體重下降10斤，是一種什麼樣的體驗？怎麼在一個月內減掉10斤？

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體重下降10斤，是一種什麼樣的體驗？

女生體重110斤跟100斤的區別是什麼呢？100斤的人看起來會更瘦，穿衣服也會明顯更好看。

不健身鍛鍊的人，體重上升主要是脂肪堆積的飆升，而脂肪堆積會讓你身材發胖，顯得臃腫。尤其對於矮個子的女生來說，體重上漲10斤，身材就會像氣球一樣膨脹起來。

而當你體重下降10斤，許久不見的同事朋友會詫異你的變化，看得出來你瘦了。你會發現腰圍變小了，平時穿的衣服明顯變得寬鬆了起來。

此外，你還會發現整個人變得輕盈了一些，顏值看起來都變得好看了，不再那麼圓鼓鼓了，人也不知不覺變得自信了起來。

下面是一份女生標準體重對照表，看看你的體重標準嗎？

身高和標準體重對照表

好身材是需要平時的自律的，如果你無法放棄美食，又無法督促自己動起來，那麼身材是很難瘦下來的。

而想要體重下降10斤，你需要付出行動，從飲食跟運動入手，以此來提升身體的熱量缺口，才能促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。

減肥的目的其實是減脂，而不是單純的減重。

因為減掉體內的水分、廢物、肌肉，是無法真正讓你瘦下來的。只有減掉身上的多餘脂肪，你才能真正變得苗條起來。

脂肪的體積比較大，是同等重量肌肉的3倍。

過量的脂肪堆積在體內，會提高身體的耗氧量，降低心肺功能，給心臟額外的負擔。肥胖會讓你變得懶惰，還會傷害身體健康，引起高血脂、脂肪肝、心血管疾病。

一公斤脂肪的熱量是7700大卡，想要減掉5公斤脂肪，你需要消耗掉的熱量是38500大卡。如果你的目標是一個月時間減掉10斤體重，相當於是要每天多消耗掉38500/30=1283大卡。

怎麼才能讓身體提供1283大卡的熱量缺口呢？

你可以透過運動鍛鍊來提升身體的熱量輸出

，比如：每天慢跑1小時可以幫你消耗掉600大卡的熱量，再進行10分鐘跳繩，可以讓你消耗掉200大卡的熱量，相當於是一天身體多消耗了800大卡的熱量。當然，你也可以選擇其他自己感興趣的運動，來提高身體的熱量消耗。

此外，我們還可以從飲食管理入手

，少吃過度加工的食物，多吃低熱量的天然食物，以此降低熱量攝入。

建議：減肥期間，每天的熱量比平時減少483大卡，比如：平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥時可以降為1500大卡，降低熱量輸入加上運動的熱量輸出，你就可以讓身體的熱量缺口提升了1283大卡。

飲食管理結合健身運動，堅持30天時間，你就能分解身上多餘脂肪，讓體重下降10斤左右。

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