每天應該喝多少水？送你兩個公式，算一下就知道

你每天應該喝多少水？這是一個跟每個人密切相關的問題。你的身體每個細胞都需要水，從清潔面板、緩解頭痛到為你提供無窮無盡的能量，都需要水的參與。

要判斷你喝水夠不夠其實很簡單，看小便顏色即可。你的小便顏色很淺，呈現淡淡的黃色嗎？很好，說明你飲水量足夠。但如果你的小便看起來顏色呈深黃，甚至像橙汁，顯然你喝水不夠多。

既然喝足夠的水對你的健康至關重要。那你該喝多少呢？就像卡路里一樣，每個人需要的水量取決於幾種不同的因素。現在，你可以根據自己的獨特需求，計算每天應該飲用的水量。

1. 為體重喝足夠的水

你可能聽說過每天喝8杯水的說法，但一個身材瘦小的女孩，和一個一米九的壯漢，每天需要喝的水量完全一樣嗎？根據常識我們就能得出結論，肯定是有差別的。

如果你想確定按體重自己應該喝多少水，計算一下就可以，步驟特別簡單：

先寫出你體重的公斤數

，比如50公斤，60公斤等；

然後，根據你的年齡乘以下列數字即可：

如果你不到30歲，乘以40；

如果你在30到55之間，乘以35；

如果你的年齡超過55歲，則乘以30；

比如，如果你的體重是50公斤，35歲，那麼每天要喝的水是50×35=1750毫升。

2. 為運動喝足夠的水

不過，這只是一個相對值。你一定知道，如果你經常鍛鍊，就應該比久坐不動的人喝更多的水。基本上，

每運動30分鐘，你就要多喝350毫升水。

要準確計算出你需要多喝多少水，可以按照以下步驟操作：

將你運動的分鐘數除以30，將該數字乘以350，得出的數值就是你需要多喝多少毫升的水。將這個數值和剛才計算出的每天基礎飲水量加在一起，你就知道自己運動時每天應該飲用的總水量。

3. 為飲食喝足夠的水

你的飲食對飲水量起著重要作用。有一些食物本身含有大量水分，比如芹菜和捲心菜，以及西瓜、蘋果等等。如果你今天吃了好幾塊西瓜，可能想要減少飲水量。但需要注意，這些蔬果也會讓你的排尿量增加，由於排尿量多，你依然要及時補足水分。

但另一方面，含有大量鈉的食物，如一些爆米花和湯、鹹菜、香腸等，會產生相反的反應，導致你的身體保留水分，從而增加你的血壓，於是你會因為某種原因而口渴。這意味著，你的身體正在索取更多水分。這時候，你也要適當多喝水。