文武勁功法（家傳）

一、全身伸展

1。預備式：弓步，左腳在前，小腿與地面垂直，右腿膝部稍彎屈；兩手握固（先屈拇指，再屈四指握掌）放於腰旁。兩限輕閉，舌頂上顎，頭身正直，自然呼吸，排除雜念，意守丹田（圖1）。

2。動作：用鼻深吸氣，本功法全部使用逆式呼吸法。意念由地下向上拔，經過湧泉穴時腳趾用力抓地，再兩腿慢慢挺直，用力提肛、提會陰（男子還應提辜丸），腹部下陷，胸部挺起，意念經胸向兩手伸展，兩手用力向兩側張開，手指要儘量張開如扇形。頭向上頂，百會穴處似有線懸之。兩眼大睜，盯住遠處（神疲者，可始終閉眼進行）（圖2）。

然後把舌放平，用口慢慢吐氣。吐氣盡可能要做到深、長、細、緩，但不能憋氣，隨著鍛鍊逐漸加長。（歡迎關注公眾號：傳統武術精粹）同時，默唸“松”字，在意念向下放鬆過程中，由頭部、兩手開始所經之處逐步放鬆，腹部自然突起，松肛，松會陰，松睪丸，松腿部，松腳趾，意念一直放鬆至地下，然後換右腳在前再做。

每式練習次數，可根據各人的體力情況而定。體虛、年老者，伸展時用力可輕些，動作緩慢些。吸氣要深而較快，如海浪拍岸；呼氣要緩慢，如海浪拍岸後緩緩後退一般。呼氣時間要明顯長於吸氣時間；吸氣時，全身用力伸展；呼氣時，全身放鬆內收。呼吸、緊松和意念活動等以下各式皆仿此，不再贅述。

二、金雞抖翅

1。預備式：馬步，兩腳平開相距約為3腳長的寬度，兩腳掌平行，其餘要求同上式。

2。動作：吸氣，左腳以腳眼、右腳以腳尖為圓心，扭成弓步；左腿在前，膝部儘量頂出，但不超過腳尖；右腿用力撐直，但腳跟不可離地。左手在上，用力伸直，手背與前臂外側成直角，腕部和手掌用力向前上方推足，右手在下，也用力向後撐足，手掌與地面垂直；頭向右轉，目視後方（圖3）；吐氣放鬆，恢復預備式，然後換右躑在前再做。

三、指天點地

1。預備式：兩腳併攏，兩手握固，放於腰旁，兩膝微屈，其餘要求同第一式。

2。動作：兩手食、中兩指伸直，其餘3指彎屈，大拇指按在無名指和小指之上。吸氣，左手上舉，食、中指用力向上指，掌心向前；右手掌心向後，食、中指用力向下點；腳趾抓地，兩腿用力伸直；目視左手食、中指尖（圖4）。吐氣放鬆，恢復預備式。然後換右手在上、左手在下再做。

四、單側撥拉

1。預備式：兩腳開立如肩寬，兩手呈劍指，即如上式動作時的握法，掌心向後，自然下垂，放於兩腿旁，其餘要求同第一式。

2。動作：身體重心略偏左，右手於左腿膝部上開始向上拔，拔時吸氣，意念隨著手的動作從左腳地下經過湧泉穴向上撥，經過胸部膻中穴後呼氣，慢慢放鬆，重心移向右，意念從右腳底湧泉穴放入地下（圖5）。然後換左手向上拔。

五、白猿獻桃

1。預備式：下蹲，左腳在前，右腿膝部放在左腿膝部後面。年老、體弱者可採用兩腳併攏下蹲姿勢。兩手腕部相合，手指分開向上，如捧物狀，放在臉前。其餘要求同第式（圖6）。

2。動作：吸氣，慢慢起立，兩手向上捧起，超過頭頂後兩手手心向上，手指相對向兩側斜上方推足（圖7）。吐氣、放鬆，恢復預備式。

六、大雕展翅

1。預備式：兩腳併攏下蹲，下蹲程度根據身體情況而定；手心向上，左手掌疊在右手掌之上，兩手拇指相接，放於臍前（圖8）。

2。動作：吸氣，慢慢起立，兩手手指向外旋轉，變換成合十狀（兩手掌相合，手指向上），然後分開成爪形、指尖向裡鉤，兩手向兩側斜上方伸足，目視左手手指（圖9）。

然後屏氣，向前彎腰，兩手向後撐足，目視左側後方（圖-10）。吐氣、放鬆，恢復成預備式。然後再做目視右手。

七、鷂形施展

1。預備式；兩腳開立如肩寬，兩手握固放於腰旁，其餘要求同第一式。

2。動作：吸氣，兩拳拳心向上經身前上提，提至額前拳心向外翻；並向兩側拉開，超過肩寬後松拳成掌，掌心向外兩側拉開；（歡迎關注公眾號：傳統武術精粹）同時提起左腿，大腿與地面平行（圖11）。吐氣、放鬆，兩手向兩側向下劃弧形，同時左腿放下，恢復成預備式。然後再提右腿。

八、回馬蹬腿

1。預備式：同第二式。

2。動作：吸氣，兩腿換成弓步，左前右後，左手提至額前，掌心向外；右手向後撐足，指尖指向地面，右腿向後蹬足，腳掌與地面平行，頭右轉；目視後方（圖12）。吐氣、放鬆，恢復成預備式。然後換方向再做。

九、白蛇纏身

1。預備式：同第一式。

2。動作：吸氣，動作先如第一式，兩手向外伸展；屏氣，右手上臂貼於右耳上，向前彎腰，右手手指指向左腳尖，用力拉長左手在右手之後，手指指向右腳尖，兩手掌都朝裡，兩手交叉拔長（圖13）；

再右手指指向右腳尖，左手指指向左腳尖拔長後起立，吐氣、放鬆，兩手在胸前交叉後，輕臣向外推開（圖14）。如感到有些憋氣，兩手再拉回到胸前交叉，隨著吐氣向外輕輕推開，可重複二三次。做若干次後換方向再做。

十、蛇身下勢

1。預備式：同一式。

2。動作：吸氣，下蹲，左腿伸直，右腿彎屈，左手用力向前推足，右手跟上（圖15），

慢慢起立，右手向前，左手向後，伸展拔長，右腳尖踮地，頭向左轉，目後視左手指（圖16）。吐氣、放鬆，恢復成預備式。做若干次後換方向再做。

《禮●雜記》曰：“張而不弛，文武弗能也；弛而不張，文武弗為也。一張一弛，文武之道也”。本功法有張有弛，故名。

文武勁系家傳功法。既能使人體全身得到充分的伸展、拔長，又能使肢體內收、放鬆，配合逆式深呼吸和意念活動等，不但能使全身肌肉筋骨得到鍛鍊，而且能調整大腦和內臟功能，達到“內外俱壯”，對防病治病、強身延年確有效用。

練文武勁時，應注意以下幾項：

①。吸氣時，四肢軀體伸展拔長並保持一定的緊張度。腳趾抓地，提肛，提會陰，提辜九，頭部往上頂。呼時，要使氣身心都漸漸放鬆。（歡迎關注公眾號：傳統武術精粹）吸氣要深而較快，呼氣要緩慢、細勻，但注意不要憋氣。隨著鍛鍊的深入，呼吸可逐步加深加長。一次動作恢復到預備式時，如感憋氣，可自然呼吸幾次後再做。

②。動作用力程度和次數需根據本人具體情況，循序漸進，逐步增加。

③。練本功前可配合肢體活動、站樁入靜等功法，功後可配合拍打按摩、整理等功法。

④。練功前要排空小便。飯後1小時左右不宜練功。其它注意事項同一般的練功方法。

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