立的方式、不動的方式讓身體安靜下來、沉澱下來。這個時候如果去看電視或聽音樂會讓你的神跑掉，就是你的注意力離開了與自己關係最密切的身心，就像水一樣，一直在搖盪中，那麼雜質終究不能沉澱。所以，在站樁的時候，根本就在守神至虛，所謂靜能生慧，要細心體會身體氣血及學會調節內心的狀態。
【5】：站樁具體能調理身體哪些問題？
【回覆】：站樁的確可以起到很好的保健的作用，但是不能把它絕對化和神秘化。站樁是一種周身的調理，可以說對於很多慢性疾病都有很好的保健作用，站樁可以使身體達到瘦不露骨，肥無餘肉的健康體形，內心變得愉悅，心量寬廣，緩解人體的亞健康狀態，以及當今社會中長期伏案等帶來的頸椎、腰椎問題，以及脾胃不和、腎氣不足、氣血虛、焦慮、肥胖、失眠等問題，有一些作用。古人講站樁可以打通經絡。我們站樁的人一定還要懂得調整心態，如果心態好，即伸不站樁那你也很陽光快樂。樂觀的人本身就不容易生病。所以我們站樁也要注意修心。心態是根本，當這些身體和內心的問題解決了，那麼生命的方向也自然就會向健康與幸福扭轉。
【6】：站樁需要運用意念嗎？能否運用意念？
【回覆】：在站樁修行的過程中，關於意念的運用有嚴格的要求。開始時當我們無法分清何為念頭、何為思維、何為意識、何為心時。
儘量不要使用意念，不要胡思亂想。所有我們後天的思維、意念其實根本就不是真正的你，所以運用很多意念的話，會掉進自我思維意識的圈子裡，容易障礙自己，需慎之又慎。當然很多傳承的樁都有不一樣的要求。大家可以根據自己老師的指引去體會。
從整體而言，長期站樁需要一些正確的內心指引，可以參照孟子的“養浩然正氣”，可以效仿老子的“清靜無為之心”，這樣不僅利於健身，還利於心理健康。
【7】：我雜念很多，站樁能入靜嗎？如何做到沒有雜念？如何讓念頭停下來？
【回覆】：站樁是可以入靜的，進人一定的境界，靜能生定，定能開慧但是站樁入靜不需要刻意地停止念頭，否則，你會很累，甚至自責、放棄，陷入負面情緒，刻意停止念頭只會讓你陷人一種頑空的狀態。禪宗的智慧告訴我們煩惱其實也是菩提，人不是石頭，石頭沒有念頭，但那是沒有生命力的。人是萬物之靈，是有情感的生命，認識和處理自己的情感和情緒是最重要的，所謂“應無所住而生其心”。所以不要刻意停止念頭。站樁先要學會我察自己，善於轉化思維，如一個開心或者是傷心的雜念念來了，我們無妨去體驗。但是不管好還是不好我們都要學會不斷地放下，這樣時間久了，就會“不以物喜，不以己悲”。如果有一個良好的心態，一切真相就自然會顯現出來。
【8】 站樁是否對膝蓋有損傷？
【回覆】：站樁時保持一點微微彎曲，不但不會對膝蓋有損傷，如果膝關節有傷，還會促進其修復。
【9】：站樁是否需要收功？
【回覆】：站樁需要合理收功，必須以舒緩的動作轉化由靜到動的過程，使氣歸丹田，同時讓氣血更好地流通，完成從靜止到動態的轉換，讓自己有一個適應過程。具體可以到精華班多學習些東西。
【10】：站樁有什麼要求，能達到什麼高度？
【回覆】：站樁有很多法門，有很多要求，在樁法上因為方向不同要求也不同。目前就希望大家把身體修好，把心修好，至於以後能達到什麼程度，要看個人努力。
【極少部分問題】
就是在站樁的過程中，病情加重了，並且還出現了從來沒有發生過的現象，如原有關節疼痛的加重，以前只是陰雨天有點疼，現在站樁10分鐘就疼得厲害；原本失眠好些了，這幾天又反覆了；有的五臟六腑的毛病以前沒發現的症狀都出現了；等等。
這時大家會感覺很恐懼，因為沒有遇到過這種情況，你會以為自己病加重了，或者又得了什麼病。其實所有發生的這些症狀和現象，就是站樁過程中正常的反應。
所以我們不要心生恐懼。一些重症患者、危重患者在就醫期間適當運用以站樁為輔助度過這個階段，就是勝利。當你度過反應期，會發現你的生活每天都有好訊息，以前的困擾在不知不覺中就消減了，這就是身體不斷好轉實現自我修復的過程 。
