馬麗懷孕胖到190斤，孕期如何健康合理增重？

近日，馬麗在採訪中透露，自己在孕後期一度胖到了近190斤，一天要查3-4次血糖，許多想吃的食物不能吃，躲起來偷偷哭。

生完孩子之後也聽到了很多不好的聲音，這讓她陷入了身材焦慮當中。

不過好在及時轉變了思想，把“做自己”當成人生信條。

穿什麼衣服不重要，穿著舒服最重要，關於美和醜，每個人都有不一樣的看法，合適自己的才是最重要的。

一直被傳“代孕”疑雲的霍思燕，懷兒子嗯哼時，胖到160斤，看看她當年懷孕時，挺著孕肚出席活動，以及生產前夕入院待產時的照片，無論是臉蛋還是身形，整個人都明顯胖了一圈，擠出雙下巴。

不過生下嗯哼後沒多久，便在短短3個月之內，瘦回原先少女般的身形，輕鬆迴歸女神行列。

賭王女兒胖到“恐怖”，賭王家族本來就是備受大眾矚目的焦點。當初何超盈懷孕結婚的照片，更是引發網友熱議。

孕後的何超盈，身材嚴重走樣，有網友猜測她是不是懷了雙胞胎。

而面對記者的提問，何超盈稱自己懷孕一切指標都正常，只是寶寶要比一般的寶寶大兩三週，但是寶寶一切都是正常的。

甚至有爆料稱，何超盈孕後期胖到出門需要坐輪椅的程度。

孕婦懷孕前就已過重或肥胖，或是懷孕時體重增加過快，不僅會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓的風險，而且難產的機率也會增加。

其次，過度肥胖的孕婦生產的巨大兒（當寶寶的體重大於或等於4kg時）中發生先天性心臟病、無腦兒等畸形的比例高於一般正常體重兒，並且在長大後患肥胖症的機率也較大，將成為糖尿病、高血壓等多種疾病的易患人群。

所以，為了自己和寶寶的健康，以下幾點需要注意：

平衡合理飲食：平衡就是要葷素搭配，粗細糧結合，飢飽適度，不偏食、挑食，品種多樣化。合理就是根據自己身體狀況安排飲食。

比如消瘦的人可適當增加飲食量，而超重甚至肥胖的人，就要少吃甜食、油膩等食物。每天活動量較大者，攝食量稍多沒關係，而休息在家不活動的，如吃得過多就不好。

增加魚、蛋、瘦肉等優質蛋白的攝入，還可以每週吃2-3次深海魚，補充DHA，對胎兒的腦部和視網膜發育非常有益。

多吃奶類食物，富含蛋白質，含鈣量也高（每天300-500克奶類）；同時多吃含鐵量高的食物（紅肉、動物肝臟等），預防缺鐵性貧血。

每天的飲食要合理，食材經常變換，粗細糧、葷素搭配。

每天還要適當吃蔬菜和水果，補充各類維生素和礦物質元素。

合理運動：早期儘量避免運動，孕中期可以適量進行運動。

1、散步

散步是公認最安全的運動，整個孕期都適合。

不過孕早期只適合少量散步，此時胎盤還不穩，不以運動為目進行散步，每次幾分鐘放鬆身心即可。

孕晚期可以加大散步頻率，適量運動有助於順產，每次散步時間控制在半小時左右為宜。

2、瑜伽

瑜伽是一項令人身心愉悅的運動，可以選擇適合孕期的動作，平時練的一些高難度就不要做了。

平時沒有經常做瑜伽運動的，要在專業人士指導下進行哦！

3、游泳

游泳可以放鬆身體、緩解孕期的腰痠背痛、讓全身血液更好地迴圈，是一項國際都認可的運動專案。

懷孕是一種正常的生理現象，女性不要因懷孕而刻意中斷所從事的工作和正常活動，除非工作中接觸有毒有害物質。懷孕後適當的工作、運動，完成力所能及的家務也有利於控制體重，只要不是激烈的運動都可以照常進行，再加上均衡的營養，既可合理增長體重又有利於母子健康。