昂徠雲課:太極拳套路練習的三大階段

太極拳初學者在掌握了基礎的步法與單個動作後,就可以結合一些過渡動作學習簡化的太極拳套路了。在練習太極拳套路時,可大概分成3個階段來練習。

昂徠雲課:太極拳套路練習的三大階段

第一階段:塑形

在塑形階段,首先要講究立身端正,心靜體會。所謂“端正”,就是體要正直、中正,不可前俯後仰、左右歪斜,要保持尾閭和脊椎呈一直線,始終處於端正狀態。

在練習太極拳時要抓住姿勢“端正”這一重要環節,立身端正才能穩住下盤重心。初學時可能會出現動作死板與不夠靈活的現象,但是隻要勤學苦練,就能由拙變巧,在中正的基礎上求圓勻。所謂“心靜”,就是心平氣靜;“體松”就是身體舒展。在練習過程中,思想上要儘量排除一切雜念,,心理上始終保持安靜狀態,把精神貫注到每個細小的動作上去,做到專心練拳,肌肉、關節、韌帶都儘量處於自然舒展的狀態,使其不受任何拘束或壓迫。

昂徠雲課:太極拳套路練習的三大階段

第二階段:勻勁

當大腦逐步建立了完整正確的技術動作概念,形體外表符合太極拳的技術要求,即動作規範、立身端正、心靜、體松、套路熟練,達到自如的程度時,就應當注意動作的勻勁。要使動作表現出勻勁,必須注意“連貫圓活”、“上下相隨”兩方面的練習。

“圓活”就是動作不能直來直去,練習時動作要做得靈活自然,銜接活順,動作路線能按不同的弧線反覆交換。在動作要領上要特別注意由腰揹帶動四肢進行活動,體會轉腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。

“連貫”是指各動作之間都前後銜接,不可出現停頓、突變和斷續的痕跡。全套動作要勢勢相連,運轉不停,猶如春蠶吐絲、綿綿不斷,像行雲流水相連無間,節節貫穿,一氣呵成。

“上下相隨”指的是上肢、下肢和軀幹等各部的配合要協調一致,上下連貫,手腕相隨,周身協調、完整;運動時,必須根於腳,發於腿,主宰於腰而行於手指,由腳而腿而腰須完整一氣,腰背領動,手腳隨動,眼神隨之,渾然一體。

針對這段練習應該是先從理論入手,閱讀有關太極拳理論方面的書刊,再觀看一些名人的太極拳錄影帶,儘量多瞭解太極拳術的特點、方法以及練習要領。其次,反覆練習套路,由感性練習上升為理性練習,逐步使動作走出勻勁。

昂徠雲課:太極拳套路練習的三大階段

第三階段:求意

在本階段的練習中,主要強調意識與呼吸、動作的協調一致,故有“意、氣、神合一”之說。而呼吸自然,虛實分明是求意過程中不可缺少的兩大要領。

因為“柔、勻、細、長”的腹式呼吸符合太極拳動作要求。在太極拳運動中有一個根本原則就是“順應自然,吸滿當呼,呼盡當吸,呼吸均勻”。

根據太極拳運動的特點,大體上是“起吸落呼,開吸合呼”,通常在完成兩臂上伸外展、擴胸、提肩、展體時吸氣,完成與上述動作相反時呼氣。太極拳裡所說的“虛”就是靈活鬆軟的意思,“實”就是緊張、堅實的意思。

虛是松、實是緊,虛實在太極拳動作中是相輔相成、相互制約的,是矛盾的對立統一。從動作上來講,一般上動作結束的定勢為“實”,動作變換過程為“虛”;發勁為“實”,蓄勁為“虛”;支撐體重腿為“實”,移動換勁腿為“虛”;體現動作內容的手臂為“實”,輔助動作配合的手臂為“虛”。

分清了動作的虛實,在練習中就能有張有弛,區別對待。當然,這個規定不是在任何情況下都適用的,因為太極拳的走勁形式變化多端。

有時出手蓄勁,收手發勁;有時沉降落勁,提升發勁;有時連續發勁或連續蓄勁,即連續數次走化敵意,藉以爭勢,伺機而發等等。那麼,什麼時候當“實”,什麼時候當“虛”,應以行為中的真意為準,方能完成好動作,使意識、呼吸與動作能巧妙自然相合,做到虛中有實,實中有虛,剛柔相濟,輕靈沉穩,勢換勁連,勁換意連。

昂徠雲課:太極拳套路練習的三大階段

練好太極拳應注意的問題

練習太極拳時一定要注意循序漸進,持之以恆,這是由太極拳運動特點所決定的。周身一氣完整協調,要表現出“以心行氣,以氣運身”的演練風格,必須堅持長久練習。

因為人體內能量物質的來源是在練習時的“消耗”過程中“補償”的,“消耗越多”,“補償”得就越多,沒有消耗就沒有補償。如果中斷練習,體內的能量物質得不到補充,那麼,運動技能就會出現消退現象。

練習太極拳時要注意姿勢正確,呼吸自然。有些練習者在訓練過程中會出現聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現象,嚴重破壞了動作的規定;再則是同呼吸憋氣有關,因為姿勢不正確造成憋氣練習,連續幾個動作之後,必須換氣且這口氣一定會換得比較深。

這樣就會迫使動作速度發生變化,造成呼吸不順暢,動作不協調,既影響練習效果,又妨礙技術水平的提高。所以,只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下,動作時勁力才能順達,鬆柔、自然。

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