人類普遍的游泳通病

水障礙區小白球怎麼消除

（此處已新增圈子卡片，請到今日頭條客戶端檢視）

對於不會游泳的新手來講，水的阻力就是一個最大的障礙，與其和水對抗，不如與之和諧相處。依照以下4個基礎步驟——平衡、流線型、重心轉移、有耐心的手，讓游泳變得更簡單。你不是用手來向後推水，而是用手來：（1）幫助平衡；（2）穿越水的阻力；（3）增加身體長度；（4）在水中定位。你要用你的身體來游泳，而不是拖著它在水中前進。

1、掌握平衡

對許多以“掙扎”方式來游泳的人而言，學習平衡的最大好處，在於將學游泳的可怕經驗轉為對自己能力的強烈信心。平衡當然是所有訓練的重要基礎，但學習在水中放鬆更是彌足珍貴。我們要先打破掙扎泳技的惡性迴圈，手腳才能重獲自由，動作和諧。

由於我們與生俱來的身體結構，95％的部分會下沉，所以我們在水下、而非在水面上游泳。與其和下沉的感覺作戰，不如學著輕鬆躺成一個水平的姿勢（也就是頭、胸、腳成一條直線）。因為平衡，下沉反而有好處，因為水下的阻力要比水面的阻力小。

由於你的下半身拉著你下沉，所以聰明的辦法是用上半身的浮力來使全身保持水平。一開始要先放鬆你那顆10磅重的頭，讓水來支撐頭部，讓頸部和脊椎成一直線；再向前伸出你的手臂，以此平衡下半身，全身才能水平，大幅減少阻力。頭部放鬆，你的頸部和肩膀就可以同時放鬆。

一旦能放鬆地躺進水中，並能感受水的支撐浮力，你就會有餘裕來思考如何發揮身體個部門的功能，來達到最佳效果。

2、穿水而過

因為水的密度很高，你又必須穿水而過，所以聰明的辦法是，假象用手在水中開一個“洞”，而身體要從這個洞裡穿過去，這時候，你要專注如何減少阻力。

在遊自由泳和仰泳的時候，要想象你的身體從中分成兩半，每一半都象魚雷一樣，自水中穿過。不要只顧著划水和打水，要把自己想成是左邊流線與右邊流線交替前進，而兩條流線自手指到腳尖都等長、平衡且平滑。用手臂在前方做為導引，只要肌肉適度配合，即可拉出一條身體的延長線。

至於遊蛙泳和蝶泳時，身體要像波浪一樣，有節奏地如同海豚一般上下起伏前進。每一次划水，身體都從水下鑽出，再鑽回水中。用雙手在水下“開一個洞”，然後頸部、身體、臀部、腿部依序穿過這個洞，形成另一種流線。每次划水，身體前進的距離愈長，阻力愈小，速度也就愈快。

3、轉移身體重心

如果仔細觀察單車好手蘭斯·阿姆斯壯在法國阿爾卑斯山山路競賽，他幾乎是用單腳站在單車踏板上，從左腳換到右腳向前衝刺；或是觀察老虎伍茲以一記平順、輕鬆的揮杆，將高爾夫球擊出1000英尺以上的距離，你其實就看到人類擁有最經濟而有效的力量來源——轉移重心。小白球、鐵餅、標槍、甚至棒球投手和打擊手、撐杆跳選手等等，都是依靠這個力量來源。所以，游泳的人為什麼只被限制在使用力量微不足道的手和腳，而其他選手卻能充分使用天賦的資源呢？

自由式遊和仰泳的關鍵在於：已成流線型的右邊身體破水前進時，斜揚起的左邊身體已準備好要向前衝了。揚起的半邊身體已經積蓄了能量，只等用意志來主導這股力道，花少量的力氣，便可釋放出可觀的能量。如果是蛙泳或蝶泳，就要擺動胸部和臀部來產生加速的力道；不是使用蠻力，而是靠協調動作讓雙臂和前胸同時前進，籍此帶動身體其他部位，充分擴充套件這股動力。

4、耐心用手抓水

一般泳者划水或打水時，都會認為動作激起水花就是激發力道，是推動向前所必須付出的代價。但我們強調身體的流線和重心的轉移，此時水花其實代表的是阻力。這種特殊的游泳訓練要求手進入水中時要水花不興，而且抓水確實。首先，將手臂抬起，利落輕柔地切入水中，避免噪音及水花，平靜的水才能讓你抓水確實。接著，手向前伸，好像要去夠一個前方夠不著的東西；第三，用手掌輕輕抓水，但要固定確實。記得：在這隻手未定住之前，不要划水。

要耐心地做完這些抓水的動作，身體才會準備好發動另一次的重心轉移。如果划水過於倉促，只會激起水波，無效率地浪費力氣。你可能會認為按照程式做完每一個動作，速度會減慢，但實際上，唯有身體拉出流線型，才會讓你保持速度，且有餘裕輕鬆地划水，如此一來，游泳就不會覺得疲累。如果只是向後推水，用手臂和肩膀做所有的動作，這些部位的肌肉會容易疲累。反之，若專注於抓水和重心轉移，用的就是身體的大肌肉，這些肌肉不但較強壯，而且也比較不會感到疲累。