睡覺落枕了怎麼辦？這幾個小妙招讓你從容應對

幾乎每個人都有過這樣的情況，一覺睡醒發現自己的脖子無法轉動，一動就疼痛難忍。然而大部分人知道這是落枕，卻不知道為什麼會落枕，應該如何緩解落枕的不適。那麼接下來，我們就來分享一些落枕的原因及應對的方法。

落枕是由於各種原因引起的頸椎關節活動紊亂或者頸肩部肌肉痙攣，從而造成區域性缺血性疼痛和活動受限。落枕的原因有多種：

睡前或睡中頸肩部溫度過低或者溼度過高。寒溼侵襲可能引起落枕，所以睡前及睡中要注意保暖。

伏案工作或者使用掌上數碼產品時間太久導致頸肩部肌肉勞損。頸肩部肌肉勞損不僅會引起落枕，日積月累還會影響體態，引發頸椎病。科學的做法是每工作30至45分鐘，起來活動兩分鐘。

過往頸肩部有過損傷，如肩周炎或頸椎病等，更易落枕。

缺少運動人群血液供應不足易引起落枕。規律運動是減少大部分疾病的有效方法。

睡眠姿勢不良或者枕頭高度、硬度不合理也易引發落枕。

落枕雖一段時間後會自愈，但仍會給我們的生活帶來不便。現在介紹幾個積極而有效的方法使我們更加快速而從容地應對。

剛發覺頸部有區域性疼痛、活動受限且伴有紅腫發熱的情況時，千萬不要用力快速轉動頸椎，充血發炎的部位需要毛巾包裹著小冰粒冷敷20分鐘，這個時間段需要保護我們的頸椎，減少活動。

沒有紅腫發熱的情況，我們就可以採取熱敷的措施來緩解肌肉痙攣，改善組織的血液迴圈。用熱毛巾敷在疼痛位置，或者直接用紅外線取暖儀照射20分鐘（每日可重複3至4次）。熱敷後伴有手法按摩效果更佳。

改善活動受限的方法是在熱敷過後緩慢而盡力地活動受限部位。例如你睡醒後感覺不能向右側轉頭，這時你便可嘗試緩慢向右側轉頭至不能再活動為止。可用手輔助活動以保持10至20秒的對抗，反覆3至5次後會明顯感覺活動度增大。

還可透過按摩、艾灸、拔罐、點按穴位等方法緩解疼痛，改善活動度。