走路姿勢不對小腿變形腳還痛，鬆解這2塊肌肉，緩解不適還瘦腿

今天為大家帶來兩個肌肉趾長伸肌和拇長伸肌。由於這兩個肌肉都有，能使我們的腳趾頭向後向上翹起的這樣功能，所以呢，我們把它放在一起，為大家來分享，這兩個肌肉是我們小腿前側的深層肌肉，它負責的是我們的穩定性，那麼如果說我們長時間沒有運動過，然後跟朋友一起去爬個山或者跑個步，就會發現小腿的前側或者足踝的這個背側，會有一些酸脹感或者痠痛感，那這時候如果我們能夠準確地定位到這兩塊肌肉，並按摩來進行按壓鬆解，那麼我們相應的症狀都會得到緩解。

這是因為我們深層的穩定肌沒有力量，如果我們平時沒有得到鍛鍊，突然增肌高強度的一些訓練，就會導致我們的身體出現一些排異反應

，那麼相應的區域性，可能就會出現肌膜的粘連，導致出現相應的一些疼痛，好，那麼說到這兩個肌肉呢，我們還是要從解剖看起，我們先來看看它倆的附著點以及相應的功能。

我們先來看趾長伸肌，它長得比較長，從脛骨體的前外側結構體，上端的前外側下行至骨間膜，然後一直到我們腳背4趾，這個腳趾的背側筋膜都有輔助，那這是我們的趾長伸肌的位置，那麼我們還是透過之前我們講過解剖的一些技巧啊，就是看到肌肉生長的位置，我們就能夠判斷出它相應的功能，首先這個肌肉生長在我們的小腿的前側，小腿前側的肌肉同時跨過足踝關節，

那肯定能使足踝關節產生背屈的功能

，那這是第1個功能。

那第2個功能，它的這個肌束行走的方向會稍微偏外一些，所以當它收縮的時候還

有一定的外翻功能

。第3個功能就是我們說的這

4個腳趾頭向上翹起的這個功能

，其實就是在我們跑步中，需要在衝刺的時候，腳趾抓地和腳趾的背伸功能，尤為明顯這個是腳趾頭向後伸。

看完這三個功能之後，我們再來看拇長伸肌它生長的位置，拇長伸肌它在腓骨體的上端前側，然後它附著有骨間膜，然後再往下行到大腳趾的遠端，指節的背側在這個位置。那麼透過它生長的位置，我們也能判斷出它的一些功能，首先呢，它的這個生長的方向在咱們足踝的前側，然後它有

背屈的功能

，這是第1個。第2個功能是，它的行走方向會偏向內側一些，所以當它收縮的時候呢，

還能輔助足踝產生內翻的功能

，雖然這個內翻功能不是很明顯，但是它也有一定的輔助功能。它第3個是能使大腳趾翹起來的這個功能。

現在我們知道這些肌肉的生長位置以及功能後，就可以做出相應的方法來進行鬆解，尤其是嫌自己腿粗的女生，可以嘗試用泡沫軸以跪姿的形式從下往上從後往前的，向膝關節按壓滾動，

不僅能夠起到緩解小腿痠、脹、痛的情況，還能夠有一定的瘦腿作用

，起到改善腿型的目的，小腿前側不適就找它倆能解決一半的不適感。

好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。