對於懷孕初期出現的不適，我們該如何緩解？

在懷孕初期，一般來說女性會出現各種不適的反應，例如胸悶、腹痛、腰痛、嘔吐以及食慾不振等。對於這些反應我們又該怎麼緩解呢？以下幾條建議，準爸爸和孕媽媽都不可錯過。

總是感覺疲憊：

儘可能地協調好工作和生活的比例，增加休息的時間，懷孕初期充足的睡眠是很重要的。同時也可以做一下簡單的鍛鍊計劃，適當的運動有利於放鬆身心。

頭暈、頭痛：

頭暈時要減慢自己的行動速度，不要突然一下坐在床上或是沙發上。少食多餐有利於保持血糖的穩定，建議兩餐之間隔三到四個小時，同時保持足夠的水分攝入，有利於保證血壓的穩定，緩解頭暈，緩慢坐下以及將頭放在膝蓋上都能一定程度的緩解頭暈。如果頭痛繼續，應去醫院檢查是否有貧血或者別的問題，必要時應遵醫囑服用藥物。

脹氣、腹痛：

增加纖維素的攝入，有助於排便的順暢，還可以用手在腹部輕輕按摩，都有助於排洩。除此之外，吃飯時要細嚼慢嚥，多吃粗糧都可以幫助消化，改善脹氣。

腰痠背痛：

由於懷孕初期激素影響關節韌帶鬆弛，導致子宮增大，壓迫盆腔組織和神經，變大的腹部也會導致身體重心後移，導致腰向前突出，這就是孕期腰痠背痛的原因。懷孕初期出現腰痛是一種正常的現象，這時要多注意休息，少乾重活、提重物，也不要過度彎腰和長時間站立，可以採用區域性熱敷和按摩改善腰痛，適當做一些產前運動，平時出行也儘量避免穿高跟鞋。如果有嚴重的肌肉無力和痠麻，應及時到醫院檢查。

噁心、孕吐：

儘量少吃刺激性和不容易消化的食物，改變傳統的飲食方式，少食多餐，吃一些好消化以及能降低妊娠反應的食物，有利於保持血糖的穩定，還可以使腸胃更舒服，包括各種新鮮的蔬菜和水果、大豆製品、蛋、魚、禽類和各種穀類製品。如果因為孕吐嚴重無法進食碳水，應及時就醫，避免對胎兒的早期腦發育造成不良影響。

各位準媽媽在懷孕之後，每天吃的食物不僅要維持自身機體所需的營養物質，還要供給胎兒生長所需，所以合理攝入碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質是非常重要的，有利於優生優育。