跑步時腳踝痛？這三種方式可以減輕腳踝負擔

相信很多人都有這個毛病，跑步一久腳踝就會很痛，嚴重的時候都不敢落地，一跛一跛的。但是當我們用手按上去或者或者活動的時候，痛感就沒有那麼強烈了，這是怎麼回事兒呢？

首先人類自直立行走以來，腳踝就承受了人體幾乎全部的重量，所以它就算站著不動，負荷也相當的大。

其次腳踝跟手腕一樣，它上面有很複雜的筋肌組織，在承受了全身重量的同時，還能完成跳躍、平衡等複雜性動作，結構相當複雜，在腳踝上分佈了相當數量的韌帶和微小肌群。

但事實上韌帶和小肌群的強度不是很高，又負擔了這麼大的負荷 ，承擔了這麼多的功能，容易痛也就可以理解了。

那我們在平時跑步的時候如何減輕減緩腳踝的疼痛呢？

一、減輕它的負擔。

首先你得體重是定額的，這個減輕不了。我們能考慮得就只有跑步時與地面的衝擊力和身體落地時的慣性了。

平時跑步的時候，落地儘量要輕盈，不要大力的跺地面，那樣對腳踝的衝擊力相當之大。

要做到輕盈就需要你提氣，而不是沉氣，瑜伽是沉氣，所以講究腹式呼吸，跑步需要提氣，那麼你就可以用胸腔呼吸。

調動其他肌肉和關節減輕身體慣性，落地時膝蓋可以適當彎一下，以免給腳踝施加太多慣力。用身體擺動的慣性來減輕蹬地的負擔。

二、足部正確的姿勢保證腳踝不變形。

有些人跑步腳呈外八字或內八字，這並不符合人體的結構，平白無故讓腳踝往變形的方向發展，讓韌帶拉伸更厲害，進而容易疲勞。

腳尖的方向應該是朝前方，與膝蓋方向一致。蹬地的時候也應該是腳趾用力，而不是腳掌外側用力。

同時膝蓋也不要向內扣攏，這樣會讓腳踝內側受到擠壓，進而容易疲勞。

三、護具的佩戴。

市面上有一些護踝用具，完全可以買來佩戴，這些護具會幫你矯正姿勢，還能在你無力的時候，幫你用彈性固定腳踝，不至於扭傷。

護具的選用沒有太大的要求，可以有彈力，也可以撤一個布條纏個木乃伊，效果類似。但是請注意不要佩戴過長，以免氣血不通。

四、補救措施。

已經跑完步了，腳踝也已經生疼了，請你不要太怕，痛是正常現象，不要怕關節老化，你不跑老化的更快。

這時候可以做一些反向拉伸動作，不僅可以減輕疲勞，更可以鍛鍊關節的耐受力。

然後活動一下關節，關節一般一個晚上就能恢復如初了，但是如果一個晚上還是疼，那你可以熱敷或者噴點那種舒筋活血的藥加速回復。

三天之後還沒有回覆，那就需要就醫，不要逞強。

好，以上就是今天的內容，祝順利。

本文作者南木瓜。

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