雙腿纖細卻腳踝粗,真粗還是浮腫?學會這3招拉伸腿型顯高2cm
前幾天,有一個神奇的熱搜#腳脖子有多重要你知道嗎#。
看完後,弱弱地想了一下:我有腳脖子嗎?
再仔細觀察了一下自己的腳脖子,真沒有~~~
小腿都快和腳脖子一樣粗了。
這個圖簡直就是真實寫照有麼有。
腳踝粗,會降低雙腿的修長感,讓你穿漏腳背的鞋不好看,即使有一雙美腿,也會因腳踝粗,讓雙腿看上去稍顯粗壯,美麗值也會被拉低很多。
但科學研究表示,腳脖子粗還是很有好處的。
據美國科羅拉多大學研究發現,腳踝粗的人平衡感好,走路更穩,不易摔倒。
腳踝看著粗,是因為皮下有柔軟的脂肪組織,表明跟腱更健康,腳部及下肢結構完好,更有助於保持身體平衡,走路更加穩健。
不過需要提醒的是,如果腳踝突然變得肥厚浮腫,可能是心臟或腎臟疾病發出的警報。
是不是心靈得到一點點安慰了呢。
很多小仙女可能不確定自己是不是真腳踝粗還是浮腫,跟著下面的方法對照一下。
一、如何判定你是腳踝粗?
從正面看,踝骨下方脂肪堆積,踝骨不明顯。
從側面看,小腿和足跟呈一條直線,沒有凹陷過度。
從後面看,跟腱粗短,脂肪較多,沒有形成凹陷。
除了有人天生腳踝粗,還有一個非常重要的原因——水腫。
二、如何判斷腳踝浮腫?
正常的腳踝內側和外側有明顯的線條,尤其是內外踝後方的小腿肌腱連線後腳跟處,有明顯的凹陷。
如果這裡的凹陷程度不明顯,甚至完全看不到有凹陷的線條,可以按壓一下,如果很容易按下去,就是浮腫沒跑了。
三、什麼原因引起腳踝浮腫?
不要總說自己腳踝粗,穿鞋、穿裙子、穿路子露出腳踝不好看,除了先天性原因,罪魁禍首就是水腫,一般有以下原因引起
1。 一般有扁平足、膝超伸的人,因小腿肌肉代償,很容易出現腳踝浮腫的現象。
2。 久坐不動,或長時間站立,長期坐姿、站姿等姿勢不良,會容易造成腳踝處血液迴圈不暢,形成浮腫,腳踝變粗。
3。 久穿高跟鞋,使小腿和膝蓋向後彎曲,使腳踝變粗,腳趾變形。
4。 錯誤走路姿勢引起。走路時,踢著走,身體會隨之前傾,腳跟上提,臀部肌力不足,腰部代償,會引發腳踝粗壯。
5。 腳踝經常扭傷或者時常腰痛的人,外腳踝及小腿肌腱部位容易浮腫。可以進行適當的按摩這兩個部位幫助消除浮腫,讓腳踝部位線條纖細好看。
6。 先天因素,跟腱短,比目魚肌會延伸向下,脂肪容易堆積,再加上肌肉發達,腳踝就會顯得粗壯很多。
7。 激素水平影響。受激素水平影響,女性脂肪更容易在下半身堆積,更容易引起水分和毒素堆積在腳踝處。
四、如何消除腳踝浮腫?
找到原因,消除水腫,可以很好地拉伸腿部線條,讓你雙腿視覺顯高2cm。
1。 久坐一小時左右,適當做一些簡單額拉伸動作,活動雙腿,促進血液迴圈,改善雙腿形態,避免毒素和水分堆積在腳踝處。
2。 儘量少穿高跟鞋,或者在穿高跟鞋時保持正確的發力和走路姿勢。
3。 正確走路,改善不良姿勢,放鬆足底,讓重心回到中間,避免水腫。
最重要的一點,小仙女們可以進行一些按摩和練習,幫助加速下半身血液迴圈,改善浮腫,拉伸腿部和腳踝部線條,穿衣好看,更健康。
動作一:踩圓棍(或按摩球)消除腳踝粗壯
做法:
1。準備一個圓棍(或按摩球),粗細均可。
2。用一隻腳踩圓棍,由腳底滾至腳跟,按摩腳底,充分舒緩腳底肌肉。
功效:
腳底是離心臟最遠的血液迴流區,藉助按摩的方式促進下半身迴圈,改善腳踝浮腫,纖細腳踝。
動作二:仰臥直角踝屈伸
這個動作需要將瑜伽磚固定在大小腿中間。
固定方法:
瑜伽磚放於大腿中間,伸展帶(或者毛巾、長圍巾)的開口朝向右側或左側,穿過雙腿套在瑜伽磚的正中間,雙腿主動內收。保持膝關節指向正上方,勒緊固定好瑜伽磚。
拿起另一塊瑜伽磚放在小腿中間,避開膝關節,放在內腳踝到膝關節之間的位置,小腿肚內側用力夾靠瑜伽磚,拿起伸展帶用同樣的方法固定。注意保持膝關節指向正上方,雙腿主動內收,勒緊固定好瑜伽磚。
做法:
1。 屈膝,仰臥,毛毯放於頭部下方幫助支撐。保持腹部收緊。
2。 雙腿向上抬並伸直,保持收腹,骨盆呈自然中立位。下背部和地板中間有一個手掌的空間。
小技巧:
可在下腰背部放毛毯或毛巾,減輕腰部壓力。
如果你是寶媽,可繼續轉動骨盆向後,使下背部完全貼地。
3。蹦腳,並且回勾腳掌。腳背向上繃起時,感受小腿後側肌肉發力。腳掌回勾時,感受小腿前側肌肉發力。
注意:
1)避免膝關節過度彎曲。
2)膝關節指向正前方。
3)雙腿主動內收,夾靠瑜伽磚。
4)腳掌內側和外側均勻地向上推出。
3。 如果覺得練習有難度,可將雙手放於大腿後側幫助完成。
4。 調整呼吸,雙腿落地,緩慢起身,回到坐立位。
完成4個8拍*3組練習。
功效:
平衡小腿肌力,改善下肢迴圈,消除脂肪和水分的堆積,幫助小腿、腳踝變得更加纖細。
動作三:“八”、“人”伸展式
繼續使用伸展帶和瑜伽磚完成。
做法:
1。 坐於墊面,雙腿伸直,微屈雙膝,避免膝超伸,腳跟離開地板。
如果感覺雙腿很難伸直,可將毛毯墊於臀部下方,同時將骨盆稍微向前轉動,坐骨向下,輕微向後推動,整個身體坐在坐骨上,來保持身體立直。
如果覺得還有困難,可微屈膝,腳跟下壓地面,幫助身體立直。保持腹部收緊。
2。 雙腳呈現八字和人字的姿勢。
第一步:足內翻,雙腳大拇指相觸成人字,啟動脛骨前肌,內側向胸部方向拉動,外側向遠離胸部的方向推送。
第二步:足外翻,呈倒八字,啟動腓骨長短肌,雙腳內側邊緣向前推。
3。緩慢呼吸,腳背放鬆,完成練習。
功效:
調整小腿、腳踝形態,幫助纖細。
完成4個8拍*2組練習。
不想當腳踝粗星人,想美腿的小仙女們一定要堅持練習。
你會發現,練完後,不只浮腫的腳踝會變得纖細有線條,小腿的浮腫也會一併消除,形態也會有很大改善。
遇到練習問題,記得留言,我們會及時回覆和解答滴。