膝蓋是怎麼讓你自己給弄壞的

怎樣讓自己快速受傷

膝蓋支撐著肥肥的我們每一個人，但有些人肥膝蓋卻好好的，有些人沒那麼胖，卻把膝蓋搞壞了。其實胖不胖不是重點，重點在於你根本就在亂搞自己的膝蓋。這次就來和大家聊一聊，三個最常見最容易把自己膝蓋弄壞的壞習慣吧

是不是感覺很奇怪啊，我做有氧運動有錯嗎？？？

這裡需要解釋的清楚一些，也就是說你一直以來都是沒什麼運動習慣的人，突然受到了某些人的刺激或是看了什麼雞湯文，突然想要考著大量的運動來減肥。

就像是現在大家都很熟悉的各種有氧運動，像是慢跑啊，有氧操啊之類的。

但是這些運動都會有一個共同點，那就是需要用你的雙腿進行大量的跳躍，對於你膝蓋的負擔是很大的。然而對於這些剛剛開始想要減肥的人們來說，他們平時是沒有什麼運動習慣的，因此他們膝蓋周圍的肌肉還不能夠好好的去支撐如此大的負擔。

所以當你沒跳個幾分鐘，你的雙腳肌肉就開始無力時，你卻硬要去跳的話，那麼硬撐著你的膝蓋的就會是它周圍的韌帶，甚至是膝關節的骨頭本身，拿著這樣當然用不了多久就會讓你的膝蓋受傷或者是加速磨損退化。

對於有些生活習慣或是工作中需要蹲姿或是跪姿的人來說，當你膝蓋在彎曲到最底的角度時，會讓你的髕骨緊繃

也就是你膝關節前面那個突起的骨頭，使得它直接造成你的膝關節的壓力和磨損。

生活中最常見使用這種姿勢的人大部分是舊蹲的機械維修人員或者是一些久跪在軟墊上的幼兒園的幼教老師，甚至還有一些有潔癖的家庭主婦，也習慣跪在地上去擦地板，櫃子底角和牆角，久而久之也很容易早場膝蓋的磨損

最後一種就是那些下樓梯或是下上總是飛快的一群人，這裡也要解釋的清楚一些才行，並不是說下樓梯就一定對你的膝蓋不好，而是許多人都是用錯誤的方式搶快甚至是衝下去

因為我們的膝蓋有一個特殊的機制叫做Screw-Home Mechanism，鎖釦機制

大家可以試一試，你在站直的時候把你的膝蓋往後的卡直，你的膝蓋就會被整個的鎖死，這是你膝蓋周圍的肌肉都不用怎麼發力，膝蓋就會維持在甚至的狀態下，因為這時候是靠韌帶和周圍的骨頭直接卡直膝蓋了，所以我們如果站三七步時會覺得很輕鬆，就是因為我們在伸直的那條腳被這樣的鎖釦機制給鎖死了，因此你的大腿肌不用出力去維持你的站姿，而是靠著膝關節周圍的韌帶和骨頭維持住的。

那麼這個機制和下樓有什麼關係呢？關係可大了去了。當你快速下樓梯時，如果都是靠著後腳跟著地話，你除了每下一節樓梯會發出嘣嘣的聲音外，你也會發現你的膝關節是直接被伸直鎖死的。這個時候就是前面所說肌肉無力，下樓時人體衝擊所造成的所有力量，全部是你膝關節禿頭和韌帶所吸收掉的。

這也就是為什麼人們常說的下樓時對膝蓋造成非常大負擔的原因了

但是就像咱們前面說的，並不是下樓梯對你的膝蓋不好，而是方式錯了，如果你現在改用腳尖著地方式去下樓的話，你會發現聲音小了很多，膝關節也沒有被鎖死，而是在微微彎曲的狀態下，這樣下樓的衝擊力實際上是由小腿肚和大腿周圍的肌肉吸收掉的，這樣就不會對膝關節造成太大的壓力了

那麼為什麼說那些快速下山或是下樓梯的人會習慣性地腳跟著地呢？這是因為許多的登山者他們在上山時就已經雙腳疲憊不堪了所以在下山時自然而然地就選擇最省力的姿勢來下山，長期下來當然會讓你膝蓋退化比別人要快很多了。所以下山或是下樓梯儘量用腳尖先著地方式。人如果你用這種放走不完全程的話，就慢慢走慢慢來，沒必要搶快的，不然對膝蓋的負荷還是很大的

好了以上就是三個對膝蓋的壞習慣，如果你想更深入地瞭解關於四肢的內容，可以留言給我 謝謝