堅持走路鍛鍊，會收穫哪些好處？不注意這3點，可能“白走”了

走路鍛鍊看似強度不大，但實際上安全性和適應性比其他運動要高出許多。作為老少咸宜的運動專案，注意細節且堅持走路，許多好處看得見，但很少人真正去了解。如果自己想多出去活動，同時利用空閒時間來促進健康，不妨去深入探討。

走路好處有哪些？

1、控制體重

堅持走路鍛鍊對體重控制有幫助，越來越多的人因為運動量不足，

久坐不動

而逐漸發胖，在飲食過程中獲取食物，營養和能量提供，但消耗的量較少，會逐漸

營養過剩

後發胖。透過走路鍛鍊消耗能量，從而把多餘的脂肪肝利用掉，才能避免肥胖帶來影響。

2、增強體質

能堅持走路的人往往體質好，免疫能力提高是防止疾病出現的關鍵，但很少人能完全堅持運動。有時因為工作繁忙，學習任務較重而沒有時間多去活動，久而久之身體呈現亞健康狀態，會讓體質變差，無法

啟用免疫細胞功能

，某些疾病會出現。而堅持走路讓抵抗力正常發揮，許多疾病才能預防好。

3、調節血糖

血糖不穩定

帶來的影響廣泛，如果沒有注重內分泌調節，提高胰島功能，同時保持良好的生活方式促進糖類物質的代謝，最後會血糖高居不下，甚至轉變成

糖尿病

。雖說走路鍛鍊的強度不大，但只要耐心堅持，一樣能消耗部分能量，多餘的糖類物質轉變成能量消耗，該指標才能穩定，沒有了慢性疾病困擾，生活質量提高之外還能延長壽命。若持續一點運動量都沒有，血糖很難控制好。

4、疏通血管

堅持走路的人血管暢通，因為有生命活動血管作為運輸血液的媒介，功能正常時營養物質才能第一時間輸送給需要的器官，組織。但如果缺乏鍛鍊，某些部位迴圈能力變差，供血不足，會有相對應症狀。那些經常

頭暈、胸悶、肢體發麻

的人要小心該問題。而透過走路有加強迴圈，保持代謝良好的作用。

走路要注意什麼？

1、保持勻速

想要從走路中獲得好處，許多要點應該掌握，例如走路時速度把控好。有的人覺得走路強度太低了，因此經常快步走。快步走強度雖然增加，但有跌倒的風險。為了安全起見，在

走路過程中保持中等速度

，同時勻速走路並配合正確呼吸，才能有效調節身體後獲得好處。

2、控制時間和距離

走路雖好，但是時間，距離等應該把控。有的人連續走路幾個小時，覺得每天行走步數超過1萬步才能修身養性，延長壽命。實際上，每個人的關節，骨骼磨損，退行性變不一樣，加上隨著年齡增長衰老程度不同，在步數，走路時間控制上要恰當。老年人每天走路步數不要超過

3000步

，年輕人也最好不要超過

6000步

。

3、選擇合適場地

選擇合適的場所走路，既能確保安全，又能促進健康。

操場，公園

路面較平坦，而這些地方綠化良好，空氣清新，配合走路對身體調節有幫助。如果經常在馬路邊，工廠附近去走路，無形中會吸入工業廢氣，汽車尾氣，雖說有一定運動量，但吸入的有害氣體給肺部帶來傷害，可就得不償失。