如何鍛鍊籃球運動的彈跳能力？學會這幾點，你將受益匪淺

導語：在籃球運動中，彈跳能力是非常重要的，無論是投球還是搶籃板都是發揮著最為關鍵的作用。像在NBA籃球賽場中的有些運動員彈跳能力達到驚人的幾米之高，超越了籃板的高度。這意味著只要他靠近籃板，就有機會能投進，可以看出彈跳重要性很大。

一、半蹲跳

半蹲跳能有效地鍛鍊我們的腿部肌肉，使之變得更加緊實，富有彈性。半蹲跳起步動作蹲著至身體的四分之一的部位，然後將兩手放置胸口處。然後向上跳離地面二十至二十五釐米，這個距離不做要求，根據自身情況定，可以慢慢往上加。當跳躍至半空時，雙手要放到身體後面，然後重複這些動作。長期堅持鍛鍊，對我們的身體也是有好處的。

二、抬腳尖

抬腳尖是起跳的第一步動作，這直接影響彈跳的高度，因此這一步看似簡單，其實也是非常關鍵的。鍛鍊抬腳尖的第一步就是找個樓梯的臺階，然後腳尖站在上面，腳後跟懸空。儘量將自己的腳後跟抬高點，然後慢慢放下來，接著重複這一步動作，長期堅持下去，對我們的彈跳能力有很大的幫助。

三、臺階跳

臺階跳對我們原地跳躍有很大的幫助，它的訓練方式簡單有效。首先找張凳子，把一隻腳呈九十度地放在凳子上面。然後用力跳開，在空中快速換腳，然後再放到椅子上面。接著重複剛才的動作，將原來起跳的腳重新放回凳子上面，做完另外一跳。這個動作有點危險性，做動作時一定要小心，未成年人切勿模仿哦，另外一定要注意安全。

四、縱跳

縱跳是一定難度的，很少有人堅持下來，不過難度雖大，但它的好處也是非常多的。能鍛鍊你起跳的速度，在球場上，情況多變，有敏銳的意識是非常重要的。鍛鍊縱跳的方式首先將雙腳放直，儘量與肩部同一寬度。在起跳的過程中只用你的小腿跳，而且只能彎曲你的腳踝，膝蓋部位不能彎曲。到地面時，要迅速起跳，然後重複之前的動作。

五、蹲跳

蹲跳對鍛鍊彈跳能力是非常有幫助的，蹲跳幾乎成為每個籃球運動員訓練時必備的一項它跳的鍛鍊方式與前面幾個訓練方式相比較簡單一點。首先站立，將籃球抱在胸前，然後半蹲背要挺直看向前方。然後抬起腳尖，大腿保持在九十度左右，盡全力起跳，能跳多高就跳多高。不過一定要保持之前的姿勢，然後重複之前的動作，儘量多練多跳。

結語：

以上的這些方式都是NBA的鍛鍊球員的，這些方法都是很有效果的，不僅能鍛鍊我們的彈跳能力，還能鍛鍊身體。長期堅持下去有很多的好處，不過這些方式中，有些動作是有點危險的，在訓練時一定要做好保護措施，安全最重要。而且要適量地進行，不能過度地去練習，會損害到身體的。