遇到長短腿不用怕，1個動作矯正它！（送書福利）
一隻腳長一隻腳短怎麼矯正
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張帥
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曾皓
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楠楠
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古德體育
“原來70%的人都有長短腿”
“3個方法，秒治長短腿”
“改善睡姿，改善長短腿”
……
長短腿，是我們日常生活中常見且為之煩惱的問題。我們時常可以在網上看到一些關於長短腿的不同說法。
然而，究竟是什麼原因造成了長短腿？
不同型別的長短腿又該如何去改善？
很多人卻說不出個所以然。
那麼今天，我們就來聊聊長短腿及其改善。
什麼是長短腿？
長短腿就是人體下肢長短不齊，長短腿按骨性長度又分為結構性長短腿和功能性長短腿。
1 結構性長短腿
圖源網路
正常情況下，人的雙腿長度並不會完全相等，但是大多數人長度差一般不超過4mm，也就是說長短腿差距在4mm以內，人體是可以代償掉長短腿產生的問題；但是如果絕對長度超過4mm，那麼就很可能出現症狀。當然這也要具體情況具體分析，有些人肌肉力量強，身體控制好，那麼出現症狀的機率就要小很多。
在我治療的患者中，有個別人的結構性長短腿兩側差異很大，原因也是多種多樣。有人是青春期時期下肢骨折導致患側下肢生長過快導致，還有的從小進行不平衡的運動導致，最大的有差距約2cm，
這樣的人很難透過物理治療的方法來緩解，因為它已經先天不等長了。
針對這樣的人，最好的方法其實是製作生物力學矯形鞋墊，補齊長短腿的差距，防止其出現長短腿導致的骶髂關節、腰椎的問題。
2 功能性長短腿
功能性長短腿比結構性的長短腿，更普遍、更常見。
由於種種原因，本來長度近似相同的兩條腿發生了長短上的差距，但其實本身並不是真的不一樣長（或者說長度在4mm以內），所以也有人稱之為假性長短腿，一般來說，這種長短腿的病因比較複雜，有骨盆側偏的原因，還有的可能是膝關節或者踝關節的問題，甚至拇外翻也可能會導致長短腿。
別再忽視長短腿
它會導致很多問題
長短腿會導致哪些問題呢？
由於下肢的生物力學失衡，如髂骨旋轉，髖關節內收、外展失衡，相關肌肉張力失衡等問題，會進一步造成以下問題：
1、骨盆側傾，腰部出現疼痛問題。
2、骶髂關節功能紊亂，腰骶部、臀部疼痛。
3、脊柱側彎，胸廓與骨盆對位異常，影響呼吸。
4、高低肩，影響肩部正常運動功能。
而且這些症狀很可能是一直治不好，反反覆覆，因為病因並不在脊柱或者骶髂關節本身，而是由於下樑不正（長短腿）才出現了上樑歪（疼痛、骨盆側傾、脊柱側彎）。
所以，已經出現長短腿的人應該對其引起重視。
1步辨別長短腿
針對功能性長短腿的辨別方法
首先我們做一個挺髖的動作，也就是臀橋，然後放下臀部，雙側膝關節被動伸直，比較兩側的內踝高度。
相對來說高的一側就是短腿，低的一側則為長腿。
長短腿的成因是什麼呢？
導致長短腿的問題很多，常見的是
髂骨旋轉導致的長短腿。
圖源網路
圖中：
A為髂骨旋後
B為正常
C為髂骨旋前
A可以導致腿變短
C可以導致腿變長
看到這兒是不是在想，如果兩側髂骨都變成C圖就可以變成大長腿了~ 其實那樣很可能引起腰疼，所以還是中立位B最好。
1步矯正長短腿
此方法適用於髂骨旋轉導致的長短腿
首先你要仰臥，雙腿屈膝，雙手頂住膝關節。
短腿側：
手抵住大腿面，靠近膝蓋的位置。腿向頭部方向發力，同時手向腿施加反作用力。
長腿側：
手抱住脛骨粗隆處，腿向腳的方向發力，同時手向腿施加反作用力。
腿與手之間互相對抗，用力不能太大，不超過30%的力量對抗即可。每次對抗3-5秒，做3次，你就可以矯正由於髂骨旋轉導致的長短腿了。
除了上述動作以外，我們還應該牽拉放鬆相關肌肉，以對長短腿的改善起到良好的輔助效果。
常用的牽拉矯正方法
1 拉伸內收肌
動作要領：被拉伸（長腿側）腳壓在短腿側上，用手向地面按住膝關節，讓大腿內側（內收肌）有牽拉感。保持15~20秒，做2~3次。
2 拉伸腰方肌
動作要領：坐在墊子上，雙腿分開約120°，身體向短側腿的一邊側傾，雙手向腳尖的方向靠近，使腰部有牽拉感。保持拉伸15~20秒，做2~3次。
有的小夥伴因為膕繩肌柔韌性差，上面的動作做不了，可以嘗試下面這個動作
動作要領：將身體穩定的側躺在瑜伽球上（短側腿一邊朝下），身體向被壓的一側傾，使朝上的一側腰部有牽拉感。保持拉伸15~20秒，做2~3次。
福利時間 !!
螺旋法是自然界的基本法則
從植物的雙螺旋、到天氣系統
再到宇宙星系
當一個系統需要兼具穩定性和靈活性時
自然界就會用螺旋來解決問題
人類亦是如此
可以說，螺旋法則應用於我們整個身體
我們尊重並正確運用螺旋法則進行運動
就能將身體的自然磨損降到最低的程度
如果身體違背螺旋法則
就易形成足外翻、X形腿、
腰骶部凹陷、以及本文講述的長短腿
進而引發身體更多的問題
螺旋動力療法適合治療哪些疾病？
主要適合受力不當導致的機體磨損類疾病。
① 肩部問題
（岡上肌腱損傷、肱二頭肌長頭腱腱鞘炎等）
② 腰部問題
（椎間盤突出、腰骶部疼痛等）
③ 髖部問題
（髖關節炎、梨狀肌綜合徵等）
④ 膝部問題
（十字韌帶損傷、髕骨疼痛、半月板損傷等）
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