從“社交恐懼”到“社交牛逼”，這本書幫你擺脫焦慮

最近誕生了一個新詞——社交牛逼症。特指在社交方面毫無壓力、遊刃有餘、放飛自我的人兒們。

在這個“社恐”快成為年輕人標配的時代，想必也有許多人一邊害怕社交，一邊又狠狠地羨慕著那些社交達人們~

“社恐”要治嗎？

當然要！

人的本性是害怕孤獨的，即使我們鄙視“從眾”、“隨波逐流”，也會怕自己成為一座孤島。

社交能力是一種被我們的傳統教育嚴重低估的“軟實力”，而

良好的人際關係是影響我們幸福感的關鍵性因素

。

現實中，多達

40%的人認為自己不擅長人際交往，會對社交活動產生焦慮感

。

一和上司說話就緊張；不敢跟別人有眼神接觸；不敢當眾表達自己的觀點或感受；在party上手足無措，只能靠玩手機緩解尷尬……

如果你也曾有過類似的經歷，可能就是有一定程度的社交焦慮，本期“楊瀾讀書”，聽楊瀾為你解讀《如何克服社交焦慮》。

這本書的作者埃倫·亨德里克森多年前也曾患有嚴重的社交焦慮，她將前沿的研究成果與真實案例結合在一起，發掘出社交焦慮的成因，給出了有針對性的方法來鍛鍊大腦，讓你戰勝社交焦慮，重拾自信，擁有融洽、和諧的人際關係。

想戰勝社交焦慮，得先搞清楚它是怎麼來的，內在成因是什麼，然後才能對症下藥。

我們大腦裡的

杏仁核

負責人體的消化系統和生殖系統，也負責接收感官訊號，遇到兇猛的獵狗、看到汽車朝自己疾馳過來的時候，杏仁核都會發出警報，幫助我們

探測危險

。

對於一個“社恐”來說，聚會上的陌生人就是朝他開過來的汽車，杏仁核會及時地核探測出來，發出警報，讓他趕緊躲開。

管住杏仁核，讓他走出“社恐”牢籠的是

前額葉皮層

，它的功能是責任和各種高層次思考，讓人提前做計劃、做決定，朝著目標努力，以及壓制不理性的衝動。

前額葉皮層可以為杏仁核關閉警報，讓人擺脫社交焦慮

。但是，

焦慮的大腦是習得的

。在習得焦慮之後，我們大腦中的前額葉皮層變得有些鈍了，不再擅長管理杏仁核。

比如，一個朋友沒回你微信，杏仁核就會發出警報，但這時候，不焦慮的人的前額葉皮層會立刻理智而又平靜地指出：對方可能只是在忙，一會兒就會回覆你。

但在社交焦慮的人的大腦中，前額葉皮層雖然也能做到這一點，但反應得比較慢，聲音比較微弱，往往就會造成他對世界和他人意圖的認知偏差，覺得朋友是因為討厭自己才不回微信。

所以，從生理學的角度講，焦慮的大腦和不焦慮的大腦是完全相同的，

焦慮的大腦只是缺少一些練習

。

只要透過適當的行為練習，

加強前額葉皮層的反應能力，社交焦慮的習慣就可以被改變

。

如何練習呢？

“社恐”真正害怕的其實是“暴露”，他們認為自己有問題，而且沒辦法把這些問題藏起來，所以會被他人評判和議論，這會讓自己無地自容。

這也是

社交焦慮的核心

：只要周圍有“可能會進行評判的觀眾”，就會覺得自己在“暴露”，然後開始自我懷疑。

下一次身處社交場合的時候，你不妨問自己三個問題：

真的會有人評判我嗎？具體是誰會這麼做呢？

即便真有人這麼做了，那又能怎麼樣呢？

如果真的發生了糟糕的結果，要怎麼應對呢？

為了幫你更好地理解，本期“楊瀾讀書”把這三個問題代入了一個真實場景。

下次你的大腦開始自我懷疑、認知出現偏差的時候，就問自己這三個問題吧。

如果你的焦慮依然揮之不去，還可以進行正念練習，客觀地觀察你的想法，友善地和自己對話，讓精神放鬆下來，不被焦慮糾纏。

換個角度來看，社交焦慮並不是一無是處，它甚至還有

積極的一面

。經過數十年的研究，心理學家發現，社交焦慮的人擁有其他人不具備的一些特質和傾向，這些特質在21世紀尤其稀缺。

比如，在這個人人都在拼命抓住公眾眼球的時代，那些不善表達自我的人更有可能是一個很好的傾聽者，他們關注別人，也關心別人，而不是總以自己為焦點；在工作中，他們會嚴格要求自己，對他人報以耐心。

現在你是不是覺得，社交焦慮也沒有那麼可怕~真正有效地治癒“社恐”，也許只需要你認知到問題出在哪，然後去做。