您要是能理解“勤奮”這兩個字，您就能成為周圍人不可逾越的高山
所有人都要認真工作，竭盡全力管理時間。
一個人只要能做到極致認真，這個人就能一日千里。
時間管理所有的秘密，都在“勤奮”這兩個字裡面。
日日如此，日日不斷，日積月累，日拱一卒。
您要是能夠真正理解“勤奮”這兩個字，您就能成為周圍人不可逾越的高山。
時間管理的過程，就是不斷的奮鬥，不斷學習，不斷用最先進的時間管理思維修正自己。
時間管理就是一事而終生從之，這句話您做到了，您想要什麼都有。
反覆去做最重要的事情，日日不斷，一事終生從之，只做一件事，把一件事做好，做透，做到極致。
時間管理就是管理自己的過程，就是對您自己負責的過程。只有足夠認真，才能做好時間管理。
要做好時間管理，首先要做好精力管理。早睡早起，鍛鍊身體，多動腦，讓自己忙碌起來。
精力旺盛，才能幹好工作，工作能力就強。
盡人事，順天命，老老實實幹好自己的工作，老老實實做好自己的事業。不要去關心一切和您無關的人和事。專心致志，做好眼前的工作，集中精力把眼前的事情搞明白。
有學員提到：行動方面：難以抵制各種誘惑；每當自己完成部分任務時，就會沾沾自喜，然後去做別的事情。
這是典型的延遲滿足能力弱的表現。
所謂的“延遲滿足”，說的是
為了長遠的更大的利益，放棄或推遲眼前的及時享樂。
比如你在週末去圖書館去讀書。讀到一半想起昨天晚上追的劇還沒看完，這個時候你已經無法專注書本上的內容，一心只想到如何回到家追完剩下的劇，把追劇的快樂立刻變現，那你的延遲滿足能力就很差。
比如你餓的時候，是立刻去買炸雞可樂，滿足即時滿足的食慾。還是選擇延遲滿足，清淡飲食，保持健康？
在以前世界上有兩種人，一種奉行採集文明，樹上的果子採集到後馬上吃掉。另一種人奉行種植文明。
“即使滿足”就是餓了就去摘果子吃，“延遲滿足”就是耐著性子等待麥子成熟。
延遲滿足有一個著名的心理學實驗：
棉花糖實驗。
棉花糖實驗是斯坦福大學沃爾特博士在1966年在幼兒園進行的心理學實驗。在實驗中，小孩子可以選擇不同的獎勵，比如棉花糖，巧克力。
在實驗中，小孩子可以選擇先吃一塊棉花糖，或者等工作人員出去一會，等工作人員再回來，小孩可以得到兩塊棉花糖獎勵。
在實驗中，大部分小孩沒有堅持到3分鐘，等工作人員15分鐘回到房間，發現只有1/3的小孩沒有吃掉糖。
在後續的研究中發現，這些能夠為額外獎賞堅持忍耐更長時間的小孩通常由更好的人生表現，比如教育成就，身體質量和其他指標。
要提升延遲滿足能力，送給你5大錦囊：
1。奉行長期主義
利用時間管理九宮格持續對目標進行梳理：什麼是對你最重要的目標？
工作？健康？家庭？生意？人際關係？
你的長遠目標是什麼？為了達成這樣的目標，拆解到每天的任務是什麼？比如你的體重要達到60kg，那你每天的目標是什麼？飲食鍛鍊分別如何管理？
時間管理就是長期主義，日日迴圈，堅持不斷，水滴石穿。你的內心有長期主義的信仰，是提升延遲滿足能力，對抗拖延，及時滿足的利器。
我在剛開始工作的時候，對長期主義理解不夠，沒有明確的方向和目標，不知道每天做什麼，於是下班的時間被大量浪費掉，沒有任何輸出，和成果。
但隨著我的自律認知不斷提升，對生活的長期規劃越來越清晰，我就自然擁有了這種延遲滿足的能力。
作為結果，我不會輕易被各種及時享樂的誘惑所幹擾，能夠堅持規律生活，勤奮工作。
比如寫時間管理文章這件事，截至今天我已經創作了超過40萬字的原創時間管理文章乾貨，錄製了超過1807篇音影片自律教程，成為多平臺簽約作者，在全網收穫了超過18萬粉絲。
這就是堅持奉行長期主義，你就不會被任何及時享樂所幹擾，你能夠堅定的在一條道路上持續輸出，這非常重要，這是所有的堅持和毅力的源泉。
一個人只有堅持做好時間管理長期主義，才能在一個方向生根發芽。否則就永遠是浮萍，風吹到哪就飄到哪。
2。確定3件事
確定每天的優先要做的3件事。面對即時享樂動搖時，先看看這3件事是否做完。
“自控力“這本書中提到：
想要做到延遲滿足，就要明確自己的目標，直到”你想要“的力量。
比如很多學員做不好飲食的管理，有應酬時暴飲暴食，導致第二天精力崩潰，體重持續飆升。
當我面對這種飲食的誘惑，我會先停下來去思考這件事是不是非做不可，我能不能去試圖享受這樣的飢餓感，我今天的三隻青蛙有沒有吃掉，我是一定要去暴飲暴食還是可以做到健康飲食。
一旦你反覆去追問自己，你就是真正開始用大腦去思考問題指揮行動。我在飲食上的自律蛻變就是利用這樣的方式去完成的。比如我的晚餐通常都吃得很健康，牛奶水果麥片，健康的飲食讓我的身體非常舒適，精力也很充沛，飽滿。
這就像我之前講到的，
一旦精力旺盛，再困難的工作都會迎刃而解。因為精力管理就是時間管理的地基。
3。及時獎勵
要做好延遲滿足，首先做好及時獎賞。
定期獎勵自己。既然是長遠目標，那時間刻度會拉長到幾年，十年。要能夠堅持下去，就要給到自己正向反饋，時刻激勵自己。
要做好及時獎勵有一個非常經典的方法：
代幣法。
代幣法就是說得你和自己的一套約定，或者適合你自己的一套獎勵機制。比如：
·堅持閱讀30min，獎勵一枚金幣
·堅持每週三次鍛鍊，獎勵兩枚金幣
·每天浪費時間刷影片超過3小時，扣除3枚金幣
按照這一套規則，每天進行統計，一週結束後進行彙總，達到一定的標準，給自己喜歡的獎勵。比如給自己物質的獎勵，比如獎賞自己一頓欺騙餐，根據自己的喜好設立獎勵機制。
同時這也是一套約束自己的好方法。像我有的學員想買什麼東西就會去買。但如果你能夠用這套體制去約束自己，沒有達到標準就不去消費，那你實際上也是在控制自己胡亂消費的習慣。
比如我現在的踐行方法非常簡單，我一定是在我的業務取得進展後，我才會獎勵自己購物。這不是對自己苛刻，相反我在刻意的給自己建立規則，刻意培養自我的延遲滿足能力。
再比如我的時間管理過程，我每週會保持80個小時的工作強度。這80個小時有著非常清晰具體的工作任務。只有全部完成了每週給自己預設的任務，我才會給到自己對應的獎賞和反饋。
自律的過程不是簡單的意志力比拼。透過意志力去堅持的行為往往很難長久，相反還會迎來劇烈的反彈，讓你陷入到反覆的內耗和精力的拉扯中。
好的自律過程一定有好的方法作為支撐，找到一套適宜你自己人性的時間管理方法，能夠大幅度降低你在長期自律過程中的難度，起到事半功倍的效果。
目前我正在我的365天自律私塾為學員持續搭建個人自律體系，如果你想要加入到我的自律團隊可以告訴我。
4。遠離“廉價誘惑”
處在網際網路時代，一部手機就能夠帶來所有的及時滿足快感。
所以
避免延遲滿足能力被削弱，一個最好用，最簡單，最直接的方法就是和所有的誘惑保持距離，不要去碰它，最大程度去降低你大腦的啟動成本。
比如我的很多學員因為沉迷手機，造成嚴重的睡眠拖延，那一個很好的做法可以把手機放到其他房間，把睡前的活動改為看書。
比如你如果要減肥，就把房間裡的零食清空；你想要存錢，就不要經常去逛網店。
所以這些都是我說的“
廉價的誘惑
”。
之所以說它廉價，因為它不需要付出任何東西，短期就可以讓你獲得瞬間及時滿足，慢慢的這些廉價誘惑會侵蝕你的內心，影響你的行為邏輯和判斷邏輯。
我在07年剛上大學的前半年，沒有任何規劃方向，每天熬夜，刷劇，及時享樂，作息不規律，想幹什麼幹什麼。
但這樣的及時滿足帶來的快樂呈現出
邊際遞減效應
，到了最後只會出現懊悔，內耗，情緒的反覆牽扯，我相信這也是很多人的感受。
所以在這樣的背景下，我開始刻意的去遠離各種誘惑源，學會獨處，學會享受自律，生活也就慢慢走向正軌。
當你遠離誘惑源的這一刻，就是你走向自律的開始。
5。循序漸進
我之前講過“微習慣”這本書的作家斯蒂芬蓋斯是如何訓練他的延遲滿足能力，從一個肥宅完成
個人的極致自律蛻變
。
曾經他因為每天30分鐘的健身計劃從來堅持不下來，於是一次又一次敗給他自己的意志力。
後來他改變了自律的思路，從每天一個俯臥撐，每天閱讀幾頁書，每天寫幾百字的文章開始去踐行自律。
越是簡單的事物，越是無懈可擊。靠著這一招，斯蒂芬完成了個人的自律挑戰，收穫了完美的身材，並且成為了暢銷書作家。
我自己的自律改變也借鑑了同樣的思路，這一招非常好用。
我剛開始工作時每天下班無所事事，不知道自己想要什麼，不知道自己該幹什麼，不知道時間用來做什麼。
後來我開始每天利用下班後的15分鐘學習專業，自我提升。每天的15分鐘，都有收穫。後來15分鐘慢慢變成30分鐘，一個小時，直到今天完全實現所有時間的極致，高效利用，勤奮工作，不碰及時享樂事物，並且將它徹底形成生活習慣，不需要任何意志力支撐，都是靠著當初的第1個15分鐘切入的時間管理，從簡單到不可能失敗的任務開始執行。
從每一個小習慣開始，能夠很好的體會什麼是“堅持“。
比如你是一個之前從來不鍛鍊的人，你準備開啟鍛鍊和晨跑的習慣。那你一開始就沒有必要給到自己太大壓力。比如你有精力的時候你就多跑點，沒有精力就少跑點，但你不可以不跑，你必須完成這個動作。
這就是延遲滿足中經典的“爛開始，好結果“。
作者：潘宇寬
文章來源公眾號【宇寬時間管理】