都說戶外活動利於近視預防，到底應該怎麼動？？

最近一篇中國的研究論文發表在了BMC眼科學上，暑假期間，由於，減少戶外活動，過多的螢幕時間，

讓小學低年級的孩子們在去年一年裡近視發病率比五年前翻了6倍！

這個結論提醒我們，讓孩子們在室內呆的時間過長，長此以往，會影響他們的視力發展。

#1

讓孩子去戶外活動

很多家長都聽過一個說法“打乒乓球對防控近視有好處”，所以暑假趕緊給孩子報個乒乓球班，原因很樸素：眼睛跟著球來回動，鍛鍊眼睛。

研究表明，乒乓球旋轉那麼快、你離乒乓球那麼近，是無法調動眼睛調節的，所以打乒乓球根本無法控制近視（大家如果有興趣可以留言“乒乓球”，寫一篇跟跟大家詳細說明），同理的還有羽毛球。

如果一定要把它們跟近視防控扯上關係，僅限於打乒乓球/羽毛球時不會長時間近距離用眼，因此眼睛得到了休息。

那麼，什麼才是暑期近視防控正確的開啟方式呢？

戶外活動！

其實我們都知道，

戶外活動時間不足是導致近視的主要原因

。

很多臨床試驗結果都證實了戶外活動對預防近視的重要性。比如，臺灣地區的研究發現，課間休息時關閉教室的門，避免讓孩子們待在室內，把近視的新發病例

降低了

50%

；廣州的一項試驗也表明，每天增加45分鐘的固定戶外活動時間讓新發病例

降低了

25%

。

因此，只有讓孩子去戶外運動，才是暑假最提倡近視防控的方法，所以打乒乓球、羽毛球本身沒問題，但如果想達到近視防控的目的，要到室外打。

不僅如此，戶外活動對視力的保護作用也許存在劑量反應關係，也就是

戶外活動的時間越長，保護的力度可能越大。

澳洲兒童平均每天的戶外活動時間為4。5小時，而我國兒童每天大約只有1。5小時。研究預測，如果能把我國兒童的戶外活動時間提高到接近澳洲的水平，將對預防兒童近視起到很大的幫助。

可見，對於學齡前的孩子，以及小學低年級階段，正屬於視力發展的關鍵階段，只有增加戶外運動的時間，才能有效做到近視防控。

#2

在視窗眺望可以嗎？

關於戶外活動保護視力的原理，是陽光刺激能多巴胺分泌，多巴胺能夠抑制眼球生長。

所以，關鍵是讓孩子待在戶外。

在陽臺上看遠處，雖然也能接觸到戶外光線，也能“看向遠處”，但是和真正的戶外活動還是有區別的。

戶外的陽光亮度和室內燈光亮度根本就不是一個級別的。

因為人的眼睛有自動調節亮度、適應的功能，所以對室內室外的光感覺不出大的差距，但如果經常使用單反相機並手動調光圈的話就會發現，即使戶外已經烏雲密佈了，亮度依舊比室內開好幾盞燈的亮度亮。

戶外陰天狀態或者在樹蔭下，它的亮度值都能達到10000流明，而一般的室內燈光亮度卻也只有500流明，無論是功能多麼強大的護眼燈，都趕不上太陽帶來的亮度。

從人類本身來講，人的身體還遠遠沒有進化到可以絕大部分時間都處於室內的生活環境下。相對在室內，人體能更加適應在戶外有陽光照射的環境的，而經常在戶外活動的不僅僅可以保護孩子視力、降低孩子近視的發病率這些效果，對孩子健康的心理發育等全方位的成長都是有好處的。

現在的孩子在室內活動的時間太長，眼睛得不到足夠的太陽光刺激，即使是孩子不喜歡看電視玩遊戲，也依舊會處於眼睛近視的高風險中。

因此，如果有條件，還是儘量讓孩子多去戶外走走跳跳。

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