跑步膝蓋不穩定：兩大常見原因分析

膝蓋內翻是怎麼導致的

有人說，運動對於膝蓋的機能是一種鍛鍊；也有人擔心，運動會造成膝關節磨損等，對膝蓋不好。那麼對於膝關節來說，體育運動到底是好還是不好呢？我們在運動時，究竟應該如何保護膝關節呢？

膝蓋是一個需要穩定性的關節。我們跑步的時候，膝蓋頂住了整個上身的重量！如果缺乏穩定性，在運動的時候，膝蓋會出現不正常的活動，導致痛症和增加受傷機會。

膝蓋是一個很簡單的關節，主要的動作是屈曲和伸直。如果髖關節的控制有問題，會導致膝蓋有過分的旋轉，造成不穩定。讓我們一起看看兩個常見的不穩定原因！

不穩定因素一：股大肌失靈

股大肌對運動員非常重要，因為它負責伸直髖關節，提供推動身體向前的力量。另外，股大肌也負責髖關節的外旋，如果他失靈，加上大腿內側肌肉繃緊，膝部很容易出現內翻，為膝頭韌帶帶來不正常的拉扯力。當運動員改變跑動方向，或者突然加速，膝部容易出現過分扭動，導致肌肉拉傷，甚至韌帶撕裂和斷裂。

這類運動員要加強鍛鍊股大肌，並且透過矯正運動，在不同的運動姿勢和動作，確保股大肌在適當時候發。

不穩定因素二：關節過動症候群

有些運動員的肌肉天生比較柔軟，不用怎麼拉筋，活動幅度也非常大。聽起來，好像十分幸運，可以省掉很多拉筋的時間，但其實是暗藏危機。因為他們天生有很大的活動幅度，但是如果缺乏肌肉控制鍛鍊，反而更容易受傷。

這類運動員要加倍努力去鍛鍊關節的控制能力，確保在不同的關節幅度和方向也有肌肉控制力，防止關節失控，導致受傷。