腰痠背痛怎麼辦
對於每天坐在辦公桌前的上班白領族來說,每天長時間的伏案工作,很容易對自己的腰背要成損害,而很多時候為了工作又不得不忍痛工作,接下來小編就告訴各位白領10個小訣竅,讓你在工作的同時也能防止腰背疼痛。
腰痠背痛怎麼辦
1.設定手機鬧鈴,定時活動。
很多手機可以隨意設定多組鬧鈴,提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣,就可以讓它“下崗”了。
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2.邊走邊說。
要長時間接聽手機時,不要趴在桌前,最好戴上耳機,走出戶外,邊走邊說,但走路速度不宜過快。
3.設定電腦屏保,定時休息。
按一定時間間隔預設電腦屏保,每次出現屏保,立刻停止工作5分鐘,伸展四肢。
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4.藏起電視遙控器,手動調臺。
有意藏起電視遙控器,可強迫自己離開沙發,起身手動換臺。雖然麻煩些,但絕對有益背部及全身健康。
5.廣告時間起身鍛鍊。
利用電視廣告時間,起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理檔案等。這樣可有效緩解久坐壓力,防止背痛。
6.站立工作。
站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調節高度的辦公裝置,那麼工作過程中,經常站立同樣有助緩解背部壓力。
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7.換雙戶外運動鞋。
整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋,增加跑步鍛鍊時間,有助於防止和緩解背痛。
8.站立或走動開會。
單位開會時,所有人員站立或走動,既可防止後背痠痛,又可防止過於放鬆,進而提高會議效果。
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9.跑步機上完成任務。
如果條件許可,可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務,如邊鍛鍊邊閱讀等,但跑步機務必小心慢速,確保安全。
10.工間休息跑遠點。
工間休息或午餐時間,不妨多走一段路,遠離喧鬧的工作環境,既有助於解壓,又可鍛鍊放鬆。
腰痠背痛的原因
1、不良的身體姿勢;
2、扭傷腰部的肌肉;
3、骨關節炎。
即椎骨退化、椎骨的軟組織部分出現鈣也就是俗稱的生骨刺,當骨刺壓著神經時就會出現劇痛,這種情況在四十歲的人比較多見,青年很少會出現。
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4、椎間盤移位。
骨與椎骨之間的軟盤因受壓而移離原來的位置,壓到神經引起疼痛;
5、情緒低落、精神緊張時令肌肉抽緊。
或缺乏運動,腰背肌肉不夠壯,使椎骨得不到足夠的支援,也可能引起腰背痠痛。
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6、其他疾病。
如婦科疾病、腎病都會引起背痛。
結語:
生活壓力的提升,讓大家不得不拿出更多的時間投入到工作中,但是這個時候人們往往忽略了休息和飲食,很容易導致身體受到傷害,所以大家一定要抽出時間休息一下,才能更好的投入工作。