50歲以後，“晨起一杯水”很重要，但3種水不要早上喝，有損健康

劉大叔，今年55歲，他最大的愛好就是和朋友一起去吃燒烤，吃火鍋，時間長了，劉大叔上火的次數比較頻繁，還經常會有咽喉疼痛的情況。為了這事，劉大叔的老伴沒少勸他要多喝水，但劉大叔就是不放在心上。

終於，在一次聚會過後，劉大叔突然感覺腰間疼痛，並且有下肢水腫的情況出現，朋友們連忙帶著他去醫院檢查，被確診為急性腎炎。這下，劉大叔可不敢再少喝水了，在醫生的建議下，劉大叔養成了每天早上喝一杯水的好習慣。

不僅僅是劉大叔，其實在50歲以後的朋友，都有必要養成每天“晨起一杯水”的好習慣，能帶給身體的好處很可觀。

50歲以後，堅持“晨起一杯水”，你將收穫3個好處

第一個好處：

啟用腸胃，降低便秘的機率

早上睡醒起床後，經過一個晚上的休眠，腸胃也處於一種緩慢的運作狀態，這個時候如果直接吃東西，可能會給腸胃消化系統帶來負擔。

而水幾乎沒有消化難度，早上起床喝一杯水，既不會給腸胃帶來負擔，也能起到啟用腸胃，加速蠕動的效果。腸胃工作效率加速，便秘的機率也會因此降低。

第二個好處：

稀釋血液，降低心血管病的風險

昆士南大學公共衛生院

研究人員，透過對50歲至59歲中年人心血管健康統計發現，

相比於50歲以下的人群，50歲以上出現非致命性心血管事件的機率多2倍

。也就是說，50歲以後，更要提防心血管病風險。

而在早上起床時，因為睡眠時水分的流失，以及代謝緩慢，人體會處於一種缺水狀態，血液粘稠滯澀，對血管健康和防治心血管病不利。早上喝上一杯水，能夠起到稀釋血液的作用，從而有效降低心血管病風險。

第三個好處：

大腦更清醒，中風的機率降低

和上述一樣的道理，從睡眠狀態中醒來時，因為

血液變得濃稠，腦血管中的迴圈會因此變得滯

澀。這也是為什麼我們在起床以後，會普遍感覺思考跟不上的原因。

這個時候喝上一杯水，幫助血液稀釋，腦血管血液流速加快，大腦會變得更加清醒，同時也降低了腦血管斑塊和血栓生成的可能性。

《歐洲心臟學雜誌》

曾經發表研究，每天及時飲水，

能夠降低39%的心臟病發病率

，

56%的中風發病率，以及29%的卒中發病率

。養成早晨喝水，及時喝水的習慣，重要性毋庸置疑。

綜上所述，對於50歲以上的人群而言，心腦血管疾病防治是很重要的，如果心腦血管健康，說明長壽的潛力也很大。而“晨起一杯水”，正好可以有效降低相應疾病風險，非常推薦各位堅持養成習慣。不過，在喝“晨起一杯水”時，也不是什麼水都能夠選擇的，一些特殊的“水”，早上儘量不要喝。

這3種“水”，儘量不要在早晨的時候飲用

3種水分別是

“冰水”、“蜂蜜水”以及“淡鹽水”

。

①“冰水”

：這一點大家都很瞭解，因為冰水的溫度態度，如果在剛剛起床的時候飲用，過低的溫度會直接刺激腸胃緊縮，反而降低消化系統效率，可能增加疾病風險。

另一方面，冰水在飲用的時候，也會因為低溫導致血管發生緊縮，血管容積減少，血液迴圈也會因此受到阻礙，尤其是50歲以上的中老年人，血管相對脆弱，長期喝冰水，更容易出現血管疾病。

②“蜂蜜水”

：不少人覺得，蜂蜜水滋補又養人，在早上喝上一杯，應該不錯。但實際上，

蜂蜜水中糖分較

高，早上起床第一杯喝蜂蜜水，反而會讓血液變得更粘稠。

不僅如此，蜂蜜還有刺激胃酸分泌的功能，早上起床飲用蜂蜜水，在空腹狀態下反而對胃內壁健康不利。如果實在想喝，也請在早上一杯“清水”喝完以後，稍等一會兒再飲用。

③“淡鹽水”

：這也是很多人的誤區，覺得早上喝淡鹽水有好處。其實，人體每天對於鹽分的需求量是固定的，根據《中國居民膳食指南》的標準，

每天食用鹽量在6g以下

，長期早起喝淡鹽水，反而容易讓一天的鹽攝入量超標，誘發高血壓，心血管病的風險。

另外，早上起床的時候，腸道是非常敏感的，對鹽分的吸收效率較高，早起喝淡鹽水，身體高效率吸收鹽分，會導致身體滲透壓失衡，從而更容易出現水腫的表現。

由此可見，無論是冰水、蜂蜜水、還是淡鹽水，都不推薦作為“晨起一杯水”飲用，樸素的，其實才是最好的，50歲以上的朋友，每天早上喝一杯白開水或純淨水即可。

那麼，早上起來喝“晨起一杯水”，究竟喝多少才合適?

根據

首都醫科大學主任醫師李渝

的意見，晨起喝一杯水，不宜多也不宜少

，大約在50ml即可

。

一方面，如果喝水太少，可能起不到稀釋血液和啟用腸胃的效果，並不能顯著對健康有益；

另一方面，喝得太多，導致胃酸被稀釋過頭，在吃早飯的時候，腸胃消化效率可能會有所降低，同樣對健康不利。

因此，每天早上喝水，喝大約50ml，儘量不要喝太多，畢竟合適的才是最好的。

另外，水溫也要有所把控，

口腔和食道的承受溫度在65度以下，

所以早晨

喝水的溫度儘量不要超過這個範

圍。一般來說，只要喝進嘴裡，有微微的熱感，並且不燙嘴即可。

總而言之，“晨起一杯水”對於養生有著不小的意義，尤其對於50歲以上的朋友，能夠起到降低心血管病，護養消化系統的作用，還請堅持下去。合理飲水，健康生活，未來才更有可能幸福長壽。

參考資料：

［1］綜合。 晨起第一杯水該怎麼喝？［J］。 心血管病防治知識， 2018（7）：2。

［2］周宇。 晨起第一杯水這樣喝才健康［J］。 時代郵刊， 2017（11）：1。