睡眠問題大揭秘：凌晨兩三點突然驚醒，究竟是什麼原因呢？

睡眠問題是當今社會的典型問題，相關研究表明，我國現在有3億人群存在睡眠障礙問題。相比於其他國家來講，我國公民存在失眠、睡眠障礙的比例高於世界平均比例，形勢非常嚴峻。

眾所周知，睡眠質量的好壞與我們工作、學習的狀態有著密切的聯絡，要想在白天活力滿滿、精神充沛，那麼就要保證夜間的充足睡眠。很多人夜間可以入睡，但一到凌晨兩三點就突然驚醒，然後難以入眠。這種現象在當今很普遍，你知道，這是何原因導致的嗎？

凌晨驚醒的原因有哪些？

1.壓力過大

成年人身上的擔子是很重的，買房、買車、養家、育子，哪一項都是不小的負擔。每個人的生活都不容易，為了賺更多的錢，就算是面對“996”、“007”的工作制度，也毫無怨言。

這種緊張、快節奏的生活，讓人們的身體壓力、精神壓力越來越大，精神狀態也變得更加脆弱。

身體、精神的巨大壓力，會讓我們在凌晨突然驚醒，大腦中混亂的“殘影”，讓人再難入眠，

故而，第二日的精神狀態越來越弱。如果長期處於巨大的精神壓力之下，人的大腦就可能“罷工”，以至於造成神經衰弱，引起一系列健康隱患問題。

2.身體素質差

夜間睡眠最佳階段是在半夜十一點到凌晨五點之間，保證這個時間段高質量的睡眠，除了能夠喚醒第二日的活力外，還能夠輔助身體各個部位的恢復。

修復的過程需要充足的能量，若該階段能量供應不足，我們的身體就會受到極大的影響，以至於凌晨突然驚醒。

3.更年期的到來

女性更年期的到來，也是凌晨驚醒的一大原因。

對於步入更年期的女性來講，身體激素的變化，會對精神系統造成一定程度的影響，凌晨驚醒也是這個階段的正常現象。這部分女性需要注意，在更年期到來之際要積極進行身體以及精神上的調整，避免自己的睡眠出現較大的問題。

4.生物鐘紊亂

除了以上幾種原因外，生物鐘紊亂也是一大原因。

有時剛入夜就入睡，有時熬夜到凌晨，有時午睡時間過長，長期處於不規則的作息之下就很容易出現生物鐘紊亂的問題。一旦生物鐘發生紊亂，半夜驚醒、難以入眠等現象都會出現。

當今社會睡眠問題如此嚴峻，為了從根本上解決睡眠問題，為了改善打工人的睡眠狀態，我們能做些什麼呢？怎樣才能夠獲得優質睡眠呢？

如何保證優質睡眠狀態？

1.運動健身

相關研究表明，運動、健身可以改善我們的睡眠質量，輔助解決睡眠問題。

由於白天學習、工作任務繁重，很多人在空閒時間只想“攤著”、“一動不動”，這種做法既不會排解人身上的壓力，還可能加重睡眠問題。

在辛勞的工作之後，與其歇著，不如動起來，做一些運動，

到健身房健身，讓大腦、身體都轉動起來，將白天的壓力都消解，入睡自然會很快，睡眠質量也會更好。

2.睡前舒緩精神

睡前階段的所作所為與睡眠狀態有著直接的聯絡，在睡前保證平和的心態、舒緩的精神，入睡也不是什麼難題。

比如：睡前喝一杯牛奶、聽一聽悠揚的音樂、用熱水泡一泡腳等，這些都是不錯的改善睡眠、舒緩精神的方式。

半夜睡不著，白天工作難，凌晨常驚醒，改善是根本。如果你存在睡眠問題，不要得過且過，要具有一定的改善意識，畢竟充足的睡眠是工作學習的根本。還等什麼呢？運動起來，保持平和的心態、睡前舒緩精神，優質睡眠會在前方等著你。