膳食指南更新：牛奶攝入量，一天喝多少好？這4類人可以多喝

牛奶被稱為白色血液，由此體現出牛奶的營養價值很高，不僅為人體提供豐富的動物蛋白，還有鈣質、維生素、其他微量元素等獲取，在強身健體、促進骨骼健康、提高抵抗力等方面效果好。不過，就算牛奶營養價值高也要懂得控制，並非飲用量越多越好。究竟每天喝多少牛奶適合呢？下面來詳細瞭解。

牛奶作為常見乳製品，可以提供豐富的營養物質，在促進骨骼健康、美容養顏、提高睡眠質量、保護視力等方面都有作用。

對於成年人來說，每天喝牛奶的量保持在250毫升左右最為合適，可根據自己的需求在合適的時間飲用，無論是早餐還是夜間都可以喝牛奶。當然，如果對牛奶過敏，或者有乳糖物質不耐受等情況，則不要飲用。

哪些人適合喝牛奶？

1、孕婦

部分型別的人可以適當多喝點，透過獲取牛奶中的營養成分來收穫好處，例如懷孕期間的女性。

孕期孕婦要提供營養物質給胎兒，才能讓其健康發育，牛奶是蛋白質，鈣質的重要來源，蛋白質又是人體需要的營養物質之一，缺乏後會降低抵抗力，影響器官功能。而缺鈣的孕婦容易

抽筋，骨骼疼痛

，因此可以透過適當喝牛奶的方式來調節，確保母體和胎兒健康。

2、青少年

正處於青春期的青少年牛奶也可以多飲用，在身體適應的情況下喝牛奶可以有效促進

身高發展

，因為要長高離不開骨頭保養，骨骼在發展過程中需要大量鈣質作為材料提供。如果發育階段別人長高許多，自己的孩子卻很矮小，需要了解是否營養缺乏，而透過

喝牛奶提供鈣質

，平時作息規律，加強鍛鍊，鈣質正常吸收和利用，想要長高難度降低。

3、中老年人

中老年人機體老化速度加快，鈣質流失的量比年輕人要多，如果沒有合理補鈣，很難促進骨骼健康，有效預防

骨質疏鬆症

。

而骨質疏鬆症作為中老年人群要重點預防的疾病，它的危害有許多，不僅讓患者骨骼疼痛，還有容易骨折的可能。而透過喝牛奶有效補鈣，才能增加骨密度，保持骨骼健康，疾病才能預防好。

4、抵抗力差的人

那些抵抗力薄弱的人要根據自己的飲食習慣找出原因，有的人長時間單純吃素，挑食或者偏食，這些錯誤飲食行為會導致機體需要的能量，營養缺乏，能量供應不足，整個人精神狀態變差，很難保持足夠活力。

營養獲取量少，會表現出

營養不良，從而降低抵抗力，身體瘦弱

。而這些情況是疾病到來的導火線，每天的飲食要均衡，按時攝入食物，還可以多喝點牛奶，從而充分提供營養物質。