你有過“心流”的體驗嗎？

心流狀態是什麼意思

/ 這是瓏梨派的第x篇文章 /

關於心流

【Date：2021。06。21】

TO WHOM

當開啟遊戲，你根本不需要過多的調整或者儀式感，就能隨時進入狀態，很快注意力就能高度集中，甚至在玩的過程，別人叫你都聽不到，抗干擾能力超強，而且投入的程度還讓你彷彿忘記了飢餓和疲憊，達到“不眠不休”的境界。

但相反在學習或者工作的時候呢？可能需要磨蹭半天才開始，面對複雜的問題，好久無法進入狀態，稍微有點動靜，就會受到干擾，手機有個推送資訊，就不自覺的開啟手機，無用的資訊都想看一遍。到了吃飯時間，第一個衝出去，困了、乏了不用提醒，你自己就會“安排”自己去休息了。

為什麼差距會如此之大呢？

我們來分析一下：

玩遊戲之所以能夠快速進入狀態，在於你在遊戲一開始的時候就有了明確的目標，那就是贏、者達到什麼的等級或者想要獲得多少積分。

在玩的過程中，目標被分解成一項項任務給你，完成這些任務，你就會升級，每時每刻，你都知道自己離目標還有多遠，邊打遊戲，系統還會給你反饋，任務完成還是失敗，反饋非常及時。

系統不斷刺激你的大腦高速你什麼時候應該做什麼，你目前的局勢如何，一步步引導你朝目標邁進，你的大腦被100%佔據，注意力高度集中，根本沒有時間想其他。

但學習則不同，長遠來看，學習需要一個自主的過程，沒有人告訴你固定的路線，應該要怎麼學，學什麼，除了定期的考試之外沒有頻繁的反饋，學的效果怎樣只憑自己對自己的瞭解，時間長了，容易覺得沒勁兒，不刺激，不好玩繼而容易跳出狀態。

在遊戲過程中，我們很容易就進入一種“心流”的狀態，所以我們更容易全身心投入，並且高度集中。何為心流？

心流是一種把專注力發揮到極致時的最優體驗，它是當你全神貫注投入，沉浸在充滿創造力或樂趣的活動中時，體驗到渾然忘我的一種感受。

那怎麼才能獲得心流的感覺呢？

1。你要熱愛你所做的事/你有做事的自驅動機

2。具備一定的技能，對你所做的事有一定主控能力

3。要有挑戰性，難度大概微微超過你當下的能力

4。要有階段性的反饋和獎勵

5。帶著目標回顧反饋

這五個條件都具備的時候，你所做的事情，將更容易讓你進入心流的狀態。再仔細想想，這條件就恰恰跟遊戲的設定機制吻合，所以容易引人入勝，還會上癮，如果按這邏輯原理去設計自己的工作或者學習，同樣也能從其中獲得心流的感覺，提高效率甚至愛上學習和工作。

首先，根據自身的能力，選擇或設定略有挑戰性的活動、任務、目標

根據上圖，結合前面的產生條件，我們知道

設定的目標是否恰當會直接影響個人的動機及是否能進入心流的首

要條件。所以我們要根據自身的能力，選擇或設定對當前的自己來說略有挑戰性的活動、任務、目標。如果挑戰度偏高、技能度不足、我們會感到擔憂和焦慮、技能度適中，我們則會感到亢奮而不會覺得無聊。相反地，如果挑戰度與技能度都偏高，我們就容易在做這件事的過程中進入心流狀態。

其次，我們需要不斷提升自己的技能和能力。

在能力不足的情況下，我們是很難進入狀態，專注的做事，並把事做好，就拿讀書來說，如果你閱讀速度慢，讀不懂，記不住，不會用，那連續讀書的興趣就可能不會產生，更別說把知識化為己用，所以要不斷磨練技巧，提升能力。

再次，把目標拆解成階段性的任務，這個同時也是解決拖延症的最重要核心。

合理地把任務拆解成比較小塊的階段任務，逐項達成，然後及時給自己每一個階段目標的獎勵。

這樣拆解的好處，可以讓自己清楚知道完成任務的方法和步驟，獲得及時反饋，每一步完成都會增強自己的掌控感，從而更有資訊和意願去繼續行動，及時任務被打擾而中斷，也能重新快速進入狀態。

最後，屏除干擾，專心投入，找到意義。

如果外界干擾源太多、頭腦中思緒混亂，想要快速進入狀態是很難的，所以，我們要學好切斷這些來自外界或內心的干擾，例如：關閉手機、選擇安靜的場所、實施番茄工作法、提前進行冥想調節、設定時間延遲滿足等等。

在做一件壓根不感興趣的事情時，想要獲得心流就有一定的難度，所以，為接下來要做的事情創造意義是一件很有必要的事情。比如讀書為例，首先你要認同讀書是有意義的，有趣的，然後找到恰當的讀書方法，以及讓讀書成為一件有成就感的事情。

你擁有多強烈的動機，你才能在多大程度上掌控自己的注意力。