爬樓梯、蹲下時膝蓋總是疼痛不適,是在家歇著好?還是運動好?

導語:膝關節是人體內承受負重的關節,沒有骨性的阻擋,僅僅憑藉膝關節周圍的軟組織維持平衡,能夠幫助人體做出多種動作,保證人的正常活動。但隨著年齡的增長,關節軟骨的退化和繼發性的變化,都可能引發膝關節積液、彈響、疼痛、僵硬等問題,如果不及時診斷,接受治療,嚴重的還可能導致關節畸形。

不少中老年人表示自己總是出現膝關節疼痛,特別是在爬樓梯或者蹲下的時候,疼痛感特別明顯,或者乾脆是活動困難。這樣的經歷讓很多人生理性的排斥蹲下以及爬樓梯的動作。

爬樓梯、蹲下時膝蓋總是疼痛不適,是在家歇著好?還是運動好?

01

為什麼中老年人容易出現膝蓋疼痛?

人們想到的第一個問題就是

退行性關節炎

。但這種疾病的病因太多了,可能是膝關節內的軟骨磨損引發退變,也可能是半月板磨損引發病變,甚至還可能和人體內出現骨質增生等因素有關。找到引發退行性關節炎的病因,才能對症進行治療。

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可能性一:關節軟骨磨損出現退變,引發關節炎

當人們不停的重複或者進行高強度的膝關節運動,就可能導致膝關節出現較大的磨損,比如在中老年時期進行

高強度的跑步、爬山

等活動,在不斷重複的騰空落地以及關節屈伸後,就可能因為軟骨磨損而引發退變。

解決辦法

:第一件事是減少關節過多的負荷,減輕關節負重。第二件事,透過口服氨糖或者其他方式彌補磨損的軟骨,從而改善關節軟骨損傷帶來的膝蓋疼痛等問題。

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可能性二:半月板磨損引發病變

很多人覺得半月板損傷只可能出現在外傷情況,其實不然。在中老年人身上,如果長期保持

O型腿、X型腿

等不當的走路姿勢,在半月板長期受力不均的情況下,也可能引發

退行老化

的情況,從而誘發磨損退變。如果你長期從事需要

爬、蹲起

等活動的工作,也可能在

受力不均

的情況下,引發半月板損傷。

如果是因為這種原因引發的膝蓋疼痛,人體會感覺到一種擠壓的疼痛感,在活動時症狀更加明顯。

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可能性三:骨刺形成

在人體不同的狀態下,關節承受的壓力值也是不同的。在

平躺時

,關節承受的壓力幾乎為0,而站起來或者平地步行時,關節承受壓力是體重的2-3倍,在上下樓梯時,承受約3-4倍的壓力;

跑步時承受約4倍

蹲起

或者

跪著

的姿勢大約是

8倍

左右。

關節承受的負荷越大,可能引發磨損的情況也會更多,在關節軟骨磨損、半月板損傷等問題出現後,關節失去了原有的平衡狀態,但為了維持人體的活動,就可能引發骨刺形成,最終誘發

骨性關節炎

。在出現這些問題後,人們應該積極的診斷並且接受科學的治療方案。

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但與此同時也產生一個問題,在膝蓋疼痛、不適後,應該在家歇著好,還是堅持運動好?

醫生給出的專業建議是,提倡透過運動、保守治療等方式改善膝關節的病變。而不是像大家說的那樣,膝關節疼痛就要休息,不能動了,一直歇著。

02

為什麼膝蓋損傷後不建議靜養?

在膝關節出現退行或者病變後,長時間的靜養、休息更容易引發膝關節周圍的

肌肉萎縮

,影響血液迴圈,導致

關節粘連

,對病情恢復不利。也因此,靜養稱為目前關節損傷後最不建議採取的方式。

受到關節損傷的影響,人們可能存在一動就疼,或者影響行走、活動等問題。這時如果一直靜養,只會因為

關節迴圈不順暢

而加重病情,引發關節的腫脹、血栓等問題,嚴重的還可能讓讓中老年人以為久坐不動而增加心腦血管疾病風險。

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03

靜養不行,那運動怎麼做比較合適?

首先排除一些不建議進行的運動方法:

廣場舞、爬樓梯、跑

以及

拉筋

等。這些運動過程中,可能對關節帶來更大的傷害。爬樓梯、跑步過程中,關節的負荷加重,更容易引發一些關節的病變,加重疼痛感。

而很多人不理解了,廣場舞怎麼也不行?因為現在的廣場舞大多設計了一些身體旋轉或者

扭動膝蓋

、下肢等動作,在膝關節出現病變後,無法保證向下肢的力量以及穩定性,更容易帶來關節損傷,而且連續1-2小時的廣場舞時間也有些過長了。

爬樓梯、蹲下時膝蓋總是疼痛不適,是在家歇著好?還是運動好?

比較推薦的運動有:散步、

游泳

、太極等舒緩運動。尤其是游泳。在水中游泳是最常見的一種運動輔助療法。在水中有一定的浮力,能夠

減輕膝關節的負重

,因此也能產生比其他運動更小的關節磨損,在一定程度上能兼顧運動帶來的好處和規避運動可能產生的膝關節損傷。

04

如何界定是否運動過度,把握合理的運動量?

【2小時疼痛原則】:選好了做什麼運動,但運動過度也不好。這2小時疼痛原則是美國研究機構提出的,用於指導關節炎患者的日常鍛鍊。按照患者的運動方式,不管什麼運動都行。只要是在運動後,

關節疼痛的感覺持續超過2小時,

就說明

運動量超標

,需要降低運動強度。

但如果只是日常行走或者簡單的運動後,都會持續疼痛超過2小時,或許就需要採取醫療手段進行治療。

爬樓梯、蹲下時膝蓋總是疼痛不適,是在家歇著好?還是運動好?

由此可以看出,在爬樓梯或者蹲下時總是出現膝蓋疼痛不適等問題後,很可能是關節炎引發的。在這時在家歇著並不是理想選擇,適當的運動鍛鍊才能幫助人們保護關節,改善關節病變帶來的不適。

結語:根據調查顯示,在我國膝關節病變的發病率約為9%左右,但是到了65歲之後,出現膝關節病變的風險則提高到了50%以上,在中老年女性身上尤為突出。當出現膝關節問題後,明確的疾病診斷和科學的治療尤為重要,也有利於維持良好的關節狀態,滿足人體日常活動所需。