膝關節疼痛，怎麼辦？

高處跳下腿震疼了怎麼辦

膝蓋是膝關節的重要組成部分，膝蓋骨也稱髕骨，在人的活動中，特別是上下樓和蹲站動作中起重要作用。當膝關節感到疼痛時，會極大影響我們的正常活動能力。常見症狀包括疼痛、脹痛、僵硬，上下樓梯、蹲下和站起來等動作難以完成。

如果不能及時治療，很可能會引發髕股關節病，骨關節炎等。並且在氣溫變化較大時，患者的膝部一般也會有明顯的不適感。

那膝關節疼痛和年齡、工作、生活習慣是否都有關呢？得了膝關節疼痛，我們應該怎麼辦呢？

膝關節疼痛與哪些因素有關呢？

1、年齡增長

隨著年齡的增加，人們上下樓或蹲站造成的膝蓋痛或不適感會越來越多膝蓋痛的發病率，統計資料顯示：30到40歲，平均發病為25%，60歲以後猛升到70%以上。

為什麼隨著年齡的增加，會有越來越多的人膝蓋疼痛，而且發病率會越來越高？

這主要是由於人體關節器官的老化引起的，醫學上稱為“退行性變”。人的生長髮育要經歷從幼年到成年再到老年的過程，一般在20歲左右發育成熟 。這時，人體各個零部件（組織、器官等）也都發育成熟，然後隨著年齡的增長或者負荷過重，它們就會一步步走向衰老。同時骨質增生也會引起膝蓋疼痛的情況。作為中老年人的膝蓋疼，多為骨質增生，骨關節炎等疾病的前兆，所以一定要及時醫治。

2、生活因素

研究表明，

女士膝蓋疼的發病率明顯高於男士

，而且已經有向年輕化擴充套件的趨勢。

❶因為穿高跟鞋長距離行走或者長時間站立，都會使我們的膝關節長時間處於非正常的受力狀態，時間一久，就在不知不覺中造成了慢性損傷。

❷由於現在流行化的趨勢。秋冬季年輕女士都普遍崇尚“風度翩翩”，穿衣相對較少，尤其是腿部和膝蓋部位。這樣就讓膝蓋部位受到了寒冷溼氣的侵襲，引起膝蓋疼痛。

3、空調因素

年輕人往往不太注意空調引起的關節疼痛，但

長吹空調卻會有這

樣那樣的毛病

。

夏天室外空氣灼熱，人們普遍穿得少，但室內的空調冷氣吹得厲害，衣服這麼單薄，這樣的低溫環境會刺激血管急劇收縮，血液流通不暢，導致關節受損、受冷、疼痛，像脖子和後背僵硬、腰和四肢疼痛、膝蓋疼痛，手腳冰涼麻木等都是常見的反應。

4、職業因素

多為運動量較大的職業。因為膝蓋是膝關節的重要組成部分，也是人體活動的主要組成部分。膝蓋在人們上高下低時起到支點作用，正常情況下，在大腿骨遠端的滑道上上下下運動，膝蓋背面和大腿骨遠端的滑道面是光滑的軟骨。但當二者或其中一面軟骨不光滑，或者軟化毛糙甚至脫落時，人就會感覺到疼痛。

當人從高處往下蹦時，膝蓋支點部位的壓力是人體重量的25倍，上下樓時可達人體重量的10倍，所以，高壓情況下，支點部位軟骨磨損就會加速，造成上下樓或蹲站時膝蓋痛。尤其是運動員，在從事像打籃球，踢足球等比較激烈的運動時，膝蓋承受著非常巨大的壓力，久而久之，就造成了膝蓋的慢性勞損，引起膝蓋疼痛。有很多年輕運動員都患有膝蓋疼痛。

膝蓋疼痛，我們應該怎麼辦？

1矯正不良的生活習慣

坐姿要正確，騎車要儘量佩戴護膝等。

2避免膝蓋進一步損傷

避免上高下低和蹲位幹活，劇烈活動；

改變運動方式，積極進行康復鍛鍊，可進行金雞獨立，腳離地腿伸直空走（一天1000次），競走活動，游泳，跳拉丁舞等鍛鍊膝關節周圍肌肉的力量；避免太極拳、登山、打球等劇烈運動，以避免損傷軟骨。

3用腳踝的活動代替膝關節的部分功能

正常人上樓時膝要屈曲83°，下樓時膝彎曲84°~90°，用腳踝上下樓時膝彎曲40°左右就能完成，還能緩解膝蓋痛。

山西省中醫院疼痛科