孩子學習任務多，心理壓力大，如何排解？提供5個方法幫孩子減壓
文｜凝媽悟語
雙減之後，孩子們的壓力減少了嗎？在一次和侄女的談話中，我瞭解到了小學生的生活狀況。
孩子學習任務多，心理壓力大
侄女上小學3年級，我以為雙減後，她輕鬆愉快了呢？可是每次見面，她都給我倒一堆苦水，表示壓力大。
我說：不是“雙減”嗎？沒補習班、考試少、作業少，怎麼有壓力呢？
她說：學校作業是少了，我爸媽給的作業多了。上了三年級，我數學考不了100，我媽就給我報了網課，網課也有作業，寫不完還要被批評。週末也沒空玩，一天寫作業，一天上培訓班，上午古箏、下午書法、晚上英語，好累呀！
本以為就她感到累呢，她說班上的同學都不輕鬆。原來，孩子在小學還是有心理壓力啊，我們可能感受不到，不妨換位思考一下。
看過一個段子，有人將孩子的學習壓力和成人的工作壓力進行類比，很貼切：
公司要求你每天7點半到單位，中午午飯半小時，之後立即工作，晚上統一加班到9點，9點回去寫報告。週末加班，每個月排名，知道自己有多差勁。老闆還要隔三差五地訓一頓。
這種情形，你壓力大嗎？會開心工作嗎？你肯定想辭職了。要知道，你的孩子就是這種狀態，孩子是員工，你就是老闆，孩子壓力大，可是不能辭職，只能無奈忍受。
孩子壓力大，會影響學習狀態
雖說壓力可以產生動力，但是一旦孩子感受到壓力大，心情不好，可不是好事。
孩子容易出現抑鬱情緒：《2020年中國國民心理健康藍皮書》顯示，小學階段的孩子有輕度抑鬱的比例是7。4-9。8%
，是因為壓力過大，無法排解造成的。原來抑鬱的年齡已經蔓延到小學，我們誤以為初中、高中才要壓力，是太樂觀了。
孩子對學習不感興趣：
孩子上課無法集中注意力，下課寫作業磨蹭偷懶，考試前非常緊張，反感父母提到學習的事情，這種狀態更影響學習效果，甚至導致厭學。
我們給孩子製造壓力，是希望孩子有個好的學習狀態，但是如果失了分寸，反而影響學習狀態。
提供5個方法幫孩子減壓
孩子壓力大，對學習和生活都有不良影響，所以如果發現孩子有壓力，應該馬上排解。當然，更要提前預防。這裡提供5個方法，希望能幫助孩子緩解壓力。
第一，用科學方法給孩子鬆綁
孩子有弱勢學科，不要一味指望補課。報班並不一定是提升學習成績的法寶，反而佔用孩子的自由時間，給孩子增加壓力。而且，老師畢竟不是學校老師，不一定靠譜。萬一花那麼多錢，都是無用功，對家長對孩子都是傷害。
我們老師教了一個好辦法，如果孩子有一門沒學好，可以
讓孩子給家長講題，只要能把家長講明白了，孩子也就融會貫通了
。現在更注重思維能力發展，這種方法就是鍛鍊思維能力，在小學打好基礎，初高中學習肯定很輕鬆。
第二，降低對孩子的期待
《擁抱內在的小孩》中提到，對孩子期待過高，要求過嚴，經常責罰孩子，讓孩子生活在緊張、恐懼中。
孩子之所以有壓力，也和父母期待過高有關。每個孩子都有自己的能力極限，如果孩子暫時沒有能力考100，不要過度強求。
放低對孩子的要求，將目標進行分解，讓孩子先完成一個較低的目標。孩子會因為目標容易完成，而充滿積極性，提升內驅力，減輕心理包袱，一點點完成大目標。
第三，帶孩子去運動
李玫瑾教授說，12歲之前，孩子應該多運動，透過運動讓神經系統興奮到最好的狀態。運動不僅可以增強體質，還可以改造大腦，增強心理韌勁，不至於抑鬱。
這一點我深有感觸，有段時間兒子壓力過大，回家後無法寫作業，我索性允許他不完成作業，晚上就帶他出去運動，漸漸的他就有了學習勁頭。
第四，給孩子發呆的時間
喬布斯提到，當大腦平靜下來後，心裡就會有空間去聽到更微妙的東西，這時候你的直覺就開始發展，你看事情就會更加透徹，並更多地去關注當下。
孩子發呆的時候，看似是浪費時間，實際上正是在放空自己，暫時把學習放在一邊，進入自己的小小世界，獲得心理放鬆。
第五，讓孩子玩塗色遊戲
美國亞特蘭大的藝術治療師蘇珊·芬奇說：“塗色可以舒緩心情、減少焦躁情緒、釋放壓力”。
相對於畫畫來說，塗色對繪畫基礎要求不高，塗起來得心應手，更有成就感。因此可以毫無壓力、心無旁騖地專注塗色，當專注於一件事時，就可以獲得一種“福流”體驗，得到身心放鬆。
結論
雖然現在雙減了，可是部分孩子並沒有真正放下包袱，依然學習任務多，心理壓力大，嚴重影響學習狀態，我們一定給予重視，及時幫助孩子減壓，讓孩子健康快樂成長，真正讓“雙減”落到實處。
我是@凝媽悟語
兩男孩媽媽，10多年育兒經驗
陪孩子閱讀、英語啟蒙、科學啟蒙
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