對孕媽有益的三種“粗糧”，孕期粗細混合，不要錯過的飲食法則

文丨木蓮媽媽，原創內容

現在很多營養學家都在提倡，讓我們多吃粗糧，雖然有的粗糧口感不是很好，但是它們富含更多的營養元素。對於孕媽來說，粗糧是比精糧更好的選擇。

孕媽吃太多精糧，差點得上妊娠糖尿病

茜茜已經懷孕五個月了，與很多的孕媽不同的是，茜茜在懷孕期間食慾大開，每天都要吃很多東西，還覺得自己怎麼都吃不飽。

除了一些零食之外，在三餐的選擇上，也是來者不拒。大多數時候，

茜茜每頓飯都要吃一到兩碗米飯或者是麵條饅頭，很少吃粗糧

。

漸漸的茜茜體重開始不受控制的增長，一開始只以為是懷孕的原因，後來體重漲勢已經超出了正常範圍，茜茜就開始覺得不對勁了。

在朋友的建議下，茜茜去看了醫生，做了一系列檢查醫生說：

幸好你們來得早，不然可能就要面臨妊娠糖尿病的問題了。

茜茜不解，自己只是胃口大了點，怎麼就會得上妊娠糖尿病呢？醫生解釋說道，除了食量大以外，還有一個原因就是經常吃精糧，對於孕婦來說，

精糧粗糧混搭食用是最好的也是方法

，平常我們吃多了精糧對身體不會有什麼不好的影響，但是對於孕媽來說，她們體內激素不穩定，吃粗糧更能幫她們穩定身體、保持健康。

知道了這個知識點的茜茜，回家後開啟了自己的粗糧之旅，經過幾個月的調理，茜茜的身體恢復到正常水平了，也如願生下了一個大胖小子。

這三種粗糧，孕媽要多吃

《中國居民膳食指南》中建議

粗糧每人每天要吃50克以上

。有三種粗糧，非常適合孕媽食用，而且口感也不錯。

1）玉米，適合孕媽食用

大家對玉米一定不會陌生，在日常的餐桌上，我們經常能看到蛋黃玉米、松仁玉米，這些都是非常好吃的菜品，但如果你只把它當作一道菜，可就太低估玉米了。

玉米是一個很好的粗糧主食，對我們的身體有非常多好處。很多孕媽媽在懷孕期間都會便秘或者大便乾燥，吃玉米就可以很好地幫助大家解決這個問題。

玉米可以促進腸蠕動，起到通便的作用。身體排洩好了，新陳代謝也會更有規律。除此之外，玉米還對口腔潰瘍，口角炎等口腔疾病有很好的預防作用。

對於孕媽來說，吃玉米可以預防高血壓、肝膽炎等疾病，而且還能

解決孕媽媽在懷孕期間的消化不良、食慾不振的問題。

在各種各樣的粗糧中，玉米算是比較好吃的一種了，孕媽媽不妨自己在家研究新菜譜，看看能怎麼把玉米做出更好吃的花樣了。當然，如果嫌麻煩也可以直接蒸煮，當主食吃。

2）蕎麥，適合孕媽食用

要說現在比較火的一種粗糧，那非蕎麥莫屬。最近網上出了很多蕎麥的新做法，大家接受程度都很高，除了味道不錯以外，蕎麥中的蛋白質含量也是非常高的。

攝入充足的蛋白質，

可以讓胎兒更健康的成長，而且吃蕎麥有助於增加孕媽的抵抗力，不容易生病。

對於愛吃麵的媽媽們來說，可以把麵條換成蕎麥麵，不僅口感不錯，而且對身體還大有益處。

3）紅薯，適合孕媽食用

紅薯是很多人的心頭愛，拔絲紅薯，烤紅薯，各種各樣的美味做法，讓大家非常喜愛紅薯。對於孕媽來說，

多吃一些紅薯代替精糧，對身體很好。

紅薯可以預防心血管疾病，增強孕媽媽的抵抗力，而且口感這麼好吃的粗糧，其實也並不多。所以如果孕媽覺得粗糧口感不好，口味不佳，那麼可以多吃一些紅薯來代替精糧。

粗糧不宜過多，適量就好

雖然粗糧對身體很好，但是凡事過猶不及，吃太多粗糧反而會起到不好的作用。

適當吃可以幫助我們消化食物，但是如果吃太多就會影響消化能力，而且

對吸收能力也會造成不同程度的影響。

對於粗糧來說，更建議使用粗糧細做的方法來，讓它變得更加美味、利於吸收。在吃粗糧的同時，孕媽們要多喝水，以免影響你的消化能力。

值得注意的是，孕媽在日常食用粗糧的過程中，要注重粗細結合。

最科學的配比方案是四份粗糧一份精糧。

這樣長期吃下去，才是最佳方案。

拓展閱讀：為什麼孕期會厭食

很多媽媽在懷孕之後都發現自己的食慾發生了變化，有的時候胃口大開能吃很多東西，有的時候一口都不想吃。其實這是正常現象。

你會發現自己平常喜歡吃豬肉，到懷孕之後，卻覺得豬肉味道噁心，一口都吃不下去。以前自己或許不愛喝咖啡，到懷孕之後每天都要喝上幾杯，其實這是因為體內激素髮生了變化。

除此之外，

孕吐反應也是造成孕期厭食的原因之一。孕媽一直都在嘔吐，腸胃功能也會受到影響，消化不良、沒有食慾、胃腸功能紊亂，這些都有可能造成厭食的情況。

不過不用擔心，這類情況會隨著時間的推移漸漸消失。