女性減脂的三條建議, 瞭解這些你才能高效減脂

在我這些年的健身執教生涯裡，接待過幾百位女性客人，無一不是想要減脂，或者是正在減脂的路上，她們甚至已經嘗試過市場上各種宣稱能快速減脂的方式，但是實際上很多宣稱能快速減脂的方法，都只是減少了我們身體的水分而已。

在需求迫切的關注下，我們總會陷入各種各樣的誤區，不想損傷身體的健康又能高效的減脂究竟應該怎麼做呢？給你三條建議。

第一條、改變觀念

1、區域性減脂

上週日，我收到了一位平時基本沒有什麼互動的朋友的微信訊息，這裡姑且就管這位朋友叫做L女士吧。她自己健身了近一年多的時間，除了跑步練器械，每天都做很多各種各樣的腹肌訓練，但是肚子的脂肪一直都有，也看不到她想要的腹肌，所以她問我：小美，你有沒有什麼方法可以幫我單獨瘦肚子出腹肌呢？”

我自己本身也是很喜歡腹肌訓練，也推薦過很多很棒的腹肌訓練動作，但是每天練腹肌真的就可以減肚子的脂肪嗎？

答案當然是完全不可能。無數的案例實際上已經向我們證明了區域性減脂這一觀點是錯誤的，因此，改變觀念是第一點。

2、節食減肥

不吃飯確實會讓你瘦得很快，肌肉脂肪一起掉，減重效果看上去極佳，但那只是看上去而已。我曾經遇到過一位客人她的女兒就是節食減肥，每天只吃一根玉米，172CM的身高瘦得不到100斤，但是卻得了萎縮性胃炎，長期受到慢性病痛的困擾，好在她現在已經恢復到正常飲食，並且也在透過健身改善身體健康。

身體在缺少足夠的能量供給的時候，無論心理還是生理都會有極大負面的反應，總體熱量攝入不足的話，體重輕了，你以為掉的都是脂肪，其實更多的都是肌肉，體脂反而會更高，身體為了自我保護會自動降低基礎代謝，並且成為“易胖體質”。

第二條、改變計劃

1、只練有氧

燃燒脂肪需要氧氣的參與，於是我們做很多的長時間的有氧運動，對於沒有運動經驗的人來說，跑步對關節的衝擊性很大，本身就沒有足夠有力的肌肉來支撐和保護關節，甚至可能還有膝關節內扣超伸之類的體態問題，可能幾天堅持跑了下來，但是膝蓋卻開始疼了。

固定單車對關節的壓力要減少很多，但是強度太低。阻力太大腿感覺酸，阻力太小沒有強度，經常是騎了半個小時都不覺得喘。當然動感單車那種蛇舞腰椎運動我們是不推薦的。

那麼有人說我做burpee跳可以嗎？當然可以，但是連續一分鐘就已經累到不行，根本不可能連續長時間的做burpee跳。

長時間重複的身體動作，對我們的關節磨損是很大的，加上我們的身體容易產生適應性，因此弊大於利。

2、天天舉鐵

增加一定的肌肉量可以提高身體的代謝能力，對減脂也是有很大的輔助作用的。那麼只舉鐵減脂效果好不好？

如果你的體脂率非常之高，那麼幾乎也是沒有辦法透過單純做力量訓練達到很好的減脂效果的。特別是我們在健身房能經常看到的一些固定不動訓練肌肉的動作，比如坐姿二頭彎舉、槓鈴臥推、三頭下拉之類，對於減脂的效果也是微乎其微的。

第三條、方法正確

1、規律飲食

食物是我們身體的能量來源，健康規律的飲食習慣才能讓我們有好的身體狀態去減脂。你選擇的飲食方法應該是你能夠持續長期堅持下去的。三分練，七分吃。在減脂的領域裡，飲食調整才是最最重要的，你每天運動也就1-2個小時，但是可能一天都在不停的吃這吃那。不管你選擇哪一種飲食方式，你能夠持續永遠堅持下去很重要。

2、適合自己

無論你選擇跑步、游泳、力量訓練、瑜伽，都不要只做一種單一的運動。並且很重要的一點是要了解自己，清楚自己的體能狀態，關節功能。在運動之前篩查自己的身體狀態，知道什麼能做什麼目前不適合做。

確定目標，瞭解正確的方法，立刻付諸行動，那麼不管之前有多少失敗的經驗，這一次一定會成功，希望大家都可以健康減脂。