如何擺脫肩周炎？防治試試這四個動作

肩肩周炎怎麼治

肩周炎，想必大家都不陌生。整天面對電腦的年輕人，經常加班熬夜，突然肩部疼痛，並且越來越厲害。夏天天氣熱，晚上睡覺人們喜歡把肩膀裸露在外面或者吹空調，時間長了就感覺肩膀疼痛，逐漸發展到手臂抬不起來，穿脫衣服都困難。

肩周炎，讓人們連洗臉、刷牙、吃飯等日常活動都變得痛苦。

那麼，到底什麼是肩周炎呢？為什麼會發生肩周炎？

肩周炎全稱肩關節周圍炎，俗稱凍結肩或露風肩。中醫認為此病是由肩部感受風寒所致。是肩關節肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，50歲左右的人比較常見。又稱“50肩”。但在辦公室工作的人員由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態，故50歲以下人中也不少見。受涼、受潮及肩關節扭傷是肩周炎發病的主要誘發因素。

隨著年齡的增長，肩部組織、肩袖都有不同程度的退行性變，年老體衰，骨質增生，腱管狹窄都是老年人發生肩周炎的物質基礎。還有肩關節周圍軟組織的炎症都會引起肩周炎的發生。

怎樣確診自己是不是得了肩周炎？

1、疼痛：是肩周炎的主要表現，肩部疼痛，夜間為甚。睡覺時因擔心壓迫肩部而採取特定臥位，翻身困難，不能入睡。

2、功能障礙：肩關節活動受限，影響日常生活，比如穿衣吃飯，洗臉梳頭。

3、壓痛：肩關節前、外、後方均有壓痛，關節僵硬。

但是，各位朋友也不用過度擔心，肩周炎也是可以治癒的。治療外用國外歐利妥會有很好的幫助。

肩周炎的自我防治方法

防治肩周炎，儼然成了當下廣大肩周炎患者最關心的話題。下面給大家介紹幾種肩周炎的自我防治方法。

1、曲肘甩手：背部靠牆站立或仰臥床上，上臂貼身，曲肘，以肘為支點，進行外旋活動。

2、手指爬牆：面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上做一個記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

3、體後拉手：自然站立，患側上肢內旋並向後伸，健側手拉患側手，逐步拉向健側並向上牽拉。

4、高舉摸頂：站立或仰臥均可，患側手屈曲，前臂向前掌心向上，儘量用肘部擦額，即擦汗動作。

5、頭枕雙手：仰臥位，雙手十指交叉，掌心向上，放在頭後部，先使兩肘儘量內收，然後在儘量外展。

6、旋肩：俯身彎腰做前後內外擺動，彎腰使垂下的上肢先按順時針方向、然後再按逆時針方向做旋肩運動。